Тревожната невроза, по-известна като тревожно разстройство, причинява на страдащите от нея постоянно неспокойствие или дори страх. Кои групи са най-податливи на това състояние? Как можем ефективно да лекуваме тревожното разстройство?
Кои типове хора са склонни към развитие на тревожни разстройства:
Перфекционистите: Хората, които изискват безупречно изпълнение във всяко начинание, влагат цялата си енергия в задачите. От друга гледна точка, те проявяват силна притежателност и контрол, което клинично често се описва като обсесивно поведение.
Когато перфекционистите се сблъскат с незавършени задачи, те изпитват силна тревожност и се чувстват дълбоко неспокойни. В резултат на това те настояват да завършат всичко в същия ден и стават изключително напрегнати, когато се сблъскат с незавършена работа. Ако другите не отговарят на техните високи стандарти при съвместната работа, те се чувстват непоносимо некомфортно. Такива хора са значително по-податливи на тревожни разстройства.
Лицата с комплекс за малоценност често изпитват дълбока несигурност. Някои са убедени, че външният им вид, физическите им характеристики, красноречието, изражението на лицето, академичните им постижения или физическата им форма са недостатъчни във всяко едно отношение. Това дълбоко вкоренено убеждение се проявява винаги, когато общуват с други хора, което им пречи да се отпуснат по време на разговори или социални контакти. Те постоянно се чувстват неадекватни във всяко едно отношение.Някои хора изпитват незабавна скованост на лицевите мускули, неспособност да отворят устата си или дори усещане за стесняване на гърлото, когато усетят погледите на другите. Прекомерното чувство за малоценност често ескалира в социално тревожно разстройство.
Прекомерното фокусиране върху себе си в крайна сметка може да се превърне в тревожност. Такива хора са склонни да бъдат егоцентрични и да обръщат необичайно внимание на здравето си. Когато възникне някаква физическа особеност, те проявяват дълбок дискомфорт, което в крайна сметка води до развитие на тежки тревожни разстройства.
Шест често срещани погрешни схващания за тревожните разстройства
Погрешно схващане 1: Случайните чувства на тревожност в ежедневието означават тревожно разстройство.
Истината: Изпитването на тревожност в ежедневието е напълно нормално; никой не може да бъде напълно безгрижен.
Първо, трябва да определим дали нашата тревожност е „прекомерна“, „устойчива“ или „ненужна“. Второ, трябва да наблюдаваме дали тази тревожност оказва негативно влияние върху ежедневното функциониране, като например пречи на посещаването на работа или училище. Само тревожността, която отговаря и на двата критерия, заслужава сериозно внимание и интервенция.
Погрешно схващане № 2: Тревожните разстройства са равносилни на психично заболяване.
Истина: Това, което хората обикновено наричат „психично заболяване“, често се отнася до шизофрения. Тревожните разстройства представляват форма на емоционален дистрес, като една от причините за тях е недостатъчното отделяне на невротрансмитери в мозъка. Това обаче се различава от невротрансмитерния дисбаланс, свързан с шизофренията. Следователно тревожните разстройства по никакъв начин не са синоним на шизофрения и в по-голямата част от случаите не включват симптоми като слухови халюцинации или заблуди.
Погрешно схващане № 3: Тревожните разстройства произтичат предимно от личностни черти, обикновено свързани с интровертност. Човек трябва напълно да промени личността си, за да преодолее тревожността.
Истината: Макар че някои хора с тревожни разстройства наистина могат да имат интровертна личност, това е само един от възможните фактори. Много други вродени или придобити елементи играят значителна роля, включително фамилна предразположеност, невротрансмитерни дисбаланси, продължително излагане на силен стрес, лични модели на мислене и навици на живот. Следователно, умишлените опити да се промени личността са ненужни; целенасочената интервенция е ключовият подход.
Погрешно схващане четири: Независимо колко тежко е тревожното разстройство, то може да бъде напълно преодоляно само с чиста воля.
Истина: Въпреки че справянето с емоционалния дистрес с устойчивост може да облекчи симптомите, преодоляването на тревожните разстройства не зависи само от личната воля. Успехът изисква професионални, систематични подходи, като специализирана литература за самопомощ, психологическо консултиране и, в по-тежки случаи, фармакологична подкрепа.
Погрешно схващане № 5: Редовното приемане на психиатрични лекарства според предписанията ще излекува тревожните разстройства.
Истината: Макар лекарствата да могат да бъдат полезни, тревожните разстройства не се причиняват единствено от физиологични фактори. Ключови фактори са неадаптивните модели на мислене и неефективните механизми за справяне. Следователно лекарствата и психологическото консултиране трябва да се допълват взаимно.
Погрешно схващане № 6: Хората с тревожност страдат, защото животът им е прекалено стресиращ; те просто трябва да научат техники за релаксация, да си вземат почивка или да посещават спа центрове за „хидротерапевтични масажи“.
Истина: Макар да е вярно, че много хора с тревожност се борят да се отпуснат, възприемането на по-спокойни навици и балансиран начин на живот значително облекчава симптомите.Въпреки това, тревожните разстройства не са просто резултат от прекомерния натиск в живота. Истинската причина са скритите негативни модели на мислене и свързаните с тях негативни поведения. Освен това, методите за облекчаване на непосредствения стрес, като почивка или пътуване, често се отнасят само до симптомите. Не е реалистично да пътуваме или да посещаваме спа процедури всеки ден. За да се справим ефективно с основната причина, трябва да се насочим към основните проблеми, които предизвикват и поддържат тревожните разстройства.
Как да се измъкнем от тревожността
Когато ни обземе тревожност, какви методи можем да използваме, за да се освободим от хватката ѝ?
1. Опитайте се да се отпуснете.
Това включва освобождаване от напрегнатите емоции. Например: когато се почувствате малко по-добре, представете си различни потенциално опасни сценарии, започвайки с най-леките.Повторете този процес. Постепенно ще откриете, че визуализирането на опасен сценарий или на цялата последователност вече не предизвиква тревожност. В този момент упражнението е завършено.
2. Култивирайте саморефлексията.
Някои невротични тревоги произтичат от потискането на определени емоционални преживявания или желания от страна на пациента. Те се потискат до степен на безсъзнание, но продължават да съществуват, скрити в подсъзнанието, и се проявяват като симптоми.По време на епизод човек може да изпитва само дистрес и тревожност, без да разбира причината. В такива случаи саморефлексията е от съществено значение, за да се изразят подсъзнателните тригери на страданието. Изразяването на емоциите може да е необходимо; симптомите често изчезват след освобождаването. III. Използвайте самостимулация. Хората с тревожна невроза често изпитват безмилостно размишление, неспокойствие и дълбок дистрес, когато се появят симптомите.В такива моменти използването на техники за самостимулация може да отвлече вниманието. Например, когато мислите ви се въртят в кръг, заемете се с увлекателна книга или се заемете с тежка физическа работа, за да изместите болезнените мисли. Това предотвратява появата на допълнителни симптоми, произтичащи от размислите, като същевременно подобрява адаптивната способност. IV. Култивирайте самочувствие. Самоувереността е от съществено значение за преодоляване на невротичната тревожност.Хората, които нямат самочувствие, се съмняват в способността си да изпълняват задачи или да се справят с ситуации, преувеличават вероятността от провал и по този начин подхранват тревога, напрежение и страх. Ето защо, като човек, страдащ от невротична тревожност, първо трябва да развиете самочувствие и да намалите чувството си за малоценност. Повярвайте, че всяко увеличение на самочувствието намалява леко тревожността; възстановяването на самочувствието в крайна сметка изгонва тревожността.
С увеличаването на социалния натиск, честотата на това състояние продължава да нараства.Въпреки че тревожните разстройства са често срещани психологически състояния, погрешните представи за страдащите от тях продължават да съществуват. Само чрез активно справяне с болестта може да се постигне по-бързо възстановяване. Самата тревожност не е страшна, защото може да засегне всеки; това, което е наистина плашещо, е да останеш затворен в такова състояние за дълго време. Когато възникне тревожност, опитайте описаните по-горе подходи. Ако не успеете да я преодолеете сами, потърсете професионална психологическа помощ, за да я преодолеете заедно. Цени психическото си благополучие – започни още сега!
Днес разгледахме различни аспекти на тревожните разстройства, като се надяваме, че тази информация ще се окаже полезна за онези, които в момента се справят с живота под значителен натиск. Нека всички наши читатели да останат свободни от психологически дистрес.