تسبب عصاب القلق، المعروف باسم اضطراب القلق، للمصابين به شعورًا مستمرًا بالقلق أو حتى الخوف. ما هي الفئات الأكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة في الحياة اليومية؟ كيف يمكننا علاج اضطراب القلق بشكل فعال؟
ما هي أنواع الأفراد المعرضين للإصابة باضطرابات القلق؟
الكماليون: أولئك الذين يطالبون بالكمال في كل ما يفعلونه ويستثمرون كل طاقتهم في المهام. من منظور آخر، يظهرون ميلًا قويًا للتملك والسيطرة، وغالبًا ما يوصفون سريريًا بأنهم يعانون من ميل إلى الوسواس القهري.
عندما يواجه المثاليون مهام غير مكتملة، فإنهم يشعرون بقلق شديد، ويشعرون باضطراب عميق. ونتيجة لذلك، يصرون على إنجاز كل شيء في نفس اليوم، ويصبحون متوترين للغاية عندما يواجهون أعمالًا غير مكتملة. إذا فشل الآخرون في تلبية معاييرهم الصارمة أثناء العمل التعاوني، فإنهم يشعرون بعدم ارتياح لا يطاق. هؤلاء الأفراد أكثر عرضة بشكل كبير لاضطرابات القلق.
غالبًا ما يعاني الأفراد الذين يعانون من عقدة النقص من عدم أمان عميق. يعتقد البعض أن مظهرهم أو صفاتهم الجسدية أو بلاغتهم أو تعابير وجههم أو أدائهم الأكاديمي أو لياقتهم البدنية غير كافية من جميع النواحي. تظهر هذه القناعة المتأصلة بعمق كلما تفاعلوا مع الآخرين، مما يمنعهم من الاسترخاء أثناء المحادثات أو المشاركات الاجتماعية. يشعرون باستمرار بعدم الكفاية في كل شيء.يعاني بعض الأفراد من تصلب فوري في عضلات الوجه، وعدم القدرة على فتح أفواههم، أو حتى إحساس بانقباض الحلق عند إدراكهم لنظرات الآخرين. غالبًا ما يتفاقم الشعور المفرط بالنقص إلى اضطراب القلق الاجتماعي.
قد يتحول التركيز المفرط على الذات في النهاية إلى قلق. يميل هؤلاء الأفراد إلى التركيز على أنفسهم، والانشغال بشكل غير طبيعي بصحتهم. أي خلل جسدي يسبب لهم انزعاجًا شديدًا، ويتصاعد في النهاية إلى اضطرابات قلق حادة.
ستة مفاهيم خاطئة شائعة عن اضطرابات القلق
المفهوم الخاطئ 1: الشعور بالقلق من حين لآخر في الحياة اليومية يعني اضطراب القلق.
الحقيقة: الشعور بالقلق في الحياة اليومية أمر طبيعي تمامًا؛ فلا أحد يمكنه أن يكون خاليًا من الهموم تمامًا.
أولاً، يجب أن نحدد ما إذا كان قلقنا "مفرطًا" أو "مستمرًا" أو "غير ضروري". ثانيًا، يجب أن نلاحظ ما إذا كان هذا القلق يؤثر سلبًا على الأداء اليومي، مثل منعنا من الذهاب إلى العمل أو المدرسة. فقط القلق الذي يستوفي كلا المعيارين يستحق الاهتمام والتدخل الجادين.
المفهوم الخاطئ الثاني: اضطرابات القلق تعادل المرض العقلي.
الحقيقة: ما يشير إليه الناس عادةً بـ "المرض العقلي" غالبًا ما يعني الفصام. اضطرابات القلق تشكل شكلاً من أشكال الاضطراب العاطفي، وأحد أسبابها هو عدم كفاية إفراز الناقلات العصبية في الدماغ. ومع ذلك، فإن هذا يختلف عن اختلالات الناقلات العصبية المرتبطة بالفصام. لذلك، فإن اضطرابات القلق ليست مرادفة للفصام بأي حال من الأحوال، وفي الغالبية العظمى من الحالات، لا تنطوي على أعراض مثل الهلوسة السمعية أو الأوهام.
المفهوم الخاطئ الثالث: تنشأ اضطرابات القلق في المقام الأول من سمات الشخصية، التي ترتبط عادةً بالانطوائية. يجب على المرء أن يغير شخصيته تمامًا للتغلب على القلق.
الحقيقة: في حين أن بعض الأفراد الذين يعانون من اضطرابات القلق قد يكونون بالفعل ذوي شخصيات انطوائية، فإن هذا يمثل عاملاً واحداً فقط من العوامل المحتملة المساهمة في ذلك. هناك العديد من العوامل الخلقية أو المكتسبة الأخرى التي تلعب دوراً هاماً، بما في ذلك الاستعداد العائلي، واختلالات الناقلات العصبية، والتعرض المطول لضغوط شديدة، وأنماط التفكير الشخصية، وعادات نمط الحياة. وبالتالي، فإن المحاولات المتعمدة لتغيير شخصية المرء غير ضرورية؛ فالنهج الحاسم هو التدخل الموجه.
المفهوم الخاطئ الرابع: مهما كانت شدة اضطراب القلق، يمكن التغلب عليه تمامًا من خلال قوة الإرادة وحدها.
الحقيقة: في حين أن مواجهة الضغط العاطفي بمرونة يمكن أن يخفف الأعراض بشكل إيجابي، فإن التغلب على اضطرابات القلق لا يعتمد فقط على قوة الإرادة الشخصية. النهج المهنية والمنهجية ضرورية للنجاح، مثل الأدبيات المتخصصة في المساعدة الذاتية، والاستشارة النفسية، وفي الحالات الأكثر شدة، الدعم الدوائي.
المفهوم الخاطئ الخامس: إن تناول الأدوية النفسية بانتظام ووفقًا للوصفة الطبية سيعالج اضطرابات القلق.
الحقيقة: في حين أن الأدوية يمكن أن تكون مفيدة، فإن اضطرابات القلق لا تنتج فقط عن عوامل فسيولوجية. تشمل العوامل الرئيسية المساهمة في ذلك أنماط التفكير غير التكيفي وآليات التكيف غير الفعالة. وبالتالي، يجب أن تكمل الأدوية والاستشارات النفسية بعضها البعض.
المفهوم الخاطئ السادس: يعاني الأشخاص الذين يعانون من القلق لأن الحياة مرهقة للغاية؛ ويكفي ببساطة تعلم الاسترخاء أو أخذ إجازة أو زيارة المنتجعات الصحية للحصول على "تدليك العلاج المائي".
الحقيقة: في حين أنه من الصحيح أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق يجدون صعوبة في الاسترخاء، إلا أن الاسترخاء والحياة المتوازنة يخففان الأعراض بشكل كبير.ومع ذلك، فإن اضطرابات القلق ليست مجرد نتيجة لضغوط الحياة المفرطة. إن أنماط التفكير السلبية الكامنة والسلوكيات السلبية المرتبطة بها هي السبب الجذري الحقيقي. علاوة على ذلك، فإن طرق تخفيف التوتر الفوري، مثل أخذ قسط من الراحة أو السفر، غالبًا ما تعالج الأعراض فقط. لا يمكننا واقعيًا السفر أو الحصول على علاجات سبا كل يوم. لمعالجة السبب الجذري بشكل فعال، يجب أن نستهدف القضايا الأساسية التي تثير اضطرابات القلق وتديمها.
إرشادك للخروج من القلق
عندما ينتابنا القلق، ما هي الأساليب التي يمكننا استخدامها لتحرير أنفسنا من قبضته؟
1. حاول الاسترخاء الذاتي.
يتضمن ذلك تحرير نفسك من المشاعر المتوترة. على سبيل المثال: عندما تشعر بتحسن طفيف، تخيل مختلف السيناريوهات الخطرة المحتملة، بدءًا من الأقل خطورة.كرر هذه العملية. تدريجيًا، ستجد أن التفكير في أي سيناريو خطير أو التسلسل بأكمله لم يعد يثير القلق. عند هذه النقطة، يكون التمرين قد اكتمل.
2. اعمل على تنمية التفكير الذاتي.
تنشأ بعض حالات القلق العصبي من قمع المريض لبعض التجارب أو الرغبات العاطفية. يتم قمع هذه التجارب والرغبات إلى درجة اللاوعي، لكنها تستمر في الكامنة في العقل الباطن وتظهر في شكل أعراض.أثناء النوبة، قد يشعر المرء بالضيق والقلق دون أن يفهم السبب. في مثل هذه الحالات، يكون التفكير الذاتي ضروريًا للتعبير عن المحفزات اللاواعية للمعاناة. قد يكون من الضروري التعبير عن المشاعر، وغالبًا ما تختفي الأعراض بعد التعبير عنها. III. استخدم التحفيز الذاتي. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بعصاب القلق من تسارع الأفكار والقلق والضيق الشديد عند ظهور الأعراض.في مثل هذه الأوقات، يمكن أن يؤدي استخدام تقنيات التحفيز الذاتي إلى تحويل الانتباه. على سبيل المثال، عندما تدور الأفكار في دوامة، انشغل بقراءة كتاب ممتع أو قم بعمل بدني شاق لتبعد عنك الأفكار المؤلمة. هذا يمنع ظهور المزيد من الأعراض الناتجة عن التفكير المتكرر مع تعزيز القدرة على التكيف. IV. اكتسب الثقة بالنفس. الثقة بالنفس ضرورية للتغلب على القلق العصبي.يفتقر الأفراد الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس إلى القدرة على إنجاز المهام أو التعامل مع المواقف، ويبالغون في احتمالية الفشل، مما يؤدي إلى زيادة القلق والتوتر والخوف. لذلك، بصفتك مصابًا بالقلق العصبي، يجب عليك أولاً تنمية الثقة بالنفس وتقليل الشعور بالنقص. ثق بأن كل زيادة في الثقة تقلل القلق قليلاً؛ واستعادة الثقة بالنفس تؤدي في النهاية إلى التخلص من القلق.
مع اشتداد الضغوط الاجتماعية، يستمر معدل الإصابة بهذه الحالة في الارتفاع.على الرغم من أن اضطرابات القلق هي حالات نفسية شائعة، إلا أن المفاهيم الخاطئة عن المصابين بها لا تزال قائمة. لا يمكن تحقيق الشفاء السريع إلا من خلال مواجهة المرض بشكل فعال. القلق في حد ذاته ليس مخيفًا، لأنه يمكن أن يصيب أي شخص؛ ما هو مخيف حقًا هو أن تصبح عالقًا في مثل هذه الحالة لفترة طويلة. عندما يظهر القلق، جرب الطرق الموضحة أعلاه. إذا وجدت نفسك غير قادر على التغلب عليه بمفردك، فاطلب المساعدة من أخصائي نفسي محترف للتغلب عليه معًا. اعتز بصحتك العقلية - ابدأ من الآن!
لقد استكشفنا اليوم جوانب مختلفة من اضطرابات القلق. نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة لأولئك الذين يعيشون حاليًا تحت ضغط كبير. نتمنى لجميع قرائنا التحرر من تحديات الصحة العقلية.