Всі ми визнаємо, що депресія є глибоко болісним станом.Багато хто висловлює своє горе в Інтернеті, отримуючи заохочення та підтримку від інших користувачів мережі. Це свідчить про зростання обізнаності суспільства про депресію, яка зачіпає значну кількість людей. Сьогодні більшість людей схильні до розвитку депресії. Чи знаєте ви, які етапи зазвичай проходить людина, яка страждає на депресію?
Причини депресії є різноманітними і, в загальному, поділяються на два типи: суб'єктивні та об'єктивні.Суб'єктивні фактори пов'язані з ендокринним дисбалансом у мозку; об'єктивні фактори в основному походять від сім'ї, життєвих обставин та суспільства. Прикладами можуть бути проблеми в рідній сім'ї, травматичні події, розрив стосунків, втрата близьких або психологічне та фізичне насильство, якого людина зазнала в дитинстві або підлітковому віці, що може спровокувати розвиток цього захворювання.
Перша фаза: ігнорування своїх почуттів
Люди — соціальні істоти, які потребують уваги інших і взаємної підтримки, щоб процвітати. Коли людина отримує недостатню турботу або усвідомлює власне зневіру, а інші ігнорують її почуття, у деяких розвивається психологічна відстороненість і спотворене сприйняття. Згодом це проявляється у вигляді мовчазності, похмурості або дратівливості.
Однак більшість людей вирішують приховувати свої емоції. Коли почуття вирують, вони придушують їх, вдаючи спокій і байдужість. Вони вірять, що придушення вирішує проблему, але емоції залишаються — вони працюють у фоновому режимі, тимчасово приховані від очей.
Правильний підхід на цьому етапі такий:
Ви повинні почати ставити свої почуття на перше місце і встановлювати межі з оточуючими. Якщо вони як і раніше не хочуть визнавати ваші емоції, залиште це середовище і знайдіть більш сприятливе.
Якщо обставини не дозволяють цього зробити, знайдіть когось, хто готовий вислухати вас. Насправді, достатньо однієї людини, яка бачить ваші емоції.
Якщо жоден з цих варіантів не є можливим, зціпте зуби і терпіть. Кожного разу, коли емоції вирують, не придушуйте їх — знайдіть власний спосіб їх вирішити. Тихо розвивайте свої здібності і створюйте умови для того, щоб піти.
Етап другий: дрібні інциденти викликають сильні емоційні спалахи
Навіть найдрібніші справи викликають у вас глибоке занепокоєння. Ви боїтеся, що інші вважатимуть вас нерозумним, що ви робите з мухи слона.
Цей страх посилює вашу відчайдушну спробу змусити себе виглядати нормально, відчайдушно намагаючись придушити ці всепоглинаючі негативні емоції.
Такі люди часто ховають депресію глибоко в собі, поки вона не накопичується до критичної маси і не вибухає.
Ви стаєте ще більш боязким, відчайдушно змушуючи себе виглядати нормальним, намагаючись придушити ці величезні негативні емоції. Такі люди часто приховують депресію всередині себе. Коли вона досягає певного порогу, вона вибухає. Наслідки цього вибуху жахливі: це не тільки посилює психологічне навантаження, але й змінює те, як вас сприймають керівники, колеги та родина, тим самим впливаючи на майбутню якість життя.
Поступово ви відчуваєте, що втрачаєте енергію, необхідну для життя; повільно ви починаєте втрачати друзів. Вони відчувають вашу відсутність радості від спільних вражень, відсутність взаєморозуміння, згасання задоволення від спільного проведення часу. Вам теж бракує енергії для спілкування.
Правильний підхід на цьому етапі:
Керуючись первинним інстинктом самозбереження, багато хто інстинктивно шукає когось, кому можна довіритися.Знайдіть відповідний спосіб виплеснути свої емоції — чи то довірившись комусь, хто готовий вислухати вас знову і знову, чи то написавши на відповідних форумах, чи то іншим подібним способом. Скажіть все, що потрібно сказати, виплесніть свій гнів, поплачте, якщо потрібно, виплесніть свою фрустрацію...
Третій етап: емоційний зрив
Ви почнете відчувати сильні емоційні сплески, або те, що можна назвати емоційним колапсом.Незважаючи на всі ваші зусилля, ви втратите будь-який контроль. Спалахи вибухають без розбору — гнів, ридання або повноцінна істерика — незалежно від часу та місця. Ці зриви жахливі, вони залишають вас повністю розгубленими. Дрібниці можуть викликати суїцидальні імпульси.
Ці зриви призводять до того, що ваше коло друзів звужується, а ваша робота (або навчання) страждає. Вас охоплює страх, ви відчайдушно намагаєтеся втримати те, що втратили, але виявляєтеся безсилими це зробити. Це викликає глибоке відчай – ви відчуваєте себе абсолютно безпорадними, що немає виходу, що життя закінчилося. Така безнадія і жах можуть легко підштовхнути людину до самогубства.
Правильний підхід на цьому етапі такий:
Насправді, правильний курс дій відображає другий етап і вимагає негайної уваги: без зволікань розберіться з цією величезною масою негативних емоцій. Не чекайте, поки відбудеться повномасштабний емоційний зрив. Як тільки ви виплеснете цей емоційний тягар, зрив розсіється. Тоді ви зможете повернутися до нормального спілкування, навчання та роботи.Ніщо насправді не закінчилося, і ваше життя не зруйновано. Вам просто потрібна коротка пауза!
Четверта фаза: функціональна дисрегуляція
Ваші соціальні здібності починають зменшуватися на другій фазі і повністю втрачаються на четвертій. Згодом ваша здатність до навчання та роботи поступово знижується. Ви будете мати труднощі з концентрацією уваги, відчуватимете погіршення пам'яті і виявите, що абсолютно не здатні до дії. По суті, будь-яка спроба навчатися або працювати викликає каскад фізичного дискомфорту.
Поступово ви втрачаєте інтерес до навколишнього світу, аж поки не зникає весь ентузіазм. Ви просто хочете залишатися в укритті, не в змозі рухатися, не маючи навіть енергії, щоб їсти. Багато людей не витримують цього етапу і накладають на себе руки.
Правильний підхід на цьому етапі:
Єдиний правильний вибір — звернутися за професійною допомогою до психіатричної лікарні. Тільки завдяки спеціалізованій допомозі можна уникнути самогубства.
П'ята стадія: опір усьому
Зовні не помітно ніяких відхилень — людина їсть з апетитом і посміхається, як і всі інші. Однак внутрішньо вона давно відгородилася від світу, ставши байдужою і невротичною. Часто емоційно закриваючись, вона віддаляється від друзів і сім'ї, розвиваючи таємничу пристрасть до мистецтва, музики і фільмів, просякнутих темою смерті.
Правильний підхід на цьому етапі:
По-перше, звернутися за професійною психіатричною допомогою до спеціалізованої лікарні, щоб усунути патологічну причину депресії.
По-друге, за підтримки психолога знову прийняти себе і перебудувати когнітивні рамки.
По-третє, надайте пріоритет фізичному благополуччю і довіряйте емоційним сигналам, синхронізуючи тіло, розум і почуття.
Виправлення помилкових моделей мислення і поведінкових звичок, таких як вивільнення стримуваних емоцій, вимагає постійних, повторюваних зусиль. Під час цієї перебудови рецидиви і невдачі є звичайним явищем. Не бійтеся цих моментів — вони не є справжніми рецидивами.
Примітка:
1. Когнітивні спотворення спочатку не можна вирішити лише за допомогою міркувань. Підвищена чутливість, підозрілість, нелогічне мислення та знижена сила волі супроводжують фізіологічні аномалії мозку. Боротися з цими фізичними проявами без медикаментів марно;
2.Після початку депресії організм зазнає численних змін у мозку та органах як механізм самозбереження. Наприклад, атрофія або дезорганізація багатьох ділянок мозку може призвести до відсутності сили волі та порушення логічного мислення. Недостатній рівень гормонів надниркових залоз або нейромедіаторів може спричинити м'язову слабкість і летаргію. Сукупний вплив цих факторів сприяє розвитку тенденцій до уникнення, а розвиток навченої безпорадності є особливо серйозним.На цьому етапі, коли проявляються соціальна тривожність і замкнутість, медикаментозне лікування стає незамінним. Депресія поділяється на дві категорії: фізіологічна та психологічна. Фізіологічна депресія зазвичай виникає через дефіцит серотоніну або ендокринний дисбаланс; психологічна депресія виникає через тривалий поганий настрій, спричинений зовнішніми подразниками. Психологічна депресія може бути подолана лише за допомогою психотерапії.Якщо ви відчуваєте описані вище стадії, будь ласка, використовуйте відповідні методи для управління своїми емоціями. Коли стан стає дійсно важким, єдиним варіантом є медикаментозне лікування.