Hepimiz depresyonun son derece üzücü bir durum olduğunu biliyoruz.Birçoğu sıkıntılarını internette dile getirerek, diğer internet kullanıcılarından cesaret ve destek alır. Bu, önemli sayıda insanı etkileyen depresyon konusunda toplumun farkındalığının arttığını gösterir. Günümüzde çoğu kişi depresyona yakalanma riski altındadır. Depresyondan muzdarip olanların genellikle yaşadığı aşamaların farkında mısınız?
Depresyonun nedenleri çeşitlidir ve genel olarak iki türe ayrılır: öznel ve nesnel.Öznel faktörler beyindeki endokrin dengesizliklerinden kaynaklanır; nesnel faktörler ise öncelikle aile, yaşam koşulları ve toplumdan kaynaklanır. Örnekler arasında, aile içindeki sorunlar, travmatik olaylar, romantik ayrılıklar, sevdiklerinin kaybı veya çocukluk veya ergenlik döneminde maruz kalınan psikolojik ve fiziksel istismar sayılabilir. Depresyon, hastalar için belirgin aşamalardan geçer. Dış etki ne kadar büyükse, depresyon o kadar şiddetli olur ve vücutta o kadar uzun süre kalır.
Birinci Aşama: Kişinin Duygularını İhmal Etmesi
İnsanlar, gelişmek için başkalarının ilgisine ve karşılıklı desteğe ihtiyaç duyan sosyal varlıklardır. Bir kişi yeterli ilgi görmediğinde veya başkalarının duygularını önemsemediğini fark ettiğinde, bazıları psikolojik kopukluk ve çarpık biliş geliştirir. Zamanla bu durum, suskunluk, kasvet veya sinirlilik olarak ortaya çıkar.
Ancak çoğu kişi duygularını gizlemeyi tercih eder. Duygular yükseldiğinde, sakin ve kayıtsız gibi davranarak onları bastırırlar. Bu bastırmanın sorunu çözeceğine inanırlar, ancak duygular geçici olarak görünmez hale gelse de arka planda devam eder.
Bu aşamada doğru yaklaşım şudur:
Kendi duygularınıza öncelik vermeye başlamalı ve çevrenizdekilerden isteklerde bulunmalısınız. Eğer onlar hala duygularınızı kabul etmeyi reddediyorsa, o ortamdan uzaklaşın ve daha destekleyici bir ortam arayın.
Bunu yapacak imkanınız veya fırsatınız yoksa, sizi dinlemeye istekli birini bulun. Aslında, duygularınızı anlayan tek bir kişi bile yeterlidir.
İkisi de mümkün değilse, dişinizi sıkın ve dayanmaya çalışın. Duygularınız her yükseldiğinde, onları bastırmayın, kendi çözüm yolunuzu bulun. Sessizce yeteneklerinizi geliştirin ve ayrılmak için gerekli koşulları yaratın.
İkinci Aşama: Küçük Olaylar Büyük Duygusal Patlamalara Neden Oluyor
En küçük şeyler bile size derin bir sıkıntı veriyor. Başkalarının sizi mantıksız bulacağından, pireyi deve yapacağından korkuyorsunuz.
Bu korku, kendinizi normal görünmeye zorlama çaresizliğinizi yoğunlaştırıyor ve bu ezici olumsuz duyguları bastırmak için çaresizce çabalıyor.
Bu tür kişiler genellikle depresyonlarını derinlere gömerler, ta ki kritik bir noktaya ulaşıp patlayana kadar.
Daha da korkarsınız, çaresizce normal görünmeye çalışırsınız, o büyük olumsuz duyguyu bastırmaya çalışırsınız. Bu tür kişiler genellikle depresyonu içlerinde biriktirirler. Belli bir eşiğe ulaştığında, patlayarak ortaya çıkar. Bu patlamanın sonuçları çok zararlıdır: sadece kişinin psikolojik yükünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda üstlerinin, meslektaşlarının ve ailesinin sizi algılama şeklini de değiştirir, böylece gelecekteki yaşam kalitesini bozar.
Yavaş yavaş, yaşamak için gereken enerjinizin tükendiğini fark edersiniz; yavaş yavaş arkadaşlarınızı kaybetmeye başlarsınız. Onlar, ortak deneyimlerdeki neşe eksikliğinizi, karşılıklı anlayışın yokluğunu, birlikte vakit geçirmenin zevkini yitirmenizi hissederler. Siz de sosyalleşmek için enerji bulamazsınız.
Bu aşamada doğru yaklaşım şudur:
Kendini koruma içgüdüsüyle hareket eden birçok kişi, içgüdüsel olarak güvenebileceği birini arar.Duygularınızı dışa vurmak için uygun bir çıkış yolu bulun – bu, zaman içinde sizi dinlemeye istekli birine güvenmek, uygun forumlarda yazılar yazmak veya benzer yollar olabilir. Söylemeniz gereken ne varsa söyleyin, öfkenizi dışa vurun, gerekirse ağlayın, hayal kırıklığınızı dışa vurun...
Üçüncü Aşama: Duygusal Çöküntü
Büyük duygusal patlamalar ya da duygusal çöküntü olarak adlandırılabilecek bir durum yaşamaya başlayacaksınız.Tüm çabalarına rağmen, kontrolünü tamamen kaybedersin. Öfke, hıçkırık veya tam anlamıyla histerik davranışlar gibi patlamalar, zaman ve yer fark etmeksizin gelişigüzel bir şekilde ortaya çıkar. Bu çöküntüler korkutucudur ve seni tamamen dengesiz hale getirir. Önemsiz konular intihar dürtülerini tetikleyebilir.
Bu çöküntüler, arkadaş çevrenizin daralmasına ve işinizin (veya eğitiminizin) olumsuz etkilenmesine neden olur. Korkuya kapılırsınız, kaybettiğiniz şeyi umutsuzca tutmaya çalışırsınız, ancak bunu yapmak için tamamen güçsüz hissedersiniz. Bu, derin bir umutsuzluk yaratır – bir çıkış yolu olmadığı, çözüm kalmadığı, hayatın tamamen bittiği hissi. Böyle bir umutsuzluk ve korku, birini kolayca intihara itebilir.
Bu aşamada doğru yaklaşım şudur:
Aslında, doğru hareket tarzı ikinci aşamadakine benzer ve acil müdahale gerektirir: bu muazzam negatif duyguyu gecikmeden ele alın. Tam anlamıyla bir duygusal çöküntü yaşanana kadar beklemeyin. Bu duygusal yükü boşalttığınızda, çöküntü ortadan kalkar. Ardından normal sosyal yaşamınıza, öğreniminize ve işinize devam edebilirsiniz.Hiçbir şey gerçekten bitmiş değildir, hayatınız da mahvolmamıştır. Sadece kısa bir ara vermeniz gerekir!
Dördüncü Aşama: İşlevsel Düzensizlik
Sosyal becerileriniz İkinci Aşamada azalmaya başlar ve Dördüncü Aşamada tamamen kaybolur. Sonuç olarak, eğitim ve çalışma kapasiteniz giderek azalır. Konsantre olmakta zorlanır, hafıza kaybı yaşar ve kendinizi tamamen hareketsiz bulursunuz. Esasen, eğitim veya çalışma girişimleri bir dizi fiziksel rahatsızlığı tetikler.
Yavaş yavaş çevrenize olan ilginizi kaybedersiniz, ta ki tüm hevesiniz yok olana kadar. Sadece bir köşeye çekilip kalmak istersiniz, hareket edemezsiniz, yemek yemek için bile enerjiniz kalmaz. Birçok kişi bu aşamayı dayanamayarak intihar eder.
Bu noktada doğru yaklaşım şudur:
Tek doğru seçim, bir psikiyatri hastanesinde profesyonel tedavi görmektir. Sadece uzman bakımla intiharın eşiğinden dönülür.
Beşinci Aşama: Her Şeye Direnç
Dışarıdan bakıldığında herhangi bir anormallik görülmez; kişi diğer insanlar gibi neşeyle yemek yer ve mutlu bir şekilde gülümser. Ancak içsel olarak, kişi uzun zamandır dünyayı dışlamış, duyarsızlaşmış ve nevrotik hale gelmiştir. Genellikle duygusal olarak kendini barikat altına alan kişi, arkadaşlarından ve ailesinden uzaklaşır, ölümle dolu sanat, müzik ve filmlere gizemli bir ilgi duymaya başlar.
Bu aşamada doğru yaklaşım şudur:
İlk olarak, depresyonun patolojik kökünü ele almak için uzman bir hastanede profesyonel psikiyatrik tedavi alın.
İkinci olarak, bir danışmanın desteğiyle kendinizi yeniden kabul edin ve bilişsel çerçeveleri yeniden inşa edin.
Üçüncü olarak, fiziksel sağlığı önceliklendirin ve duygusal sinyallere güvenin, bedeni, mantığı ve duyguları senkronize edin.
Birikmiş duyguları serbest bırakmak gibi hatalı düşünce kalıplarını ve davranış alışkanlıklarını düzeltmek, sürekli ve tekrarlayan bir çaba gerektirir. Bu yeniden yapılandırma sürecinde nüksetmeler ve gerilemeler yaygındır. Bu anlardan korkmayın, bunlar gerçek nüksetmeler değildir.
Not:
1. Bilişsel çarpıtmalar başlangıçta sadece mantıkla çözülemez. Artan duyarlılık, şüphecilik, mantıksız düşünme ve azalan irade gücü, fizyolojik beyin anormalliklerine eşlik eder. Bu fiziksel belirtileri ilaçsız olarak ele almak boşunadır;
2.Depresyonun başlamasının ardından, vücut kendini koruma mekanizması olarak beyin ve vücut organlarında sayısız değişiklik geçirir. Örneğin, birçok beyin bölgesinde atrofi veya bozulma, irade eksikliğine ve mantıksal muhakeme bozukluğuna yol açabilir. Adrenal hormonların veya nörotransmiterlerin yetersiz seviyeleri kas güçsüzlüğüne ve uyuşukluğa neden olabilir. Bu faktörlerin birleşik etkisi kaçınma eğilimlerini besler ve öğrenilmiş çaresizliğin gelişimi özellikle şiddetlidir.Sosyal kaygı ve içe kapanıklığın ortaya çıktığı bu aşamada, ilaç tedavisi vazgeçilmez hale gelir.
Depresyon, fizyolojik ve psikolojik olmak üzere iki kategoriye ayrılır. Fizyolojik depresyon genellikle serotonin eksikliği veya endokrin dengesizliğinden kaynaklanır; psikolojik depresyon ise dış uyaranların tetiklediği uzun süreli düşük ruh halinden kaynaklanır. Psikolojik depresyon sadece psikoterapi ile tedavi edilebilir.Yukarıda açıklanan aşamaları yaşıyorsanız, duygularınızı yönetmek için uygun yöntemleri kullanın. Durum gerçekten ciddi hale geldiğinde, ilaç tedavisi tek seçenektir.