Vi är alla medvetna om att depression är mycket påfrestande.Många uttrycker sin ångest online och får uppmuntran och stöd från andra nätanvändare. Detta speglar ett växande samhällsmedvetande om depression, som drabbar ett stort antal människor. De flesta individer idag är mottagliga för att utveckla depression. Känner du till de stadier man vanligtvis genomgår när man lider av depression?
Orsakerna till depression är mångskiftande och kan grovt indelas i två typer: subjektiva och objektiva.Subjektiva faktorer härrör från endokrina obalanser i hjärnan, medan objektiva faktorer främst har sitt ursprung i familjen, livssituationen och samhället. Exempel på detta är problem inom familjen, traumatiska händelser, uppbrott i relationer, förlust av nära och kära eller psykisk och fysisk misshandel under barndomen eller tonåren, vilket kan utlösa tillståndet. Depression utvecklas också genom olika faser för den drabbade. Ju större den yttre påverkan är, desto allvarligare tenderar depressionen att bli och desto längre kan den ligga latent i kroppen.
Steg ett: Försumma sina känslor
Människor är sociala varelser som behöver uppmärksamhet från andra och ömsesidigt stöd för att må bra. När en individ får otillräcklig omsorg eller blir medveten om sin egen förtvivlan medan andra ignorerar deras känslor, utvecklar vissa psykologisk distansering och förvrängd kognition. Med tiden yttrar sig detta som tystlåtenhet, dysterhet eller irritabilitet.
Ändå väljer de flesta att dölja sina känslor. När känslorna väljer sig, undertrycker de dem och låtsas vara lugna och likgiltiga. De tror att undertryckandet löser problemet, men känslorna kvarstår – de finns kvar i bakgrunden, tillfälligt dolda från synhåll.
Det rätta tillvägagångssättet i detta skede är:
Du måste börja prioritera dina egna känslor och sätta gränser för dem omkring dig. Om de fortfarande inte vill erkänna dina känslor, lämna den miljön och sök en mer stödjande.
Om omständigheterna hindrar detta, hitta någon som är villig att lyssna. I själva verket räcker det med en enda person som ser dina känslor.
Om inget av detta är möjligt, bit ihop och stå ut. Varje gång känslorna väljer upp, undertryck dem inte – hitta ditt eget sätt att hantera dem. Bygg tyst upp din förmåga och skapa förutsättningar för att kunna lämna situationen.
Steg två: Små incidenter utlöser stora känsloutbrott
Även de minsta sakerna orsakar dig djup ångest. Du är rädd att andra ska tycka att du är oresonlig och gör en höna av en fjäder.
Denna rädsla förstärker din desperation att tvinga dig själv att verka normal och du kämpar desperat för att undertrycka de överväldigande negativa känslorna.
Sådana personer begraver ofta sin depression djupt inom sig, tills den ackumuleras till en kritisk massa och exploderar.
Du blir ännu mer rädd och tvingar dig desperat att verka normal, samtidigt som du kämpar för att undertrycka den enorma negativa känslan. Sådana personer stänger ofta in sin depression. När den når en viss tröskel exploderar den. Konsekvenserna av denna explosion är skrämmande: den intensifierar inte bara den psykiska bördan, utan förändrar också hur ledare, kollegor och familj uppfattar dig, vilket påverkar din framtida livskvalitet.
Gradvis märker du att du tappar den energi som behövs för att leva; långsamt börjar du förlora vänner. De känner av din brist på glädje i gemensamma upplevelser, avsaknaden av ömsesidig förståelse, den avtagande glädjen i att umgås. Du saknar också energi för att umgås med andra.
Det rätta tillvägagångssättet i detta skede är:
Drivna av en primär instinkt att bevara sig själva söker många instinktivt någon att anförtro sig åt.Hitta ett lämpligt sätt att ventilera – oavsett om det är att anförtro sig åt någon som är villig att lyssna upprepade gånger över tid, skriva på lämpliga forum eller liknande. Säg vad som behöver sägas, släpp ut din ilska, gråt om du måste, ventilera din frustration...
Steg tre: Emotionell kollaps
Du börjar uppleva stora känsloutbrott, eller vad som kan kallas en emotionell kollaps.Trots dina bästa ansträngningar förlorar du all kontroll. Utbrott uppstår urskillningslöst – raseri, gråt eller fullständig hysteri – oavsett tid och plats. Dessa sammanbrott är skrämmande och lämnar dig helt ur balans. Triviala saker kan utlösa självmordsimpulser.
Dessa sammanbrott gör att din vänkrets krymper och att ditt arbete (eller dina studier) blir lidande. Du grips av rädsla och försöker desperat hålla fast vid det du har förlorat, men känner dig helt maktlös. Detta skapar djup förtvivlan – en känsla av att det inte finns någon utväg, inga lösningar kvar, att livet är över. En sådan hopplöshet och skräck kan lätt driva någon till självmord.
Det rätta tillvägagångssättet i detta skede är:
I själva verket speglar den rätta åtgärden den i det andra skedet och kräver omedelbar uppmärksamhet: ta itu med den enorma mängden negativa känslor utan dröjsmål. Vänta inte tills ett fullständigt emotionellt sammanbrott inträffar. När du väl har ventilerat den emotionella bördan avtar krisen. Du kan då återgå till normala sociala aktiviteter, studier och arbete.Ingenting är verkligen över, och ditt liv är inte förstört. Du behöver bara en kort paus!
Steg fyra: Funktionell dysregulation
Dina sociala förmågor börjar minska i steg två och är helt förlorade i steg fyra. Därefter försämras din förmåga att studera och arbeta gradvis. Du kommer att ha svårt att koncentrera dig, uppleva minnesförlust och känna dig helt oförmögen att agera. I grund och botten utlöser varje försök att studera eller arbeta en kaskad av fysiskt obehag.
Gradvis tappar du intresset för din omgivning tills all entusiasm försvinner helt. Du vill bara stanna inne, oförmögen att samla energi för att röra dig eller ens äta. Många människor klarar inte av detta stadium och tar sina liv.
Det rätta tillvägagångssättet i detta skede är:
Det enda rätta valet är att söka professionell behandling på ett psykiatriskt sjukhus. Endast genom specialiserad vård kan man undvika att hamna på självmordets rand.
Steg fem: Motstånd mot allt
Utåt sett verkar det inte finnas något onormalt – man äter glatt och ler lyckligt som alla andra. Men inombords har man länge stängt ute omvärlden och blivit känslomässigt avtrubbad och neurotisk. Man stänger ofta in sig känslomässigt, drar sig undan från vänner och familj och utvecklar en mystisk fascination för konst, musik och filmer som är genomsyrade av döden.
Det rätta tillvägagångssättet i detta skede är:
För det första, sök professionell psykiatrisk behandling på ett specialiserat sjukhus för att ta itu med depressionen vid dess patologiska rot.
För det andra, med stöd av en rådgivare, acceptera sig själv igen och bygg upp kognitiva ramverk.
För det tredje, prioritera fysiskt välbefinnande och lita på emotionella signaler, synkronisera kropp, förnuft och känslor.
Att korrigera felaktiga tankemönster och beteendemönster, som att släppa ut uppdämda känslor, kräver ihållande, upprepade ansträngningar. Under denna omstrukturering är återfall och bakslag vanliga. Var inte rädd för dessa stunder; de betyder inte att du har fått ett återfall.
Observera:
1. Kognitiva förvrängningar kan initialt inte lösas enbart genom resonemang. Ökad känslighet, misstänksamhet, ologiskt tänkande och minskad viljestyrka åtföljer fysiologiska avvikelser i hjärnan. Det är meningslöst att försöka åtgärda dessa fysiska manifestationer utan medicinering.Efter depressionens uppkomst genomgår kroppen många förändringar i hjärnan och kroppens organ som en självbevarelsemekanism. Till exempel kan atrofi eller desorganisation i många hjärnregioner leda till brist på viljestyrka och nedsatt logiskt resonemang. Otillräckliga nivåer av binjurehormoner eller neurotransmittorer kan orsaka muskelsvaghet och letargi. Den kombinerade effekten av dessa faktorer främjar undvikande av problem, och utvecklingen av inlärd hjälplöshet är särskilt allvarlig.I detta skede, där social ångest och tillbakadragenhet manifesteras, blir medicinering oundgänglig.
Depression kan delas in i två kategorier: fysiologisk och psykologisk. Fysiologisk depression beror vanligtvis på serotoninbrist eller endokrin obalans, medan psykologisk depression uppstår till följd av långvarig nedstämdhet utlöst av yttre stimuli. Psykologisk depression kan endast behandlas genom psykoterapi.Om du upplever de stadier som beskrivs ovan, använd lämpliga metoder för att hantera dina känslor. När tillståndet blir riktigt allvarligt är medicinering det enda alternativet.