Všetci vieme, že depresia je veľmi stresujúca.Mnohí vyjadrujú svoju úzkosť online a dostávajú povzbudenie a podporu od ostatných používateľov internetu. To odzrkadľuje široké povedomie o depresii, stave, ktorý postihuje mnoho ľudí. Väčšina ľudí je dnes náchylná na rozvoj depresie. Viete, aké fázy človek zvyčajne prechádza, keď trpí depresiou?
Príčiny depresie sú rôznorodé a vo všeobecnosti sa delia na dva typy: subjektívne a objektívne.Subjektívne faktory vyplývajú z endokrinných nerovnováh v mozgu; objektívne faktory pochádzajú predovšetkým z rodiny, životných okolností a spoločnosti. Príklady zahŕňajú problémy v rodine, traumatické udalosti, rozchody, stratu blízkych alebo psychické a fyzické týranie v detstve alebo dospievaní, ktoré môžu vyvolať tento stav.
Fáza jedna: Zanedbávanie vlastných pocitov
Ľudia sú sociálne bytosti, ktoré potrebujú pozornosť ostatných a vzájomnú podporu, aby mohli prosperovať. Keď jedinec nedostáva dostatočnú starostlivosť alebo si uvedomí vlastnú skleslosť, zatiaľ čo ostatní ignorujú jeho pocity, niektorí vyvinú psychickú odtrhnutosť a skreslené vnímanie. V priebehu času sa to prejavuje ako zdržanlivosť, pochmúrnosť alebo výbušnosť.
Väčšina ľudí sa však rozhodne svoje emócie maskovat. Keď pocity narastú, potláčajú ich a predstierajú pokoj a ľahostajnosť. Veria, že týmto potláčaním problém vyriešia, ale emócie pretrvávajú, len bežia v pozadí a sú dočasne mimo dohľadu.
Správny prístup v tejto fáze je:
Musíte začať uprednostňovať svoje vlastné pocity a stanoviť hranice vo vzťahu k ľuďom vo vašom okolí. Ak naďalej nie sú ochotní uznať vaše emócie, opustite toto prostredie a hľadajte zdravšie.
Ak to okolnosti neumožňujú, nájdite si niekoho, kto je ochotný vás vypočuť. V skutočnosti stačí len jedna osoba, ktorá vidí vaše emócie.
Ak nie je možné ani jedno, zatnite zuby a vydržte. Zakaždým, keď emócie narastú, nepotláčajte ich – nájdite si vlastný spôsob, ako ich vyriešiť. Ticho budujte svoje schopnosti a vytvorte podmienky na odchod.
Fáza dva: Menšie incidenty vyvolávajú veľké emocionálne výbuchy
Aj tie najmenšie veci vám spôsobujú hlboké utrpenie. Bojíte sa, že vás ostatní budú považovať za nerozumného, že robíte z komára somára.
Tento strach zintenzívňuje vašu zúfalú snahu nútiť sa, aby ste pôsobili normálne, a zúfalo sa snažíte potlačiť tie ohromujúce negatívne emócie.
Takíto jedinci často zakopávajú depresiu hlboko vo vnútri, až kým sa nahromadí do kritického množstva a explozívne vybuchne.
Stávate sa ešte strašnejšími, zúfalo sa nútite, aby ste pôsobili normálne, a snažíte sa potlačiť tú obrovskú negatívnu emóciu. Takíto jedinci často potláčajú depresiu vo svojom vnútri. Akonáhle dosiahne určitú hranicu, explozívne vybuchne. Dôsledky tohto výbuchu sú hlboko škodlivé: nielenže zintenzívňujú ich vlastnú psychickú záťaž, ale menia aj to, ako ich vnímajú vedúci, kolegovia a rodina, čím podkopávajú budúcnosť kvality života.
Postupne zistíte, že ste vyčerpaní z energie potrebnej na život; pomaly začínate strácať priateľov. Oni cítia, že už nepociťujete radosť zo spoločných zážitkov, že spojenie medzi vami vybledlo, že zábava pri spoločnom trávení času zmizla. Aj vám chýba energia na udržiavanie vzťahov.
Správny prístup v tejto fáze je:
Poháňaní primárnou túžbou po sebaochrane mnohí inštinktívne hľadajú niekoho, komu by sa mohli zdôveriť.Nájdite si vhodný spôsob, ako sa vyrozprávať – či už je to dôverný rozhovor s niekým, kto je ochotný vás opakovane počúvať, príspevky na vhodných fórach alebo podobné možnosti. Povedzte všetko, čo potrebujete povedať, vyventilujte svoj hnev, plačte, ak musíte, vyventilujte svoju frustráciu...
Tretia fáza: Emocionálny zrút
Začnete zažívať silné emocionálne výbuchy alebo to, čo by sa dalo nazvať zrútom.Napriek všetkej snahe stratíte všetku kontrolu. Výbuchy sa objavujú bez rozdielu – zlosť, plač alebo úplná hystéria – bez ohľadu na čas a miesto. Tieto zrútenia sú desivé a zanechávajú vás úplne rozrušených. Triviálne veci môžu vyvolať samovražedné impulzy.
Tieto zrútenia spôsobia, že sa váš okruh priateľov zmenší a vaša práca (alebo štúdium) bude trpieť. Zachváti vás strach, zúfalo sa budete snažiť udržať to, čo ste stratili, ale budete sa cítiť úplne bezmocní. To vyvolá hlbokú beznádej – pocit, že niet východiska, že nezostali žiadne riešenia, že život je úplne skončený. Takáto beznádej a hrôza môžu ľahko doviesť človeka k samovražde.
Správny prístup v tejto fáze je:
V skutočnosti správny postup odzrkadľuje postup v druhej fáze a vyžaduje si okamžitú pozornosť: bezodkladne sa zaoberajte tou obrovskou masou negatívnych emócií. Nečakajte, kým dôjde k úplnému emocionálnemu zrúteniu. Akonáhle sa zbavíte tej emocionálnej záťaže, zrútenie pominie. Potom môžete pokračovať v normálnom spoločenskom živote, štúdiu a práci.Nič nie je skutočne stratené, ani váš život nie je zničený. Potrebujete len krátku pauzu!
Štvrtá fáza: Funkčná dysregulácia
Vaše sociálne schopnosti začínajú slabnúť v druhej fáze a v štvrtej fáze sú úplne stratené. Následne sa postupne zhoršuje vaša schopnosť študovať a pracovať. Budete mať problémy s koncentráciou, zhorší sa vám pamäť a zistíte, že ste úplne neschopní konať. V podstate akýkoľvek pokus o štúdium alebo prácu vyvolá kaskádu fyzických ťažkostí.
Postupne strácate záujem o svoje okolie, až kým nezmizne všetko nadšenie. Budete chcieť len zostať zavretí, neschopní pohybu, bez energie aj na jedenie. Mnoho ľudí túto fázu nevydrží a spácha samovraždu.
Správny prístup v tomto bode je:
Jedinou správnou voľbou je vyhľadať odbornú pomoc v psychiatrickej nemocnici. Iba prostredníctvom špecializovanej starostlivosti sa dá zabrániť tomu, aby človek balansoval na hrane samovraždy.
Fáza päť: Odpor voči všetkému
Navonok sa nezdá byť nič nezvyčajné – človek veselo je a usmieva sa ako každý iný. Vnútorne však už dávno uzavrel vonkajší svet a stal sa otupeným a neurotickým. Často pevne zamyká dvere svojho srdca a vzdiaľuje sa od priateľov a rodiny. Vyvíja sa u neho tajomná fascinácia obrazmi, hudbou a filmami, ktoré sú presiaknuté smrťou.
Správny prístup v tejto fáze je:
Po prvé, vyhľadajte odbornú psychiatrickú liečbu v špecializovanej nemocnici, aby ste riešili depresiu pri jej patologickom zdroji.
Po druhé, s podporou poradcu znovu prijmite samých seba a vybudujte si nové kognitívne rámce.
Po tretie, uprednostňujte fyzické zdravie a dôverujte emocionálnym signálom, synchronizujte telo, rozum a pocity.
Opravovanie nesprávnych myšlienkových vzorcov a behaviorálnych návykov, ako je uvoľňovanie nahromadených emócií, vyžaduje trvalé a opakované úsilie. Počas tejto rekonštrukcie sú bežné relapsy a neúspechy. Nebojte sa týchto momentov, neznamenajú relaps.
Poznámka:
1. Kognitívne deformácie nemožno spočiatku vyriešiť len rozumom. Zvýšená citlivosť, podozrievavosť, nelogické myslenie a znížená vôľa sprevádzajú fyziologické abnormality mozgu. Riešenie týchto fyzických prejavov bez liekov je zbytočné.Po nástupe depresie prechádza telo mnohými zmenami v mozgu a telesných orgánoch ako mechanizmus sebaochrany. Napríklad atrofia alebo dezorganizácia v mnohých oblastiach mozgu môže viesť k nedostatku vôle a zhoršenému logickému uvažovaniu. Nedostatočná hladina hormónov nadobličiek alebo neurotransmiterov môže spôsobiť svalovú slabosť a letargiu. Kombinovaný účinok týchto faktorov podporuje tendencie k vyhýbaniu sa a rozvoj naučenej bezmocnosti je obzvlášť závažný.V tejto fáze, keď sa prejavuje sociálna úzkosť a uzavretosť, sa liečba stáva nevyhnutnou. Depresia sa delí na dve kategórie: fyziologickú a psychickú. Fyziologická depresia zvyčajne vyplýva z nedostatku serotonínu alebo endokrinnej nerovnováhy; psychická depresia vzniká v dôsledku dlhodobej zlej nálady vyvolanej vonkajšími podnetmi. Psychickú depresiu je možné liečiť iba psychoterapiou.Ak prežívate vyššie opísané fázy, použite vhodné metódy na zvládnutie svojich emócií. Keď sa stav stane naozaj závažným, jediným riešením je liečba liekmi.