Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że depresja jest głęboko przygnębiająca.Wiele osób wyraża swoje cierpienie w Internecie, otrzymując wsparcie i otuchę od innych internautów. Świadczy to o powszechnej świadomości depresji, schorzenia dotykającego wiele osób. Obecnie większość ludzi jest podatna na depresję. Czy znasz typowe etapy, przez które przechodzi osoba cierpiąca na depresję?
Przyczyny depresji są różnorodne i można je ogólnie podzielić na dwie kategorie: subiektywne i obiektywne.Czynniki subiektywne wynikają z zaburzeń równowagi hormonalnej w mózgu, natomiast czynniki obiektywne mają swoje źródło przede wszystkim w rodzinie, okolicznościach życiowych i społeczeństwie. Przykłady obejmują problemy w rodzinie pochodzenia, traumatyczne wydarzenia, rozstania, utratę bliskich lub przemoc psychiczną i fizyczną w dzieciństwie lub okresie dojrzewania, które mogą wywołać tę chorobę. Depresja przebiega również w różnych fazach u osób cierpiących na tę chorobę. Im większy wpływ czynników zewnętrznych, tym cięższa jest depresja i tym dłużej może pozostawać w stanie uśpienia w organizmie.
Faza pierwsza: zaniedbywanie własnych uczuć
Ludzie są istotami społecznymi, które potrzebują uwagi innych i wzajemnego wsparcia, aby się rozwijać. Kiedy dana osoba nie otrzymuje wystarczającej opieki lub uświadamia sobie własną przygnębienie, podczas gdy inni ignorują jej uczucia, niektóre z nich rozwijają psychiczne wyobcowanie i zniekształcone postrzeganie rzeczywistości. Z czasem objawia się to powściągliwością, ponurością lub drażliwością.
Jednak większość osób decyduje się maskować swoje emocje. Kiedy uczucia nasilają się, tłumią je, udając spokój i obojętność. Wierzą, że tłumienie rozwiązuje problem, ale emocje pozostają – działają w tle, tymczasowo ukryte przed wzrokiem innych.
Właściwym podejściem na tym etapie jest:
Musisz zacząć traktować swoje uczucia priorytetowo i wyznaczyć granice osobom z Twojego otoczenia. Jeśli nadal nie chcą one uznać Twoich emocji, opuść to środowisko i poszukaj zdrowszego.
Jeśli okoliczności na to nie pozwalają, znajdź kogoś, kto będzie skłonny Cię wysłuchać. W rzeczywistości wystarczy jedna osoba, która dostrzega Twoje emocje.
Jeśli żadne z tych rozwiązań nie jest możliwe, zaciskaj zęby i wytrzymuj. Za każdym razem, gdy pojawiają się emocje, nie tłum ich – znajdź własny sposób, aby je rozwiązać. Po cichu rozwijaj swoje umiejętności i stwórz warunki do odejścia.
Etap drugi: drobne zdarzenia wywołują poważne wybuchy emocjonalne
Nawet najmniejsze sprawy powodują u Ciebie głęboki niepokój. Boisz się, że inni uznają Cię za nierozsądnego, robiącego z igły widły.Stajesz się jeszcze bardziej przerażony, desperacko zmuszając się do zachowywania normalności, starając się stłumić te ogromne negatywne emocje. Takie osoby często tłumią depresję w sobie. Kiedy osiąga ona pewien próg, wybucha z ogromną siłą. Konsekwencje tego wybuchu są przerażające: nie tylko nasila on obciążenie psychiczne, ale także zmienia sposób, w jaki postrzegają cię przełożeni, współpracownicy i rodzina, wpływając tym samym na przyszłą jakość życia.
Stopniowo tracisz energię potrzebną do życia; powoli zaczynasz tracić przyjaciół. Wyczuwają oni brak radości w wspólnych doświadczeniach, brak wzajemnego zrozumienia, zanikającą przyjemność spędzania czasu razem. Tobie również brakuje energii do kontaktów towarzyskich.
Właściwym podejściem na tym etapie jest:
Kierowani pierwotną potrzebą samozachowawczą, wielu instynktownie szuka kogoś, komu mogliby się zwierzyć.Znajdź odpowiedni sposób na wyładowanie emocji – czy to zwierzenie się komuś, kto jest gotów słuchać cię wielokrotnie, publikowanie postów na odpowiednich forach lub podobne sposoby. Powiedz wszystko, co trzeba powiedzieć, wyładuj swój gniew, płacz, jeśli musisz, wyładuj swoją frustrację...
Etap trzeci: załamanie emocjonalne
Zaczniesz doświadczać poważnych wybuchów emocjonalnych lub czegoś, co można nazwać załamaniem emocjonalnym.Pomimo najlepszych starań tracisz całkowicie kontrolę. Wybuchy pojawiają się bezkrytycznie – gniew, płacz lub pełna histeria – niezależnie od czasu i miejsca. Te załamania są przerażające i pozostawiają cię całkowicie rozbitym. Błahe sprawy mogą wywołać impulsy samobójcze.
Załamania te powodują, że krąg twoich przyjaciół kurczy się, a twoja praca (lub studia) ucierpią. Ogarnia cię strach, desperacko próbujesz utrzymać to, co straciłeś, ale czujesz się całkowicie bezsilny. Powoduje to głęboką rozpacz – poczucie, że nie ma wyjścia, nie ma już żadnych rozwiązań, że życie się skończyło. Taka beznadziejność i przerażenie mogą łatwo popchnąć kogoś do samobójstwa.
Prawidłowe podejście na tym etapie jest następujące:
W rzeczywistości właściwy sposób postępowania odzwierciedla ten z drugiego etapu i wymaga natychmiastowej uwagi: bezzwłocznie zajmij się tą ogromną masą negatywnych emocji. Nie czekaj, aż dojdzie do pełnego załamania emocjonalnego. Gdy już wyrzucisz z siebie ten emocjonalny ciężar, załamanie ustąpi. Będziesz mógł wtedy powrócić do normalnych kontaktów towarzyskich, nauki i pracy.Nic się nie skończyło, życie nie jest zrujnowane – potrzebujesz tylko krótkiej przerwy!
Etap czwarty: zaburzenia funkcjonalne
Twoje umiejętności społeczne zaczynają słabnąć w etapie drugim, a w etapie czwartym całkowicie zanikają. Stopniowo zmniejsza się również Twoja zdolność do nauki i pracy. Będziesz miał trudności z koncentracją, doświadczysz zaników pamięci i okaże się, że jesteś całkowicie niezdolny do działania. Zasadniczo każda próba nauki lub pracy wywołuje kaskadę dolegliwości fizycznych.
Stopniowo tracisz zainteresowanie otoczeniem, aż w końcu znika cały entuzjazm. Chcesz tylko pozostać w ukryciu, nie jesteś w stanie się ruszyć, brakuje ci nawet energii, aby jeść. Wiele osób nie jest w stanie znieść tego etapu i odbiera sobie życie.
W tym momencie właściwym podejściem jest:
Jedynym właściwym wyborem jest poszukiwanie profesjonalnej pomocy w szpitalu psychiatrycznym. Tylko dzięki specjalistycznej opiece można uniknąć stania na krawędzi samobójstwa.
Etap piąty: opór wobec wszystkiego
Na zewnątrz nie widać żadnych nieprawidłowości – osoba ta je radośnie i uśmiecha się szczęśliwie, jak każda inna osoba. Jednak w środku już dawno zamknęła się na świat, stając się otępiała i neurotyczna. Często barykadując się emocjonalnie, wycofuje się z kontaktów z przyjaciółmi i rodziną, rozwijając tajemniczą fascynację sztuką, muzyką i filmami przesiąkniętymi śmiercią.
Właściwe podejście na tym etapie to:
Po pierwsze, zwrócenie się o profesjonalną pomoc psychiatryczną do specjalistycznego szpitala, aby zająć się patologiczną przyczyną depresji.
Po drugie, przy wsparciu terapeuty, ponowne zaakceptowanie siebie i odbudowanie struktur poznawczych.
Po trzecie, należy priorytetowo traktować dobre samopoczucie fizyczne i ufać sygnałom emocjonalnym, synchronizując ciało, rozum i uczucia.
Korygowanie błędnych wzorców myślowych i nawyków behawioralnych, takich jak uwalnianie stłumionych emocji, wymaga ciągłego, powtarzalnego wysiłku. Podczas tej rekonstrukcji nawroty i niepowodzenia są powszechne. Nie należy się ich obawiać, ponieważ nie są one prawdziwymi nawrotami.
Uwaga:
1. Zniekształcenia poznawcze nie mogą być początkowo rozwiązane wyłącznie poprzez rozumowanie. Zwiększona wrażliwość, podejrzliwość, nielogiczne myślenie i osłabiona siła woli towarzyszą fizjologicznym nieprawidłowościom w funkcjonowaniu mózgu. Zajmowanie się tymi fizycznymi objawami bez stosowania leków jest bezcelowe;
2.Po wystąpieniu depresji organizm przechodzi liczne zmiany w mózgu i narządach jako mechanizm samoobrony. Na przykład zanik lub dezorganizacja wielu obszarów mózgu może prowadzić do braku siły woli i upośledzenia logicznego rozumowania. Niewystarczający poziom hormonów nadnerczy lub neuroprzekaźników może powodować osłabienie mięśni i letarg. Połączony wpływ tych czynników sprzyja tendencjom do unikania, a rozwój wyuczonej bezradności jest szczególnie dotkliwy.Na tym etapie, kiedy pojawia się lęk społeczny i izolacja, leki stają się niezbędne.
Depresja dzieli się na dwie kategorie: fizjologiczną i psychiczną. Depresja fizjologiczna wynika zazwyczaj z niedoboru serotoniny lub zaburzeń równowagi hormonalnej; depresja psychiczna wynika z przedłużającego się obniżenia nastroju wywołanego bodźcami zewnętrznymi. Depresję psychiczną można leczyć wyłącznie za pomocą psychoterapii.Jeśli doświadczasz opisanych powyżej etapów, zastosuj odpowiednie metody radzenia sobie z emocjami. Gdy stan staje się naprawdę poważny, jedyną opcją jest leczenie farmakologiczne.