Vi er alle klar over at depresjon er svært belastende.Mange uttrykker sin smerte på nettet og får oppmuntring og støtte fra andre nettbrukere. Dette gjenspeiler en utbredt bevissthet om depresjon, en tilstand som rammer mange mennesker. De fleste mennesker i dag er utsatt for å utvikle depresjon. Er du klar over de stadiene man vanligvis gjennomgår når man lider av depresjon?
Årsakene til depresjon er mange, og kan grovt sett deles inn i to typer: subjektive og objektive.Subjektive faktorer stammer fra endokrine ubalanser i hjernen, mens objektive faktorer hovedsakelig stammer fra familie, livssituasjon og samfunn. Eksempler på dette er problemer i opprinnelsesfamilien, traumatiske hendelser, kjærlighetsbrudd, tap av kjære eller psykisk og fysisk mishandling i barndommen eller ungdomstiden, som kan utløse tilstanden. Depresjon utvikler seg også gjennom forskjellige faser for de som lider av det. Jo større den ytre påvirkningen er, desto mer alvorlig blir depresjonen, og desto lenger kan den ligge latent i kroppen.
Fase én: Å neglisjere egne følelser
Mennesker er sosiale vesener som trenger oppmerksomhet fra andre og gjensidig støtte for å trives. Når en person ikke får tilstrekkelig omsorg, eller blir klar over sin egen fortvilelse mens andre ignorerer følelsene deres, utvikler noen psykologisk distanse og forvrengt kognisjon. Over tid manifesterer dette seg som tilbakeholdenhet, dysterhet eller irritabilitet.
Likevel velger de fleste å skjule følelsene sine. Når følelsene velter frem, undertrykker de dem og later som om de er rolige og likegyldige. De tror at undertrykkelse løser problemet, men følelsene vedvarer – de ligger i bakgrunnen, bare skjult for synet.
Den riktige tilnærmingen på dette stadiet er:
Du må begynne å prioritere dine egne følelser og sette grenser for de rundt deg. Hvis de fortsatt ikke er villige til å anerkjenne følelsene dine, må du forlate det miljøet og søke et sunnere miljø.
Hvis omstendighetene hindrer dette, må du finne noen som er villig til å lytte. I virkeligheten er det nok med bare én person som ser følelsene dine.
Hvis ingen av delene er mulig, må du bite tennene sammen og holde ut. Hver gang følelsene velter frem, må du ikke undertrykke dem – finn din egen måte å løse dem på. Bygg stille og rolig opp dine evner og skap forutsetninger for å kunne forlate situasjonen.
Fase to: Små hendelser utløser store følelsesutbrudd
Selv de minste tingene forårsaker deg dyp uro. Du frykter at andre vil anse deg som urimelig, at du gjør en stor sak ut av ingenting.
Denne frykten forsterker din desperasjon etter å tvinge deg selv til å virke normal, og du strever desperat etter å undertrykke de overveldende negative følelsene.
Slike personer begraver ofte depresjonen dypt inne i seg, til den akkumuleres til en kritisk masse og bryter ut eksplosivt.
Du blir enda mer redd, tvinger deg selv desperat til å virke normal og prøver å undertrykke den enorme negative følelsen. Slike personer holder ofte depresjonen inne. Når den når en viss terskel, bryter den ut eksplosivt. Konsekvensene av dette utbruddet er skremmende: ikke bare forsterker det den psykologiske belastningen, men det endrer også hvordan ledere, kolleger og familie oppfatter deg, og påvirker dermed fremtidig livskvalitet.
Gradvis merker du at du mister energien du trenger for å leve, og sakte begynner du å miste venner. De merker at du ikke lenger finner glede i felles opplevelser, at det mangler gjensidig forståelse, at gleden ved å tilbringe tid sammen forsvinner. Du mangler også energi til å omgås andre.
Den riktige tilnærmingen på dette stadiet er:
Drevet av en primitiv trang til selvbevaring, søker mange instinktivt etter noen å betro seg til.Finn et passende utløp for å lette på trykket – enten det er å betro deg til noen som er villig til å lytte gjentatte ganger over tid, å poste på passende fora eller lignende. Si det du trenger å si, slipp ut sinnet ditt, gråt hvis du må, lette på frustrasjonen din...
Fase tre: Emosjonelt sammenbrudd
Du vil begynne å oppleve store emosjonelle utbrudd, eller det som kan kalles et emosjonelt sammenbrudd.Til tross for dine beste anstrengelser mister du all kontroll. Utbruddene kommer uten forvarsel – raseri, gråt eller fullstendig hysterikk – uavhengig av tid og sted. Disse sammenbruddene er skremmende og etterlater deg fullstendig ute av balanse. Trivielle ting kan utløse selvmordstanker.
Disse sammenbruddene fører til at vennekretsen din krymper og at arbeidet (eller studiene) dine lider. Du blir grepet av frykt og prøver desperat å holde fast på det du har mistet, men føler deg helt maktesløs. Dette skaper dyp fortvilelse – en følelse av at det ikke finnes noen utvei, ingen løsninger igjen, at livet er helt over. Slik håpløshet og redsel kan lett presse noen til selvmord.
Den riktige tilnærmingen på dette stadiet er:
I virkeligheten speiler den riktige fremgangsmåten den i det andre stadiet og krever øyeblikkelig oppmerksomhet: ta tak i den enorme mengden negative følelser uten forsinkelse. Ikke vent til et fullstendig følelsesmessig sammenbrudd inntreffer. Når du har fått utløp for den følelsesmessige byrden, avtar krisen. Du kan da gjenoppta normal sosial omgang, studier og arbeid.Ingenting er virkelig over, og livet ditt er ikke ødelagt. Du trenger bare en kort pause!
Fase fire: Funksjonell dysregulering
Dine sosiale evner begynner å avta i fase to og er helt borte i fase fire. Deretter svekkes din evne til å studere og arbeide gradvis. Du vil slite med å konsentrere deg, oppleve hukommelsessvikt og føle deg helt ute av stand til å handle. I hovedsak utløser ethvert forsøk på å studere eller arbeide en rekke fysiske plager.
Gradvis mister du interessen for omgivelsene dine, til all entusiasme forsvinner. Du vil bare ønske å holde deg inne, ute av stand til å bevege deg, uten energi til å spise. Mange mennesker klarer ikke å tåle dette stadiet og tar sitt eget liv.
Den riktige tilnærmingen på dette tidspunktet er:
Det eneste riktige valget er å søke profesjonell behandling på et psykiatrisk sykehus. Bare gjennom spesialisert behandling kan man unngå å balansere på randen av selvmord.
Fase fem: Motstand mot alt
Utad ser det ikke ut til å være noe unormalt – man spiser med god appetitt og smiler lykkelig som alle andre. Men innvendig har man for lengst stengt verden ute og blitt følelsesløs og nevrotisk. Man barrikaderer seg ofte følelsesmessig, trekker seg bort fra venner og familie og utvikler en mystisk fascinasjon for kunst, musikk og filmer som er gjennomsyret av død.
Den riktige tilnærmingen på dette stadiet er:
Først må man søke profesjonell psykiatrisk behandling på et spesialsykehus for å behandle depresjonen ved dens patologiske rot.
Deretter må man, med støtte fra en rådgiver, akseptere seg selv på nytt og gjenoppbygge kognitive rammeverk.
For det tredje, prioriter fysisk velvære og stol på følelsesmessige signaler, og synkroniser kropp, fornuft og følelser.
Å korrigere feilaktige tankemønstre og atferdsvaner, som å frigjøre oppdemmede følelser, krever vedvarende, gjentatte anstrengelser. Under denne rekonstruksjonen er tilbakefall og tilbakeslag vanlig. Ikke frykt disse øyeblikkene – de er ikke ekte tilbakefall.
Merknad:
1. Kognitive forvrengninger kan i utgangspunktet ikke løses gjennom resonnement alene. Økt følsomhet, mistenksomhet, ulogisk tenkning og redusert viljestyrke følger med fysiologiske abnormiteter i hjernen. Det er nytteløst å behandle disse fysiske manifestasjonene uten medikamenter.Etter at depresjonen har satt inn, gjennomgår kroppen en rekke endringer i hjernen og kroppens organer som en selvbevaringsmekanisme. For eksempel kan atrofi eller desorganisering i mange hjerneområder føre til manglende viljestyrke og svekket logisk resonnement. Utilstrekkelige nivåer av binyrehormoner eller nevrotransmittere kan forårsake muskelsvakhet og slapphet. Den kombinerte effekten av disse faktorene fremmer unngåelse av problemer, og utviklingen av lært hjelpeløshet er særlig alvorlig.I dette stadiet, hvor sosial angst og tilbaketrukkethet manifesterer seg, blir medisinering uunnværlig.
Depresjon kan deles inn i to kategorier: fysiologisk og psykologisk. Fysiologisk depresjon stammer vanligvis fra serotoninmangel eller endokrin ubalanse, mens psykologisk depresjon oppstår fra langvarig dårlig humør utløst av ytre stimuli. Psykologisk depresjon kan kun behandles gjennom psykoterapi.Hvis du opplever stadiene beskrevet ovenfor, bør du bruke passende metoder for å håndtere følelsene dine. Når tilstanden blir virkelig alvorlig, er medisinering det eneste alternativet.