Mēs visi atzīstam, ka depresija ir ļoti smaga slimība.Daudzi izsaka savu sāpi internetā, saņemot iedrošinājumu un atbalstu no citiem interneta lietotājiem. Tas atspoguļo plaši izplatīto izpratni par depresiju, kas skar daudzus cilvēkus. Šodien lielākā daļa cilvēku ir pakļauti depresijas attīstības riskam. Vai jūs zināt, kādi ir tipiski depresijas posmi?
Depresijas cēloņi ir daudzveidīgi un tos var iedalīt divās plašās kategorijās: subjektīvie un objektīvie.Subjektīvie faktori izriet no endokrīnās sistēmas nelīdzsvarotības smadzenēs; objektīvie faktori galvenokārt izriet no ģimenes, dzīves apstākļiem un sabiedrības. Piemēri ietver problēmas ģimenē, traumējošus notikumus, romantiskas attiecības pārtraukšanu, tuvinieku zaudējumu vai psiholoģisku un fizisku vardarbību bērnībā vai pusaudža gados, kas var izraisīt šo slimību.
Pirmā fāze: savu jūtu ignorēšana
Cilvēki ir sociālas būtnes, kurām, lai attīstītos, ir nepieciešama citu uzmanība un savstarpēja atbalsta. Ja indivīds saņem nepietiekamu aprūpi vai apzinās savu nomāktību, bet citi ignorē viņa jūtas, daži attīstīta psiholoģisku atsvešinātību un izkropļotu uztveri. Laika gaitā tas izpaužas kā atturība, drūmums vai aizkaitināmība.
Tomēr lielākā daļa izvēlas maskēt savas emocijas. Kad jūtas uzplūst, viņi tās apspiež, izliekoties par mieru un vienaldzību. Viņi uzskata, ka apspiešana atrisina problēmu, bet emocijas paliek — tās darbojas fonā, vienkārši paslēptas no acīm.
Pareizā pieeja šajā posmā ir šāda:
Jums jāsāk prioritizēt savas jūtas un jānosaka robežas ar apkārtējiem. Ja viņi joprojām nevēlas atzīt jūsu emocijas, atstājiet šo vidi un meklējiet veselīgāku.
Ja apstākļi to neļauj, atrodiet kādu, kas ir gatavs klausīties. Patiesībā pietiek ar vienu cilvēku, kas redz jūsu emocijas.
Ja neviens no šiem risinājumiem nav iespējams, sakostiet zobus un pacietieties. Katru reizi, kad emocijas uzplūst, neapspiediet tās — atrodiet savu veidu, kā tās atrisināt. Klusi attīstiet savas spējas un radiet apstākļus, lai varētu aiziet.
Otrais posms: nelieli incidenti izraisa lielas emocionālas izpausmes
Pat mazākās lietas jums rada dziļu diskomfortu. Jūs baidāties, ka citi uzskatīs jūs par nepamatotu, ka jūs no mušas izpūšat ziloni.
Šī bailes pastiprina jūsu izmisumu piespiest sevi izskatīties normāli, izmisīgi cenšoties apspiest šīs pārliecinošās negatīvās emocijas.
Šādi indivīdi bieži vien apslēpj depresiju dziļi sevī, līdz tā uzkrājas līdz kritiskai masai un eksplozīvi izlaužas.
Jūs kļūstat vēl bailīgāks, izmisīgi cenšoties izskatīties normāls, cenšoties apspiest šīs milzīgās negatīvās emocijas. Šādi cilvēki bieži vien iekšēji uzkrāj depresiju. Kad tā sasniedz noteiktu slieksni, tā eksplozīvi izlaužas. Šīs izlaušanās sekas ir biedējošas: tā ne tikai pastiprina psiholoģisko slogu, bet arī maina to, kā jūs uztver vadītāji, kolēģi un ģimene, tādējādi ietekmējot turpmāko dzīves kvalitāti.
Pakāpeniski jūs zaudējat dzīvei nepieciešamo enerģiju; lēnām jūs sākat zaudēt draugus. Viņi jūt, ka jums trūkst prieka kopīgās pieredzēs, savstarpējās sapratnes, ka pazūd prieks pavadīt laiku kopā. Arī jums trūkst enerģijas socializēties.
Pareizā pieeja šajā posmā ir šāda:
Vadīti no primārās vajadzības pēc pašsaglabāšanās, daudzi instinktīvi meklē kādu, kam uzticēties.Atrodiet piemērotu veidu, kā izpaust savas emocijas – vai tas būtu uzticēšanās kādam, kas ir gatavs jūs klausīties atkārtoti, rakstot atbilstošos forumos vai izmantojot līdzīgas iespējas. Sakiet visu, kas jums jāpasaka, izlaidiet savu dusmas, raudiet, ja jums tas ir nepieciešams, izpaudiet savu neapmierinātību...
Trešais posms: emocionāls sabrukums
Jūs sāksiet piedzīvot lielas emocionālas izpausmes vai to, ko varētu saukt par emocionālu sabrukumu.Neskatoties uz jūsu centieniem, jūs zaudējat kontroli. Izvirdumi parādās bez izvēles — dusmas, raudāšana vai pilnīga histērija — neatkarīgi no laika un vietas. Šie sabrukumi ir biedējoši un padara jūs pilnīgi nestabilu. Triviālas lietas var izraisīt pašnāvības impulsus.
Šie sabrukumi izraisa jūsu draugu loka sarukšanu un jūsu darba (vai studiju) pasliktināšanos. Jūs pārņem bailes, jūs izmisīgi cenšaties noturēt to, ko esat zaudējis, taču jūtaties pilnīgi bezspēcīgs to darīt. Tas rada dziļu izmisumu – sajūtu, ka nav izejas, nav risinājumu, ka dzīve ir pilnīgi beigusies. Šāda bezcerība un bailes var viegli pamudināt kādu uz pašnāvību.
Pareizā pieeja šajā posmā ir šāda:
Patiesībā pareizā rīcība atspoguļo otrā posma rīcību un prasa tūlītēju uzmanību: nekavējoties risiniet šo milzīgo negatīvo emociju masu. Negaidiet, līdz notiks pilnīgs emocionāls sabrukums. Kad esat izlādējis šo emocionālo slogu, sabrukums izgaist. Tad varat atsākt normālu socializēšanos, studijas un darbu.Nekas nav patiesi beidzies, un jūsu dzīve nav sabojāta. Jums vienkārši nepieciešama īsa pauze!
Ceturtais posms: funkcionāla disregulācija
Jūsu sociālās spējas sāk samazināties otrajā posmā un ceturtajā posmā ir pilnībā zaudētas. Pēc tam pakāpeniski samazinās jūsu spējas mācīties un strādāt. Jums būs grūti koncentrēties, jūs piedzīvosiet atmiņas pasliktināšanos un atklāsiet, ka esat pilnīgi nespējīgs rīkoties. Būtībā jebkura mēģinājuma mācīties vai strādāt rezultātā rodas virkne fizisku diskomfortu.
Pakāpeniski jūs zaudējat interesi par apkārtējo vidi, līdz pazūd viss entuziasms. Jūs vienkārši vēlaties palikt savā istabā, nespējot kustēties, un jums trūkst pat enerģijas, lai ēstu. Daudzi cilvēki nevar izturēt šo posmu un izdara pašnāvību.
Pareizā pieeja šajā brīdī ir:
Vienīgā pareizā izvēle ir meklēt profesionālu ārstēšanu psihiatriskajā slimnīcā. Tikai ar specializētu aprūpi var izvairīties no pašnāvības.
Piektais posms: pretestība pret visu
Ārēji nekas nešķiet neparasts — cilvēks ēd ar apetīti un smaida kā jebkurš cits. Taču iekšēji viņš jau sen ir norobežojies no pasaules, kļuvis nejutīgs un neirotisks. Bieži vien emocionāli norobežojoties, cilvēks attālinās no draugiem un ģimenes, attīstot noslēpumainu interesi par mākslu, mūziku un filmām, kas piesātinātas ar nāvi.
Pareizā pieeja šajā posmā ir:
Pirmkārt, meklēt profesionālu psihiatrisko ārstēšanu specializētā slimnīcā, lai risinātu depresijas patoloģisko cēloni.
Otrkārt, ar konsultanta atbalstu atkal pieņemt sevi un atjaunot kognitīvos modeļus.
Treškārt, dodiet priekšroku fiziskajai labsajūtai un uzticieties emocionālajiem signāliem, sinhronizējot ķermeni, prātu un jūtas.
Kļūdainu domāšanas modeļu un uzvedības rutīnu labošana, piemēram, uzkrāto emociju atbrīvošana, prasa ilgstošas, atkārtotas pūles. Šajā pārveidošanas procesā atkārtotas recidīvas un neveiksmes ir ikdienišķa parādība. Neizjūtiet bailes no šiem brīžiem — tās nav patiesas recidīvas.
Piezīme:
1. Kognitīvās deformācijas sākotnēji nevar atrisināt tikai ar loģisku domāšanu. Paaugstināta jutība, aizdomīgums, neloģiska domāšana un samazināta gribasspēka pavada fizioloģiskas smadzeņu patoloģijas. Šo fizisko izpausmju risināšana bez medikamentiem ir bezjēdzīga;
2.Pēc depresijas sākuma organisms kā pašsaglabāšanās mehānisms piedzīvo daudzas izmaiņas smadzenēs un ķermeņa orgānos. Piemēram, daudzu smadzeņu reģionu atrofija vai dezorganizācija var izraisīt gribasspēka trūkumu un loģiskās domāšanas traucējumus. Nepietiekams adrenalīna hormonu vai neirotransmiteru līmenis var izraisīt muskuļu vājumu un letarģiju. Šo faktoru kopējais efekts veicina problēmu izvairīšanos, un īpaši smaga ir iemācītās bezpalīdzības attīstība.Šajā posmā, kad parādās sociālā trauksme un noslēgtība, medikamenti kļūst neaizstājami.
Depresija iedalās divās kategorijās: fizioloģiskā un psiholoģiskā. Fizioloģiskā depresija parasti rodas no serotonīna deficīta vai endokrīnās sistēmas nelīdzsvarotības; psiholoģiskā depresija rodas no ilgstošas sliktas garastāvokļa, ko izraisa ārēji stimuli. Psiholoģisko depresiju var ārstēt tikai ar psihoterapiju.Ja jūs piedzīvojat iepriekš aprakstītos posmus, lūdzu, izmantojiet atbilstošas metodes, lai pārvaldītu savas emocijas. Ja stāvoklis kļūst patiesi smags, vienīgā iespēja ir medikamenti.