Visi pripažįstame, kad depresija yra labai varginanti.Daugelis išreiškia savo sielvartą internete ir gauna padrąsinimą bei paramą iš kitų interneto vartotojų. Tai atspindi augantį visuomenės supratimą apie depresiją, kuri paveikia nemažą skaičių žmonių. Šiandien dauguma žmonių yra linkę susirgti depresija. Ar žinote, kokius etapus paprastai patiria depresija sergantys žmonės?
Depresijos priežastys yra įvairios, jos gali būti suskirstytos į dvi kategorijas: subjektyvios ir objektyvios.Subjektyvūs veiksniai kyla dėl endokrininės sistemos pusiausvyros sutrikimų smegenyse; objektyvūs veiksniai daugiausia kyla dėl šeimos, gyvenimo aplinkybių ir visuomenės. Pavyzdžiai: problemos šeimoje, trauminiai įvykiai, romantiškų santykių nutrūkimai, artimųjų netektis arba psichologinis ir fizinis smurtas vaikystėje ar paauglystėje, kurie gali išprovokuoti šią būklę. Depresija taip pat progresuoja per skirtingas stadijas. Kuo didesnis išorinis poveikis, tuo sunkesnė depresija ir tuo ilgiau ji gali būti latentinė.
Pirmasis etapas: savo jausmų ignoravimas
Žmonės yra socialūs padarai, kuriems reikia kitų dėmesio ir abipusės paramos, kad galėtų klestėti. Kai asmuo negauna pakankamai dėmesio arba suvokia savo nusiminimą, o kiti ignoruoja jo jausmus, kai kurie iš jų išsivysto psichologinis atsiribojimas ir iškreiptas suvokimas. Laikui bėgant tai pasireiškia uždarumu, niūrumu arba piktumu.
Tačiau dauguma žmonių nusprendžia slėpti savo emocijas. Kai jausmai iškyla, jie juos slopina, apsimetę ramiais ir abejingais. Jie tiki, kad slopinimas išsprendžia problemą, bet emocijos išlieka – jos veikia foniniame plane, laikinai paslėptos nuo žvilgsnio.
Teisingas požiūris šiame etape yra toks:
Turite pradėti teikti pirmenybę savo jausmams ir nustatyti ribas su aplinkiniais. Jei jie ir toliau nenori pripažinti jūsų emocijų, palikite tą aplinką ir ieškokite sveikesnės.
Jei aplinkybės to neleidžia, suraskite ką nors, kas norėtų jus išklausyti. Tiesą sakant, pakanka vieno žmogaus, kuris supranta jūsų emocijas.
Jei nei viena iš šių galimybių nėra įmanoma, sukandžiokite dantis ir ištverkite. Kiekvieną kartą, kai kyla emocijos, neslopinkite jų – raskite savo būdą jas išspręsti. Tyliai ugdykite savo gebėjimus ir kurkite sąlygas išeiti.
Antras etapas: nedideli incidentai sukelia didelius emocinius protrūkius
Net mažiausi dalykai sukelia jums gilų sielvartą. Bijote, kad kiti laikys jus neprotingais, kad iš musės darote dramblį.
Šis baimė sustiprina jūsų desperatiškumą priversti save atrodyti normaliu, desperatiškai stengiantis slopinti tas užvaldančias neigiamas emocijas.
Tokie žmonės dažnai giliai paslepia depresiją, kol ji susikaupia iki kritinės masės ir sprogstamai išsiveržia.
Jūs tampate dar baimesni, desperatiškai priverčiate save atrodyti normaliai, stengiatės slopinti tą didžiulę neigiamą emociją. Tokie žmonės dažnai viduje kaupiasi depresiją. Kai ji pasiekia tam tikrą ribą, ji išsiveržia eksplozijos pavidalu. Šios eksplozijos pasekmės yra labai žalingos: ne tik sustiprina jų pačių psichologinę naštą, bet ir pakeičia vadovų, kolegų ir šeimos požiūrį į juos, taip pakenkdama ateities gyvenimo kokybei.
Palaipsniui jūs prarandate gyventi reikalingą energiją, pamažu pradedate prarasti draugus. Jie jaučia, kad jums trūksta džiaugsmo bendrai praleidžiamame laike, kad trūksta tarpusavio supratimo, kad nyksta malonumas praleisti laiką kartu. Jums taip pat trūksta energijos bendrauti.
Teisingas požiūris šiame etape yra toks:
Vadinami pirminiu savisaugos instinktu, daugelis instinktyviai ieško žmogaus, kuriam galėtų pasipasakoti.Raskite tinkamą būdą išlieti emocijas – pasidalinkite savo jausmais su kuo nors, kas yra pasiruošęs jus išklausyti, rašykite atitinkamuose forumuose ar panašiuose tinklalapiuose. Pasakykite viską, ką reikia pasakyti, išleiskite pyktį, verkite, jei reikia, išlieti savo nusivylimą...
Trečiasis etapas: emocinis žlugimas
Pradėsite patirti didelius emocinius protrūkius arba tai, ką galima pavadinti emociniu žlugimu.Nepaisant visų pastangų, prarandate visą kontrolę. Ištisi protrūkiai kyla be atrankos – pyktis, raudos ar visiška isterija – nepriklausomai nuo laiko ar vietos. Šie žlugimai yra bauginantys, paliekantys jus visiškai sutrikusį. Menki dalykai gali sukelti savižudybės impulsus.
Dėl šių žlugimų jūsų draugų ratas susiaurėja, o darbas (arba studijos) nukenčia. Jus apima baimė, desperatiškai bandote išlaikyti tai, ką praradote, tačiau jaučiatės visiškai bejėgis tai padaryti. Tai sukelia gilų neviltį – jausmą, kad nėra išeities, nėra sprendimų, kad gyvenimas baigtas. Toks beviltiškumas ir baimė gali lengvai pastūmėti žmogų į savižudybę.
Teisingas požiūris šiame etape yra toks:
Tiesą sakant, tinkamas elgesys atspindi antrojo etapo elgesį ir reikalauja nedelsiant imtis veiksmų: nedelsiant spręskite tą milžinišką neigiamų emocijų masę. Nelaukite, kol įvyks visiškas emocinis žlugimas. Kai išliesite tą emocinį svorį, krizė praeis. Tada galėsite vėl normaliai bendrauti, studijuoti ir dirbti.Nieko nėra tikrai baigta, jūsų gyvenimas nėra sugadintas. Jums tiesiog reikia trumpos pertraukos!
Ketvirtas etapas: funkcinis reguliavimo sutrikimas
Jūsų socialiniai gebėjimai pradeda silpnėti antrajame etape ir visiškai prarandami ketvirtajame etape. Vėliau jūsų gebėjimas mokytis ir dirbti palaipsniui silpnėja. Jums bus sunku susikaupti, silpnės atmintis, jūs visiškai negalėsite veikti. Iš esmės bet koks bandymas mokytis ar dirbti sukelia fizinį diskomfortą.
Palaipsniui prarandate susidomėjimą aplinka, kol visiškai išnyksta entuziazmas. Norėsite tik pasislėpti, nesugebėsite judėti, netgi trūks energijos valgyti. Daugelis žmonių negali ištverti šio etapo ir nusižudo.
Teisingas požiūris šiuo metu yra toks:
Vienintelis teisingas pasirinkimas yra kreiptis profesionalios pagalbos į psichiatrijos ligoninę. Tik specializuota priežiūra gali padėti išvengti savižudybės.
Penktasis etapas: pasipriešinimas viskam
Išoriškai neatrodo, kad yra kokių nors nukrypimų – žmogus valgo ir šypsosi kaip ir kiti. Tačiau viduje jis jau seniai atsiribojo nuo išorinio pasaulio, tapo abejingas ir neurotiškas. Dažnai jis užrakina savo širdies duris, atsiriboja nuo draugų ir šeimos. Jis pradeda jausti paslaptingą susižavėjimą paveikslais, muzika ir filmais, kuriuose gausu mirties motyvų.
Teisingas požiūris šiame etape yra toks:
Pirma, kreiptis į specializuotą psichiatrijos ligoninę dėl profesionalaus gydymo, kad būtų pašalinta depresijos priežastis.
Antra, su psichologo pagalba vėl priimti save ir atkurti pažinimo struktūrą.
Trečia, teikite pirmenybę fizinei gerovei ir pasitikėkite emociniais signalais, suderindami kūną, protą ir jausmus.
Klaidų turinčių mąstymo modelių ir elgesio įpročių taisymas, pavyzdžiui, susikaupusių emocijų išlaisvinimas, reikalauja nuolatinių, pakartotinių pastangų. Per šį pertvarkymo procesą dažnai pasitaiko atkryčių ir nesėkmių. Nebijokite šių momentų – jie nėra tikri atkryčiai.
Pastaba:
1. Kognityvinių iškraipymų iš pradžių negalima išspręsti vien protu. Padidėjęs jautrumas, įtarumas, nelogiškas mąstymas ir sumažėjusi valia lydi fiziologines smegenų anomalijas. Spręsti šias fizines apraiškas be vaistų yra beprasmiška;
2.Po depresijos pradžios organizmas patiria daugybę pokyčių smegenyse ir kūno organuose kaip savisaugos mechanizmą. Pavyzdžiui, daugelio smegenų sričių atrofija ar sutrikimas gali sukelti valios trūkumą ir loginio mąstymo sutrikimus. Nepakankamas antinksčių hormonų ar neurotransmiterių lygis gali sukelti raumenų silpnumą ir letargiją. Šių veiksnių bendras poveikis skatina vengimo tendencijas, o išmoktasis bejėgiškumas yra ypač sunkus.Šiame etape, kai pasireiškia socialinė nerimas ir uždarumas, vaistai tampa būtini.
Depresija skirstoma į dvi kategorijas: fiziologinę ir psichologinę. Fiziologinė depresija paprastai kyla dėl serotonino trūkumo arba endokrininės sistemos disbalanso; psichologinė depresija atsiranda dėl ilgalaikės prastos nuotaikos, kurią sukelia išoriniai dirgikliai. Psichologinė depresija gali būti gydoma tik psichoterapija.Jei patiriate aukščiau aprašytus etapus, prašome naudoti tinkamus metodus savo emocijoms valdyti. Kai būklė tampa tikrai sunki, vienintelis pasirinkimas yra vaistai.