우울증에 걸리는 것이 얼마나 고통스러운지 우리는 모두 알고 있습니다.많은 사람들이 인터넷에서 자신이 우울증으로 고통받고 있다고 말하며, 많은 네티즌들이 말로 격려하고 관심을 보입니다. 이는 현재 많은 사람들이 우울증이라는 병에 관심을 가지고 있으며, 우울증을 앓는 사람들도 적지 않다는 것을 보여줍니다. 현재 대부분의 사람들은 우울증에 걸리기 쉽습니다. 우울증을 앓게 되면 어떤 단계를 겪게 되는지 알고 계신가요?
우울증을 유발하는 원인은 다양하며, 크게 두 가지로 나뉩니다: 주관적 요인과 객관적 요인입니다.주관적 요인은 뇌 내분비 불균형으로 인한 것이며, 객관적 요인은 주로 가정, 생활, 사회에서 비롯됩니다. 예를 들어 원가족, 외상적 사건, 이별, 가족 상실, 어린 시절이나 청소년기에 겪은 심리적·신체적 학대 등이 우울증을 촉발할 수 있습니다.
우울증 환자 역시 단계별로 구분됩니다. 외부 충격이 클수록 우울증은 더 심각해지며, 인체에 잠복하는 시간도 더 길어집니다.
첫 번째 단계: 감정을 무시하기
인간은 군집 동물로 타인의 관심 어린 시선과 상호 의지하며 살아가야 합니다. 타인의 관심을 받지 못하거나 자신이 침체에 빠졌음을 깨달았을 때, 혹은 주변인이 자신의 감정을 소홀히 여길 때 일부 사람들은 심리적 소외감과 왜곡된 인식을 갖게 됩니다. 시간이 지날수록 말이 적어지고 성격이 침울해지며 성질이 급해지는 등 변화가 나타납니다.
하지만 대다수의 선택은 감정을 억누르는 것이다. 감정이 치밀어 오를 때 그것을 억누르고 화내지 않는 척, 무관심한 척 한다. 억누르면 괜찮아질 거라 생각하지만, 사실 감정은 여전히 존재한다. 단지 백그라운드에서 작동할 뿐, 잠시 보이지 않을 뿐이다.
이때 올바른 대처법은 다음과 같습니다:
먼저 자신의 감정을 소중히 여기기 시작하고 주변 사람들에게 요구를 해야 합니다. 그들이 여전히 당신의 감정을 신경 쓰지 않는다면, 그 환경을 떠나 더 나은 새로운 환경을 찾아야 합니다.
그러한 능력이나 조건이 없다면, 당신의 이야기를 들어줄 사람을 찾아야 합니다. 사실 당신의 감정을 알아봐 주는 사람이 단 한 명만 있어도 충분합니다.
그조차 불가능하다면, 스스로 이를 악물고 참아내야 합니다. 감정이 밀려올 때마다 억누르지 말고 스스로 해소 방법을 찾아내며, 조용히 능력을 키워 떠나갈 조건을 만들어가야 합니다.
두 번째 단계: 사소한 일로 큰 감정이 폭발하는 경우
아주 작은 일에도 극심한 고통을 느낍니다. 다른 사람들이 자신을 이치에 맞지 않는 사람, 사소한 일에 목숨을 건다고 생각할까 봐 두려워합니다.그러면 더욱 두려워져서, 더욱 필사적으로 자신을 정상인 척 강요하며, 그 거대한 부정적 감정을 억누르려고 애쓴다.
이런 사람들은 종종 우울감을 마음속에 쌓아두다가, 어느 정도 쌓이면 한꺼번에 폭발한다. 폭발의 결과 역시 매우 끔찍해서, 자신의 심리적 부담을 가중시키는 동시에 상사, 동료, 가족이 자신에 대한 인식을 바꾸게 하여 미래의 삶의 질에까지 영향을 미친다.
점점 당신은 삶을 살아갈 여력이 없어지고, 서서히 친구들을 잃게 된다. 그들은 당신이 더 이상 즐거운 일에 반응하지 않고, 공감도 사라졌으며, 함께 놀던 재미도 없어졌다고 느끼기 때문이다. 또한 당신은 관계를 유지할 여력조차 없어진다.
이때 올바른 대처법은 다음과 같다:
사실 자구 본능에 이끌려 많은 사람들이 이때 참지 못하고 누군가에게 털어놓고 싶어 한다.자신에게 맞는 털어놓을 환경을 찾으세요. 예를 들어 오랫동안 반복해서 들어줄 사람을 찾거나, 적절한 웹사이트에 글을 올리는 등 감정을 발산하세요. 하고 싶은 말은 마음껏 하고, 화가 나면 화를 내고, 울고 싶으면 울고, 욕하고 싶으면 욕하세요...
세 번째 단계, 감정 붕괴
감정 발작 또는 감정 붕괴가 시작됩니다.원치 않지만 이미 통제할 수 없게 되어 시간과 장소를 가리지 않고 화를 내거나 울부짖게 됩니다. 감정 붕괴 시에는 매우 공포스러울 정도로 통제력을 완전히 상실하게 되며, 별일 아닌 일에도 자살 충동을 느낄 수 있습니다.
감정 붕괴로 인해 친구는 점점 줄어들고, 일(또는 공부)도 순조롭지 않게 됩니다. 당신은 매우 두려워하며 필사적으로 그 모든 것을 붙잡으려 하지만, 그럴 능력이 없습니다. 이로 인해 극도의 절망감이 찾아옵니다. 더 이상 방법이 없다고, 인생이 완전히 끝났다고 느끼게 되며, 이러한 절망과 공포는 자살로 이어지기 쉽습니다.
이때 올바른 대처법은:
사실 올바른 방법은 두 번째 단계와 동일하며 시급합니다. 바로 그 거대한 부정적 감정을 즉시 해결하는 것입니다. 감정이 완전히 붕괴될 때까지 기다리지 마세요. 그 감정을 모두 발산해 버리면 감정 붕괴는 사라집니다. 그러면 다시 정상적으로 교류하고, 공부하고, 일할 수 있게 됩니다.모든 것이 끝난 것도 아니고 인생이 망가진 것도 아닙니다. 단지 잠시 멈춰야 할 뿐입니다!
네 번째 단계, 기능적 장애
당신의 사회성은 두 번째 단계부터 감소하기 시작해 네 번째 단계에서는 완전히 상실됩니다. 그러면 학습과 업무 능력도 점차 잃게 됩니다. 집중력이 떨어지고 기억력이 감퇴하며 행동력이 제로가 되는 등, 결국 공부나 일을 시작하기만 하면 온몸이 불편해집니다.
점차 주변에 흥미를 잃기 시작하며, 이 단계에 이르러서는 모든 흥미를 완전히 상실하게 됩니다. 하루 종일 웅크리고만 있고 싶어지며, 움직이고 싶지도 않고, 밥 먹을 힘조차 없어집니다. 많은 사람들이 이 단계에서 버티지 못하고 자살합니다.
이때 올바른 대처 방법은 다음과 같습니다:
이때 유일한 올바른 선택은 전문 정신과 병원에서 전문적인 치료를 받는 것입니다. 전문적인 치료를 받아야만 자살의 경계로 치닫는 것을 막을 수 있습니다.
다섯 번째 단계, 모든 것에 저항하기
겉으로는 아무런 이상이 없어 보이고, 정상인처럼 즐겁게 식사하며 행복하게 웃지만, 내면은 이미 세상의 일에 귀 기울이지 않고 무감각해지며 신경질적으로 변한다. 종종 마음의 문을 굳게 닫고 친구나 가족으로부터 멀어지며, 죽음으로 가득 찬 그림, 음악, 영화에 이상하게 끌린다.
이때 올바른 대처 방법은 다음과 같습니다:
첫째, 전문 정신과 병원에서 전문적인 치료를 받아 우울증을 병리적 차원에서 해결합니다.
둘째, 심리 상담사의 도움을 받아 자신을 다시 받아들이고 인식을 재구성합니다.
셋째, 자신의 몸을 소중히 여기고 자신의 감정을 믿으며, 몸과 이성, 감정이 조화를 이루도록 합니다.
잘못된 고정관념과 행동 패턴을 고치는 것은 부정적 감정을 발산하는 것과 마찬가지로 오랜 시간 반복이 필요합니다. 따라서 재건 과정에서 종종 되풀이되거나 과거 상태로 돌아가는 경우가 있을 수 있습니다. 그때 두려워하지 마세요. 그것은 재발이 아닙니다.
유의사항
1. 인지 오류는 초기에는 사고만으로 해결할 수 없습니다. 예민함과 의심, 논리 혼란, 의지력 약화는 뇌의 생리적 병변을 동반하며, 이러한 생리적 증상은 약물 치료 전에는 어떤 의미도 없습니다;
2.우울증이 발생한 후, 신체는 자기 보존을 위해 뇌는 물론 신체 기관에 많은 변화를 일으킵니다. 예를 들어 뇌의 여러 부위 위축이나 혼란으로 인해 의지력 상실과 정상적인 논리적 사고 능력 저하가 발생하며, 아드레날린이나 신경전달물질 농도 부족은 근육 무기력증과 무기력함을 유발합니다. 이러한 모든 요인의 복합적 작용은 문제 회피 습관을 만들고, 학습된 무기력증으로 악화되면이 정도 수준이면 사회 공포증과 외출 거부 증상으로 이어지므로 반드시 약물 치료가 필요합니다.
우울증은 생리적 우울증과 심리적 우울증으로 나뉩니다. 생리적 우울증은 주로 뇌의 세로토닌 부족이나 내분비 불균형으로 발생하며, 심리적 우울증은 외부 자극으로 인한 장기적인 우울감에서 비롯됩니다. 심리적 우울증에는 심리 치료만이 효과적입니다.만약 위에서 설명한 단계를 경험한다면, 올바른 방법으로 자신의 감정을 처리하십시오. 정말 심각해지면 약물 치료만이 해결책입니다.