Me kaikki tiedämme, että masennus on erittäin ahdistava tila.Monet ilmaisevat ahdistuksensa verkossa ja saavat rohkaisua ja tukea muilta nettikansalaisilta. Tämä heijastaa yleistä tietoisuutta masennuksesta, joka on monia ihmisiä koskettava sairaus. Useimmat ihmiset ovat nykyään alttiita masennukselle. Tiedätkö, mitkä ovat masennuksen tyypilliset vaiheet?
Masennuksen syitä on monia, ja ne voidaan karkeasti jakaa kahteen tyyppiin: subjektiivisiin ja objektiivisiin.Subjektiiviset tekijät johtuvat aivojen hormonaalisesta epätasapainosta; objektiiviset tekijät johtuvat pääasiassa perheestä, elämänolosuhteista ja yhteiskunnasta. Esimerkkejä ovat ongelmat alkuperäisessä perheessä, traumaattiset tapahtumat, parisuhteen päättyminen, rakkaiden menettäminen tai lapsuudessa tai nuoruudessa koettu psykologinen tai fyysinen väkivalta, jotka voivat laukaista sairauden. Masennus etenee myös eri vaiheiden kautta. Mitä suurempi ulkoinen vaikutus on, sitä vakavampi masennus yleensä on ja sitä pidempään se voi piillä kehossa.
Ensimmäinen vaihe: omien tunteiden laiminlyönti
Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, jotka tarvitsevat muiden huomiota ja keskinäistä tukea voidakseen kukoistaa. Kun yksilö saa riittämätöntä huolenpitoa tai tulee tietoiseksi omasta masennuksestaan, kun muut eivät ota huomioon hänen tunteitaan, jotkut kehittävät psykologista etäisyyttä ja vääristynyttä kognitiota. Ajan myötä tämä ilmenee pidättyvyytenä, alakuloisuutena tai ärtyneisyytenä.
Useimmat kuitenkin päättävät peitellä tunteitaan. Kun tunteet nousevat pintaan, he tukahduttavat ne ja teeskentelevät rauhallisuutta ja välinpitämättömyyttä. He uskovat, että tukahduttaminen ratkaisee ongelman, mutta tunteet eivät katoa, vaan jäävät vain taustalle, väliaikaisesti näkymättömiin.
Oikea lähestymistapa tässä vaiheessa on:
Sinun on alettava asettaa omat tunteesi etusijalle ja asettaa rajat ympärilläsi oleville ihmisille. Jos he eivät suostu tunnustamaan tunteitasi, poistu siitä ympäristöstä ja etsi terveellisempi.
Jos olosuhteet estävät tämän, etsi joku, joka on valmis kuuntelemaan. Todellisuudessa riittää, että on vain yksi henkilö, joka näkee tunteesi.
Jos kumpikaan vaihtoehto ei ole mahdollinen, purra hammasta ja kestä. Aina kun tunteet nousevat pintaan, älä tukahduta niitä, vaan etsi oma tapasi ratkaista ne. Kehitä hiljaa kykyjäsi ja luo olosuhteet, joissa voit lähteä.
Vaihe 2: Pienet tapahtumat laukaisevat suuria tunnepurkauksia
Pienimmätkin asiat aiheuttavat sinulle syvää ahdistusta. Pelkäät, että muut pitävät sinua kohtuuttomana ja tekevät kärpäsestä härkäsen.
Tämä pelko voimistaa epätoivoasi pakottaa itsesi näyttämään normaalilta ja yrittää epätoivoisesti tukahduttaa ne ylivoimaiset negatiiviset tunteet.
Tällaiset henkilöt hautovat masennustaan syvälle sisälleen, kunnes se kertyy kriittiseen määrään ja purkautuu räjähdysmäisesti.
Tulet entistä pelokkaammaksi, pakotat itsesi epätoivoisesti näyttämään normaalilta ja yrität tukahduttaa valtavat negatiiviset tunteesi. Tällaiset henkilöt tukahduttavat masennuksen usein sisällään. Kun se saavuttaa tietyn kynnyksen, se purkautuu räjähdysmäisesti. Tämän purkauksen seuraukset ovat kauhistuttavia: se ei vain lisää henkilön psyykkistä taakkaa, vaan muuttaa myös johtajien, työtovereiden ja perheen käsitystä hänestä, mikä vaikuttaa tulevaisuuden elämänlaatuun.
Vähitellen huomaat, että sinulta on kadonnut elämään tarvittava energia; hitaasti alat menettää ystäviäsi. He aistivat, että et nauti yhteisestä ajasta, että keskinäinen ymmärrys puuttuu ja että yhdessäolosta ei enää ole iloa. Sinullakaan ei ole energiaa seurusteluun.
Oikea lähestymistapa tässä vaiheessa on:
Itsesäilytysvaiston ajamana monet etsivät instinktiivisesti jonkun, jolle voivat uskoutua.Etsi sopiva keino purkaa tunteitasi – olipa se sitten luottamuksellinen keskustelu jonkun kanssa, joka on valmis kuuntelemaan sinua toistuvasti, kirjoittaminen sopiville foorumeille tai vastaava keino. Sano kaikki, mitä sinun täytyy sanoa, päästä vihasi ulos, itke, jos sinun täytyy, purkaa turhautumistasi...
Kolmas vaihe: Emotionaalinen romahdus
Alat kokea voimakkaita tunnepurkauksia tai sitä, mitä voitaisiin kutsua emotionaaliksi romahdukseksi.Huolimatta parhaista ponnisteluistasi menetät kaiken hallinnan. Purkaukset puhkeavat mielivaltaisesti – raivo, itku tai täysi hysteria – ajasta ja paikasta riippumatta. Nämä romahdukset ovat kauhistuttavia ja jättävät sinut täysin järkyttyneeksi. Triviaalit asiat voivat laukaista itsemurha-ajatuksia.
Nämä romahdukset aiheuttavat ystäväpiirisi kutistumisen ja työsi (tai opintosi) kärsimisen. Sinua valtaa pelko, ja yrität epätoivoisesti pitää kiinni asioista, joita et enää voi hallita. Tämä aiheuttaa syvää epätoivoa – tunteen, että kaikki toivo on menetetty, että elämä on täysin pilalla. Tällainen toivottomuus ja kauhu voivat helposti ajaa jonkun itsemurhaan.
Oikea lähestymistapa tässä vaiheessa on:
Todellisuudessa oikea toimintatapa on sama kuin toisessa vaiheessa ja vaatii välitöntä huomiota: käsittele valtava negatiivisten tunteiden massa viipymättä. Älä odota, kunnes täysimittainen emotionaalinen romahdus tapahtuu. Kun olet purkanut emotionaalisen taakan, romahdus hälvenee. Voit sitten jatkaa normaalia seurustelua, opiskelua ja työskentelyä.Mikään ei ole todella ohi, eikä elämäsi ole pilalla. Tarvitset vain lyhyen tauon!
Neljäs vaihe: Toiminnallinen säätelyhäiriö
Sosiaaliset kykysi alkavat heikentyä toisessa vaiheessa ja ovat kadonneet kokonaan neljännessä vaiheessa. Tämän seurauksena kykysi opiskella ja työskennellä heikkenee vähitellen. Sinulla on vaikeuksia keskittyä, muistisi heikkenee ja huomaat olevasi täysin kykenemätön toimimaan. Pohjimmiltaan kaikki yritykset opiskella tai työskennellä laukaisevat fyysisen epämukavuuden ketjureaktion.
Vähitellen menetät kiinnostuksesi ympäristöäsi kohtaan, kunnes kaikki innostus katoaa. Haluat vain pysyä sisällä, etkä kykene keräämään energiaa liikkua tai edes syödä. Monet ihmiset eivät kestä tätä vaihetta ja riistävät henkensä.
Oikea lähestymistapa tässä vaiheessa on:
Ainoa oikea valinta on hakeutua ammattilaisten hoitoon psykiatrisessa sairaalassa. Vain erikoistuneen hoidon avulla voi välttää itsemurhan partaalla tasapainoilun.
Viides vaihe: vastarinta kaikkea kohtaan
Ulospäin ei näy mitään epänormaalia – henkilö syö iloisesti ja hymyilee onnellisena kuten kuka tahansa muu. Sisällään hän on kuitenkin jo kauan sulkenut ulkomaailman ulkopuolelle, muuttunut tunnoton ja neuroottinen. Usein hän lukitsee tiukasti sydämensä oven ja etääntyy ystävistä ja perheestä. Hänelle kehittyy salaperäinen kiinnostus kuolemaan kyllästettyihin maalauksiin, musiikkiin ja elokuviin.
Oikea lähestymistapa tässä vaiheessa on:
Ensinnäkin hakeutua ammattilaisten hoitoon erikoistuneeseen psykiatriseen sairaalaan, jotta masennuksen patologinen syy voidaan hoitaa.
Toiseksi, neuvonantajan tuella hyväksyä itsensä uudelleen ja rakentaa kognitiiviset rakenteet uudelleen.
Kolmanneksi, aseta fyysinen hyvinvointi etusijalle ja luota tunnesignaaleihin, synkronoi keho, järki ja tunteet.
Virheellisten ajattelumallien ja käyttäytymistapojen korjaaminen, kuten patoutuneiden tunteiden vapauttaminen, vaatii jatkuvaa, toistuvaista työtä. Tämän uudelleenrakentamisen aikana relapsit ja takaiskut ovat yleisiä. Älä pelkää näitä hetkiä – ne eivät ole todellisia relapsia.
Huomautus:
1. Kognitiivisia vääristymiä ei voida aluksi ratkaista pelkästään järkisyillä. Lisääntynyt herkkyys, epäluuloisuus, epälooginen ajattelu ja heikentynyt tahdonvoima liittyvät fysiologisiin aivojen poikkeavuuksiin. Näiden fyysisten oireiden hoitaminen ilman lääkitystä on turhaa.Masennuksen puhkeamisen jälkeen kehossa tapahtuu lukuisia muutoksia aivoissa ja elimissä itsesäilytysmekanismina. Esimerkiksi monien aivoalueiden surkastuminen tai epäjärjestys voi johtaa tahdonvoiman puutteeseen ja loogisen ajattelun heikkenemiseen. Lisämunuaishormonien tai välittäjäaineiden riittämätön taso voi aiheuttaa lihasheikkoutta ja letargiaa. Näiden tekijöiden yhteisvaikutus edistää välttelytaipumuksia, ja oppimisen avuttomuuden kehittyminen on erityisen vakavaa.Tässä vaiheessa, jossa sosiaalinen ahdistus ja eristäytyminen ilmenevät, lääkitys on välttämätöntä.
Masennus jaetaan kahteen luokkaan: fysiologiseen ja psykologiseen. Fysiologinen masennus johtuu tyypillisesti serotoniinin puutteesta tai hormonaalisesta epätasapainosta; psykologinen masennus johtuu ulkoisten ärsykkeiden aiheuttamasta pitkäaikaisesta masentuneesta mielialasta. Psykologista masennusta voidaan hoitaa vain psykoterapialla.Jos koet edellä kuvattuja vaiheita, käytä sopivia menetelmiä tunteidesi hallitsemiseen. Kun tila muuttuu todella vakavaksi, lääkehoito on ainoa vaihtoehto.