Me kõik tunnistame, et depressioon on sügavalt masendav.Paljud väljendavad oma meeleheidet internetis, saades julgustust ja toetust teistelt netikasutajatelt. See peegeldab laialdast teadlikkust depressioonist, mis mõjutab paljusid inimesi. Tänapäeval on enamik inimesi depressiooni tekkeks vastuvõtlikud. Kas teate, millised on depressiooni tüüpilised staadiumid?
Depressiooni põhjused on mitmesugused, laias laastus võib need jagada kahte liiki: subjektiivsed ja objektiivsed.Subjektiivsed tegurid tulenevad aju endokriinsest tasakaalustamatuse; objektiivsed tegurid pärinevad peamiselt perekonnast, elutingimustest ja ühiskonnast. Näiteks võivad depressiooni vallandada probleemid päritoluperekonnas, traumaatilised sündmused, romantilised lahkuminekud, lähedaste kaotus või lapsepõlves või noorukieas kogetud psühholoogiline ja füüsiline vägivald. Depressioon kulgeb kannatajate jaoks läbi erinevate etappide. Mida suurem on välismõju, seda raskem on depressioon ja seda kauem võib see kehas püsida.
Esimene faas: oma tunnete eiraamine
Inimesed on sotsiaalsed olendid, kes vajavad teiste tähelepanu ja vastastikust toetust, et areneda. Kui inimene ei saa piisavalt hoolt või hakkab mõistma oma masendust, samal ajal kui teised eiravad tema tundeid, tekib mõnel psühholoogiline distantseerumine ja moonutatud kognitsioon. Aja jooksul väljendub see kinnisusena, süngusena või ärrituvusena.
Kuid enamik inimesi otsustab oma emotsioone varjata. Kui tunded tõusevad, suruvad nad need maha, teeseldes rahulikkust ja ükskõiksust. Nad usuvad, et selline allasurumine lahendab probleemi, kuid emotsioonid püsivad, lihtsalt jooksevad taustal, ajutiselt silmist kadunud.
Õige lähenemine selles etapis on:
Peate hakkama oma tundeid esikohale seadma ja oma ümbruskonna inimestele piirid seadma. Kui nad ei taha teie emotsioone tunnistada, lahkuge sellest keskkonnast ja otsige tervislikum.
Kui asjaolud seda ei võimalda, leidke keegi, kes on valmis teid kuulama. Tegelikkuses piisab ühestainsast inimesest, kes teie emotsioone näeb.
Kui kumbki variant ei ole teostatav, siis suruge hambad kokku ja kannatage. Iga kord, kui emotsioonid tõusevad, ärge neid alla suruge – leidke oma viis nende lahendamiseks. Arendage vaikselt oma võimeid ja looge tingimused lahkumiseks.
Teine etapp: väikesed juhtumid põhjustavad suuri emotsionaalseid purskeid
Isegi kõige väiksemad asjad põhjustavad teile sügavat stressi. Te kardate, et teised peavad teid ebamõistlikuks, kes teeb mäest mäe.
See hirm süvendab teie meeleheidet sundida end normaalsena näima, püüdes meeleheitlikult alla suruda neid ülekaalukaid negatiivseid emotsioone.
Sellised inimesed matavad depressiooni tihti sügavale enda sisse, kuni see koguneb kriitilise massini ja purskab plahvatuslikult välja.
Sa muutud veelgi kartlikumaks, sundides end meeleheitlikult normaalsena käituma ja püüdes maha suruda neid tohutuid negatiivseid emotsioone. Sellised inimesed hoiavad depressiooni sageli endas. Kui see jõuab teatud piirmäärani, purskub see plahvatuslikult välja. Selle purskamise tagajärjed on väga kahjulikud: see mitte ainult ei suurenda psühholoogilist koormust, vaid muudab ka ülemuste, kolleegide ja perekonna suhtumist sinusse, kahjustades seeläbi tulevast elukvaliteeti.
Järk-järgult kaotad elamiseks vajaliku energia ja hakkad aegamisi kaotama sõpru. Nad tunnevad, et sa ei tunne rõõmu ühisest ajaveetmisest, puudub vastastikune mõistmine ja ühiselt veedetud aja nauding on kadumas. Ka sul puudub energia suhtlemiseks.
Selles etapis on õige lähenemine järgmine:
Enesealalhoiu instinkti ajel otsivad paljud instinktiivselt kedagi, kellele oma muredest rääkida.Leia sobiv väljund oma emotsioonide väljendamiseks – olgu see siis usaldamine kellelegi, kes on valmis sind korduvalt kuulama, postitamine sobivatesse foorumitesse või midagi sarnast. Ütle välja kõik, mis vaja, lase välja oma viha, nuta, kui vaja, väljenda oma frustratsiooni...
Kolmas etapp: emotsionaalne kokkuvarisemine
Sa hakkad kogema suuri emotsionaalseid purskeid või seda, mida võiks nimetada emotsionaalseks kokkuvarisemiseks.Hoolimata oma parimatest pingutustest kaotad sa kogu kontrolli. Pursked puhkevad valimatult – raev, nutmine või täielik hüsteeria – sõltumata ajast ja kohast. Need kokkuvarisemised on hirmutavad ja jätavad su täiesti tasakaalust väljas. Triviaalsed asjad võivad vallandada enesetapumõtted.
Need kokkuvarisemised põhjustavad teie sõprade ringi kahanemise ja teie töö (või õpingute) kannatamise. Teid haarab hirm, te püüate meeleheitlikult kinni hoida sellest, mis olete kaotanud, kuid tunnete end selleks täiesti võimetuna. See tekitab sügava meeleheite – tunde, et väljapääsu pole, lahendusi pole jäänud, et elu on täiesti läbi. Selline lootusetus ja hirm võivad kergesti ajendada kedagi enesetapule.
Õige lähenemine selles etapis on:
Tegelikult peegeldab õige tegutsemisviis teise etapi oma ja nõuab viivitamatut tähelepanu: tegelege viivitamatult selle tohutu negatiivsete emotsioonide massiga. Ärge oodake, kuni toimub täielik emotsionaalne kokkuvarisemine. Kui olete selle emotsionaalse koorma välja elanud, kaob kokkuvarisemine. Siis saate jätkata normaalset suhtlemist, õppimist ja töötamist.Miski pole tegelikult lõppenud ega ole su elu rikutud. Sa vajad lihtsalt lühikest pausi!
Neljas etapp: funktsionaalne düsregulatsioon
Su sotsiaalsed oskused hakkavad teises etapis vähenema ja neljandas etapis kaovad täielikult. Sellest tulenevalt väheneb järk-järgult su võime õppida ja töötada. Sul on raskusi keskendumisega, mälu halveneb ja sa tunned end täiesti tegutsemisvõimetuna. Sisuliselt põhjustab iga katse õppida või töötada füüsilise ebamugavuse kaskaadi.
Järk-järgult kaotate huvi oma ümbruse vastu, kuni kogu entusiasm kaob. Soovite lihtsalt peidus olla, suutmata liikuda, puudub isegi energia söömiseks. Paljud inimesed ei suuda seda etappi taluda ja võtavad endalt elu.
Õige lähenemine selles etapis on:
Ainus õige valik on otsida professionaalset ravi psühhiaatriahaiglas. Ainult spetsialiseeritud ravi abil on võimalik vältida enesetapu äärel kõikumist.
Viies etapp: vastupanu kõigele
Väliselt ei paista midagi ebatavalist – inimene sööb rõõmsalt ja naeratab õnnelikult nagu iga teine inimene. Kuid sisemiselt on ta juba ammu maailma enda eest sulgenud, muutunud tuimaks ja neurootiliseks. Sageli barrikadeerib ta end emotsionaalselt, tõmbub sõpradest ja perekonnast eemale ning arendab välja salapärase huvi surmaga läbi imbunud kunsti, muusika ja filmide vastu.
Õige lähenemisviis selles etapis on:
Esiteks, otsida professionaalset psühhiaatrilist ravi spetsialiseeritud haiglas, et ravida depressiooni patoloogilist põhjust.
Teiseks, nõustaja abiga ennast uuesti aktsepteerida ja kognitiivsed raamistikud üles ehitada.
Kolmandaks, seada esikohale füüsiline heaolu ja usaldada emotsionaalseid signaale, sünkroniseerides keha, mõistuse ja tunded.
Ebaõigete mõttemustrite ja käitumisharjumuste parandamine, nagu näiteks alla surutud emotsioonide vabastamine, nõuab püsivat ja korduvat pingutust. Selle ümberkujundamise käigus on tagasilangused ja tagasilöögid tavalised. Ära karda neid hetki – need ei ole tõelised tagasilangused.
Märkus:
1. Kognitiivseid moonutusi ei saa alguses lahendada ainult mõistuse abil. Suurenenud tundlikkus, kahtlus, ebaloogiline mõtlemine ja vähenenud tahtejõud kaasnevad füsioloogiliste aju kõrvalekalletega. Nende füüsiliste ilmingute ravimine ilma ravimiteta on kasutud;
2.Depressiooni alguse järel läbib keha enesekaitse mehhanismina mitmeid muutusi ajus ja keha organites. Näiteks võib paljude ajupiirkondade atroofia või häired põhjustada tahtejõu puudumist ja loogilise mõtlemise häireid. Adrenaliini hormoonide või neurotransmitterite ebapiisav tase võib põhjustada lihaste nõrkust ja letargiat. Nende tegurite kombineeritud mõju soodustab vältimiskäitumist ja õpitud abitusseisundi tekkimist, mis on eriti tõsine.Selles etapis, kus ilmnevad sotsiaalne ärevus ja eraklus, muutuvad ravimid hädavajalikuks.
Depressioon jaguneb kahte kategooriasse: füsioloogiline ja psühholoogiline. Füsioloogiline depressioon tuleneb tavaliselt serotoniini puudusest või endokriinsüsteemi tasakaalustamatuse; psühholoogiline depressioon tekib väliste stiimulite poolt põhjustatud pikaajalisest madalast meeleolust. Psühholoogilist depressiooni saab ravida ainult psühhoteraapiaga.Kui teil esinevad eespool kirjeldatud staadiumid, kasutage sobivaid meetodeid oma emotsioonide juhtimiseks. Kui seisund muutub tõeliselt tõsiseks, on ravimid ainus võimalus.