Všichni si uvědomujeme, že deprese je velmi stresující.Mnozí vyjadřují svou úzkost online a získávají povzbuzení a podporu od ostatních uživatelů internetu. To odráží široké povědomí o depresi, stavu, který postihuje mnoho lidí. Většina lidí je dnes náchylná k rozvoji deprese. Víte, jaké fáze obvykle člověk prochází, když trpí depresí?
Příčiny deprese jsou rozmanité a lze je obecně rozdělit do dvou typů: subjektivní a objektivní.Subjektivní faktory pramení z endokrinní nerovnováhy v mozku; objektivní faktory pocházejí především z rodiny, životních okolností a společnosti. Příkladem mohou být problémy v rodině, traumatické události, rozchody, ztráta blízkých nebo psychické a fyzické týrání v dětství nebo dospívání, které mohou tuto poruchu vyvolat.
Fáze jedna: Zanedbávání vlastních pocitů
Lidé jsou společenská stvoření, která k prosperitě potřebují pozornost ostatních a vzájemnou podporu. Když jedinec nedostává dostatečnou péči nebo si uvědomí vlastní skleslost, zatímco ostatní jeho pocity ignorují, někteří z nich si vyvinou psychickou odtažitost a zkreslené vnímání. V průběhu času se to projevuje mlčenlivostí, skleslostí nebo podrážděností.
Většina lidí se však rozhodne své emoce maskovat. Když se pocity vynoří, potlačují je a předstírají klid a lhostejnost. Věří, že potlačení problém vyřeší, ale emoce přetrvávají – běží na pozadí, pouze skryté před zraky ostatních.
Správný přístup v této fázi je:
Musíte začít upřednostňovat své vlastní pocity a stanovit hranice pro své okolí. Pokud nejsou ochotni uznat vaše emoce, opusťte toto prostředí a hledejte zdravější.
Pokud to okolnosti neumožňují, najděte si někoho, kdo vás vyslechne. Ve skutečnosti stačí jen jedna osoba, která vaše emoce vidí.
Pokud ani jedno z toho není možné, zatněte zuby a vydržte. Pokaždé, když se emoce vynoří, nepotlačujte je – najděte si vlastní způsob, jak je vyřešit. Tiše rozvíjejte své schopnosti a vytvářejte podmínky pro odchod.
Fáze dvě: Drobné incidenty vyvolávají velké emocionální výbuchy
I ty nejmenší věci vám způsobují hluboké utrpení. Bojíte se, že vás ostatní budou považovat za nerozumného člověka, který dělá z komára velblouda.
Tento strach zesiluje vaši zoufalou snahu vypadat normálně a zoufale se snažíte potlačit ty ohromující negativní emoce.
Takoví lidé často pohřbívají depresi hluboko uvnitř, až se nahromadí do kritického množství a exploduje.
Stáváte se ještě více strašlivými, zoufale se nutíte vypadat normálně a snažíte se potlačit tu obrovskou negativní emoci. Takoví jedinci často potlačují depresi uvnitř sebe. Jakmile dosáhne určité hranice, vybuchne explozivně. Následky tohoto výbuchu jsou velmi škodlivé: nejenže zesilují jejich vlastní psychickou zátěž, ale také mění to, jak je vnímají vedoucí, kolegové a rodina, čímž podkopávají budoucí kvalitu života.
Postupně ztrácíte energii potřebnou k životu a pomalu přicházíte o přátele. Oni cítí, že už nemáte radost ze společných zážitků, že vaše pouto slábne a že zábava při společném trávení času zmizela. I vám chybí energie k udržení vztahů.
Správný přístup v této fázi je:
Poháněni primární potřebou se chránit, mnozí instinktivně hledají někoho, komu by se mohli svěřit.Najděte si vhodný způsob, jak se vyventilovat – ať už je to svěřování se někomu, kdo je ochoten vás opakovaně poslouchat, psaní na vhodných fórech nebo podobné způsoby. Řekněte vše, co potřebujete říct, vypusťte svůj hněv, plačte, pokud musíte, ventilujte svou frustraci...
Třetí fáze: Emocionální zhroucení
Začnete zažívat silné emocionální výbuchy, nebo to, co by se dalo nazvat emocionálním zhroucením.I přes veškerou snahu ztratíte veškerou kontrolu. Výbuchy se objevují bez rozdílu – vztek, vzlyky nebo úplná hysterie – bez ohledu na čas a místo. Tyto zhroucení jsou děsivá a zanechávají vás zcela rozhozeného. Triviální záležitosti mohou vyvolat sebevražedné impulsy.
Tyto zhroucení způsobí, že se váš okruh přátel zmenší a vaše práce (nebo studium) bude trpět. Budete ovládáni strachem, zoufale se budete snažit udržet to, co jste ztratili, ale budete se cítit naprosto bezmocní. To vyvolá hlubokou beznaděj – pocit, že neexistuje žádné východisko, žádné řešení, že život je úplně u konce. Taková beznaděj a strach mohou člověka snadno dohnat k sebevraždě.
Správný přístup v této fázi je:
Ve skutečnosti správný postup odráží postup ve druhé fázi a vyžaduje okamžitou pozornost: bezodkladně se vypořádejte s tou obrovskou masou negativních emocí. Nečekejte, až dojde k úplnému emocionálnímu zhroucení. Jakmile se zbavíte té emocionální zátěže, zhroucení pomine. Poté můžete znovu začít normálně komunikovat, studovat a pracovat.Nic není opravdu ztraceno, ani váš život není zničen. Potřebujete jen krátkou pauzu!
Čtvrtá fáze: Funkční dysregulace
Vaše sociální schopnosti začínají slábnout ve druhé fázi a ve čtvrté fázi jsou zcela ztraceny. Následně se postupně zhoršuje vaše schopnost studovat a pracovat. Budete mít potíže se soustředěním, budete trpět zhoršením paměti a zjistíte, že jste zcela neschopni jednat. V podstatě jakýkoli pokus o studium nebo práci vyvolává řadu fyzických potíží.
Postupně ztrácíte zájem o své okolí, až zmizí veškeré nadšení. Budete chtít jen zůstat schovaní, neschopní pohybu, bez energie dokonce i na jídlo. Mnoho lidí tuto fázi nedokáže vydržet a spáchá sebevraždu.
Správný přístup v tomto bodě je:
Jedinou správnou volbou je vyhledat odbornou pomoc v psychiatrické léčebně. Pouze díky specializované péči se lze vyhnout balancování na hranici sebevraždy.
Pátá fáze: Odpor ke všemu
Navenek se nezdá být nic neobvyklého – člověk jí vesele a usmívá se jako každý jiný. Uvnitř však již dávno uzavřel vnější svět a stal se otupělým a neurotickým. Často pevně zamyká dveře svého srdce a distancuje se od přátel a rodiny. Vyvíjí se u něj tajemná fascinace malířstvím, hudbou a filmy, které jsou prodchnuty smrtí.
Správný přístup v této fázi je:
Za prvé, vyhledat odbornou psychiatrickou léčbu ve specializované nemocnici, aby se deprese řešila u jejího patologického kořene.
Za druhé, s podporou poradce znovu přijmout sám sebe a znovu vybudovat kognitivní rámce.
Za třetí, upřednostněte fyzické zdraví a důvěřujte emocionálním signálům, synchronizujte tělo, rozum a city.
Náprava chybných myšlenkových vzorců a behaviorálních návyků, jako je uvolnění potlačených emocí, vyžaduje trvalé a opakované úsilí. Během této rekonstrukce jsou běžné relapsy a neúspěchy. Nebojte se těchto momentů – nejde o skutečné relapsy.
Poznámka:
1. Kognitivní zkreslení nelze zpočátku vyřešit pouze rozumem. Zvýšená citlivost, podezíravost, nelogické myšlení a snížená vůle doprovázejí fyziologické abnormality mozku. Řešení těchto fyzických projevů bez léků je marné;
2.Po nástupu deprese prochází tělo četnými změnami v mozku a tělesných orgánech jako mechanismus sebezáchovy. Například atrofie nebo narušení mnoha oblastí mozku může vést k nedostatku vůle a narušení logického uvažování. Nedostatečná hladina adrenálních hormonů nebo neurotransmiterů může způsobit svalovou slabost a letargii. Kombinovaný účinek těchto faktorů podporuje tendence k vyhýbání se a rozvoj naučené bezmocnosti je obzvláště závažný.V této fázi, kdy se projevuje sociální úzkost a uzavřenost, se léky stávají nepostradatelnými.
Deprese se dělí do dvou kategorií: fyziologická a psychologická. Fyziologická deprese obvykle pramení z nedostatku serotoninu nebo endokrinní nerovnováhy; psychologická deprese vzniká v důsledku dlouhodobé špatné nálady vyvolané vnějšími podněty. Psychologickou depresi lze léčit pouze psychoterapií.Pokud zažíváte výše popsané fáze, použijte vhodné metody k zvládání svých emocí. Když se stav stane opravdu závažným, jedinou možností je medikace.