Всички ние признаваме, че депресията е дълбоко мъчителна.Мнозина изразяват своята мъка онлайн, получавайки насърчение и подкрепа от други интернет потребители. Това отразява широко разпространеното осъзнаване на депресията като състояние, засягащо много хора. Днес повечето хора са податливи на развитие на депресия. Знаете ли кои са етапите, през които обикновено преминава човек, страдащ от депресия?
Причините за депресията са многобройни и могат да бъдат разделени на две основни категории: субективни и обективни.Субективните фактори произтичат от ендокринни дисбаланси в мозъка; обективните фактори произтичат предимно от семейството, житейските обстоятелства и обществото. Примери за това са проблеми в семейството, травматични събития, раздели, загуба на близки или психологическо и физическо насилие, претърпяно през детството или юношеството, които могат да предизвикат състоянието.
Първа фаза: Пренебрегване на собствените чувства
Хората са социални същества, които се нуждаят от внимание от другите и взаимна подкрепа, за да процъфтяват. Когато даден индивид не получава достатъчно грижи или осъзнава собственото си отчаяние, докато другите пренебрегват чувствата му, някои развиват психологическа отчужденост и изкривено възприятие. С течение на времето това се проявява като сдържаност, мрачност или раздразнителност.
Все пак повечето избират да маскират емоциите си. Когато чувствата им се надигнат, те ги потискат, преструвайки се на спокойни и безразлични. Те вярват, че потискането решава проблема, но емоциите продължават да съществуват – текат на заден план, временно скрити от погледа.
Правилният подход на този етап е:
Трябва да започнете да давате приоритет на собствените си чувства и да поставяте граници на хората около вас. Ако те продължават да не признават емоциите ви, напуснете тази среда и потърсете по-здравословна.
Ако обстоятелствата не ви позволяват това, намерете някой, който е готов да ви изслуша. Всъщност, достатъчно е само един човек, който вижда емоциите ви.
Ако и двете не са възможни, стиснете зъби и издържете. Всеки път, когато емоциите ви заливат, не ги потискайте – намерете свой начин да ги разрешите. Тихо изграждайте способностите си и създайте условия да напуснете.
Втора фаза: Малки инциденти предизвикват големи емоционални изблици
Дори най-малките неща ви причиняват дълбока тревога. Страхувате се, че другите ще ви сметнат за неразумен, че правите от мухата слон.
Този страх засилва отчаянието ви да се принудите да изглеждате нормален, като се опитвате отчаяно да потиснете тези огромни негативни емоции.
Такива хора често заравяват депресията дълбоко в себе си, докато тя се натрупа до критична точка и избухне експлозивно.
Ставате още по-страхлив, отчаяно се насилвате да изглеждате нормален, опитвате се да потиснете тази огромна негативна емоция. Такива хора често потискат депресията вътре в себе си. Когато тя достигне определен праг, избухва експлозивно. Последствията от този изблик са ужасяващи: не само засилва психологическата тежест, но и променя начина, по който лидерите, колегите и семейството ви възприемат, което се отразява на бъдещото ви качество на живот.
Постепенно се оказвате изчерпан от енергията, необходима за да живеете; бавно започвате да губите приятели. Те усещат липсата ви на радост в споделените преживявания, липсата на взаимно разбиране, избледняващото удоволствие от прекарването на време заедно. И вие също нямате енергия за социални контакти.
Правилният подход на този етап е:
Движени от първичния инстинкт за самосъхранение, много хора инстинктивно търсят някого, на когото да се доверят.Намерете подходящ изход за изразяване – дали това е да се довериш на някого, който е готов да те изслушва многократно с течение на времето, да публикуваш в подходящи форуми или по подобни начини. Кажи всичко, което трябва да се каже, излей гнева си, плачи, ако трябва, изрази разочарованието си...
Етап три: емоционален срив
Ще започнеш да изпитваш силни емоционални изблици или това, което може да се нарече емоционален срив.Въпреки всичките си усилия, губите напълно контрол. Изблиците избухват безразборно – гняв, ридания или пълна истерия – независимо от времето и мястото. Тези сривове са ужасяващи и ви оставят напълно разстроени. Тривиални неща могат да предизвикат самоубийствени импулси.
Тези сривове водят до свиване на кръга ви от приятели и до влошаване на работата (или ученето) ви. Вие сте обзети от страх, отчаяно се опитвате да задържите това, което сте загубили, но се чувствате напълно безсилни да го направите. Това създава дълбоко отчаяние – усещане, че няма изход, че няма решения, че животът е напълно свършен. Такова безнадеждност и ужас лесно могат да подтикнат човек към самоубийство.
Правилният подход на този етап е:
Всъщност, правилният начин на действие е същият като на втория етап и изисква незабавно внимание: справяйте се с огромната маса от негативни емоции без забавяне. Не чакайте да настъпи пълна емоционална криза. Щом излеете емоционалното си бреме, кризата ще отмине. Тогава ще можете да възобновите нормалното си общуване, учене и работа.Нищо не е наистина приключило, нито животът ви е разрушен. Просто се нуждаете от кратка пауза!
Етап четири: Функционална дисрегулация
Социалните ви умения започват да намаляват в етап две и са напълно загубени в етап четири. Впоследствие способността ви за учене и работа постепенно се влошава. Ще ви е трудно да се концентрирате, ще изпитвате загуба на памет и ще се окажете напълно неспособни да действате. По същество, всякакви опити за учене или работа предизвикват каскада от физически дискомфорт.
Постепенно губите интерес към заобикалящата ви среда, докато ентусиазмът ви изчезне напълно. Ще искате само да стоите затворени вкъщи, без да можете да съберете енергия да се движите или дори да ядете. Много хора не могат да издържат този етап и отнемат живота си.
Правилният подход в този момент е:
Единственият правилен избор е да потърсите професионална помощ в психиатрична болница. Само чрез специализирана грижа човек може да избегне да се озове на ръба на самоубийството.
Пета фаза: Съпротива срещу всичко
На външен вид не се забелязва нищо необичайно – човек яде с апетит и се усмихва щастливо като всеки друг. Вътрешно обаче отдавна е затворил света навън, станал е безчувствен и невротичен. Често се барикадира емоционално, оттегля се от приятели и семейство, развива мистериозна страст към изкуство, музика и филми, пропити от смърт.
Правилният подход на този етап е:
Първо, потърсете професионална психиатрична помощ в специализирана болница, за да се справите с депресията в нейния патологичен корен.
Второ, с подкрепата на психолог, приемете отново себе си и възстановете когнитивните си рамки.
Трето, дадете приоритет на физическото благополучие и се доверете на емоционалните сигнали, синхронизирайки тялото, разума и чувствата.
Коригирането на погрешни модели на мислене и поведенчески навици, като освобождаването на потиснати емоции, изисква постоянни и повтарящи се усилия. По време на тази реконструкция рецидивите и неуспехите са често срещани. Не се страхувайте от тези моменти – те не са истински рецидиви.
Забележка:
1. Когнитивните изкривявания не могат да бъдат разрешени само чрез разсъждения. Повишената чувствителност, подозрителност, нелогично мислене и намалена воля съпътстват физиологичните аномалии в мозъка. Без лекарства е безсмислено да се опитвате да се справите с тези физически прояви.След появата на депресията тялото претърпява множество промени в мозъка и телесните органи като механизъм за самосъхранение. Например, атрофията или нарушаването на функциите на много области на мозъка може да доведе до липса на воля и нарушено логическо мислене. Недостатъчните нива на надбъбречни хормони или невротрансмитери могат да причинят мускулна слабост и летаргия. Комбинираният ефект от тези фактори насърчава тенденциите към избягване, а развитието на научена безпомощност е особено тежко.На този етап, когато се проявяват социална тревожност и затвореност, медикаментите стават незаменими. Депресията се разделя на две категории: физиологична и психологична. Физиологичната депресия обикновено произтича от недостиг на серотонин или ендокринен дисбаланс; психологичната депресия възниква от продължително лошо настроение, предизвикано от външни стимули. Психологичната депресия може да се лекува само чрез психотерапия.Ако преживявате описаните по-горе етапи, моля, използвайте подходящи методи за управление на емоциите си. Когато състоянието стане наистина тежко, медикаментите са единственият вариант.