Mikä on raskausdiabetes? Raskausdiabetes tarkoittaa glukoosi-intoleranssia, joka diagnosoidaan ensimmäistä kertaa raskauden aikana naisilla, joilla ei ole aiemmin ollut diabetesta tai glukoosinsietokykyhäiriötä. Se aiheuttaa haitallisia seurauksia sekä äidille että sikiölle.
Raskausdiabetes on korkean riskin raskaus; riittämätön verensokerin hallinta vaikuttaa merkittävästi sekä äitiin että vauvaan. Alkuvaiheen hoitoon kuuluvat ruokavalio- ja liikuntatoimenpiteet.
Ensinnäkin on omaksuttava tasapainoinen ruokavalio ja pidettävä paino hallinnassa.Raskausdiabetesta sairastavat raskaana olevat naiset kärsivät usein ruokahalun lisääntymisestä, mikä edellyttää tiukkaa annoskontrollia.
Päivittäinen perusruokien, kuten riisin, vehnätuotteiden ja perunoiden, saanti tulisi olla noin 250 grammaa. Vältä sokeripitoisia ruokia ja varmista samalla riittävä proteiinin saanti. Kun hiilihydraattien saanti vähenee, kohtuullista rasvan saantia tulisi lisätä. Päivittäinen pähkinöiden syönti voi tarjota lisärasvoja tarvittavan kalorimäärän ylläpitämiseksi.Lisäksi on syytä syödä runsaasti tuoreita vihanneksia vitamiinien saannin täydentämiseksi ja säännöllisesti rautaa ja kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitoa, kalaa, kuivattuja katkarapuja ja eläinmaksaa, mineraalien saannin täydentämiseksi. Suolan saantia on rajoitettava ja suositeltavaa on valita kevyempiä makuja. Toiseksi on suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta. Kävely on ihanteellinen liikuntamuoto raskauden loppuvaiheessa, erityisesti niille, joilla on kohonnut verensokeri. Heidän tulisi pyrkiä vähintään 30 minuutin päivittäiseen liikuntaan.
Kuinka ehkäistä raskausdiabetesta?
1. Noudata tasapainoista ruokavaliota
Monet odottavat äidit kokevat ruokahalunsa lisääntyvän raskauden aikana, mutta he usein sivuuttavat ruokavalion tasapainon merkityksen diabeteksen ehkäisyssä. He syövät usein vain mieliruokiaan ja välttävät ruokia, joita eivät pidä. Sikiö tarvitsee tasapainoista ravintoa; sokeripitoisten ruokien liiallinen nauttiminen voi helposti johtaa hyperglykemiaan ja makrosomiaan.Tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeää. Raskaana olevien naisten tulisi syödä sekä suosikkiruokiaan että vähemmän suosimiaan ruokia sopivina määrinä.
2. Lisää ravintokuitujen saantia Vaikka riittämätön ravintokuitujen saanti ei aiheuta välitöntä haittaa, riittävä saanti hidastaa verensokerin nousua ja auttaa ehkäisemään diabetesta. Raskaana olevien naisten tulisi suosia kuitupitoisia ruokia, kuten täysjyväriisiä, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Verensokerin tason hallinta on välttämätöntä sikiön makrosomian ehkäisemiseksi.
3. Valitse oikeat hiilihydraatit
Raskaana olevat naiset ovat erittäin alttiita raskausdiabetekselle. Sen ehkäisemiseksi vähennä korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeiden kulutusta tai valitse hiilihydraatit viisaasti. Lääketieteen ammattilaiset neuvovat välttämään makeisia, jotka sisältävät lisättyä glukoosia, kidesokeria tai hunajaa, jotta vältetään liiallinen sokerin saanti, korkea kalorimäärä, aineenvaihdunnan häiriöt ja ketoaineiden tuotanto. Sokeripitoisten elintarvikkeiden vähentäminen ei kuitenkaan tarkoita aterioiden väliin jättämistä.Riisi on edelleen tärkein ravinnonlähde, ja aterioiden väliin jättäminen voi vaikuttaa haitallisesti sikiön kehitykseen.
4. Syö pienempiä aterioita useammin Aterioiden jakautuminen on ratkaisevan tärkeää diabeteksen ehkäisyssä, ja pienet, useammin nautittavat ateriat ovat optimaalisia. Tämä lähestymistapa estää suurten yksittäisten aterioiden aiheuttamat nopeat verensokerin nousut ja välttää pitkiä paastoajoja, jotka voivat aiheuttaa äidissä ketonirungon tuotantoa, mikä on haitallista sikiön kasvulle.Lääkärit suosittelevat, että raskaana olevat naiset syövät 5–6 kertaa päivässä ja pitävät aterioiden välit tasaisin väliajoin, jotta vältetään pitkäaikainen paasto.