ما هو سكري الحمل؟ يشير سكري الحمل إلى عدم تحمل الجلوكوز الذي يتم تشخيصه لأول مرة أثناء الحمل لدى النساء اللواتي ليس لديهن تاريخ سابق من مرض السكري أو ضعف تحمل الجلوكوز. وهو ينطوي على عواقب سلبية لكل من الأم والجنين. يشكل سكري الحمل حملًا عالي الخطورة؛ حيث يؤثر عدم التحكم الكافي في نسبة السكر في الدم بشكل كبير على كل من الأم والطفل. تتضمن المعالجة الأولية تدخلات غذائية ورياضية. أولاً، اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا وحافظي على وزنك.غالبًا ما تعاني النساء الحوامل المصابات بسكري الحمل من زيادة الشهية، مما يستلزم التحكم الصارم في حجم الوجبات.
يجب أن يكون الاستهلاك اليومي للأطعمة الأساسية مثل الأرز ومنتجات القمح والبطاطس حوالي 250 جرامًا. تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر مع ضمان الحصول على كمية كافية من البروتين. مع تقليل استهلاك الكربوهيدرات، قومي بزيادة استهلاك الدهون بشكل معتدل. يمكن أن يساعد الاستهلاك اليومي للمكسرات في توفير الدهون والحفاظ على السعرات الحرارية اليومية المطلوبة.بالإضافة إلى ذلك، تناولي الكثير من الخضروات الطازجة لتجديد الفيتامينات، وتناولي بانتظام الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم مثل الحليب والأسماك والروبيان المجفف وكبد الحيوانات لتكملة المعادن. قللي من تناول الملح وفضلي النكهات الخفيفة. ثانيًا، يوصى بزيادة النشاط البدني. المشي هو تمرين مثالي في أواخر الحمل، خاصة بالنسبة لمن يعانين من ارتفاع مستويات السكر في الدم، اللواتي يجب أن يهدفن إلى ممارسة نشاط يومي لمدة 30 دقيقة على الأقل.
كيف يمكن الوقاية من سكري الحمل؟
1. الحفاظ على نظام غذائي متوازن
تشعر العديد من الحوامل بزيادة الشهية أثناء الحمل، لكنهن غالبًا ما يغفلن الأهمية البالغة للتوازن الغذائي في الوقاية من السكري. فهن غالبًا ما يستهلكن الأطعمة المفضلة لديهن فقط ويتجنبن الأطعمة التي لا يحببنها. يحتاج الجنين إلى تغذية متوازنة؛ فالتناول المفرط للأطعمة السكرية يمكن أن يؤدي بسهولة إلى ارتفاع السكر في الدم وزيادة الوزن.النظام الغذائي المتوازن أمر بالغ الأهمية. يجب على الحوامل تناول الأطعمة المفضلة والأطعمة الأقل تفضيلاً بكميات مناسبة.
2. زيادة تناول الألياف الغذائية على الرغم من أن عدم كفاية استهلاك الألياف لا يشكل خطرًا صحيًا مباشرًا، إلا أن تناولها بكميات كافية يبطئ ارتفاع السكر في الدم ويساعد على الوقاية من مرض السكري. يجب على الحوامل إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز الكامل الحبوب والخضروات الطازجة والفواكه. التحكم في مستويات السكر في الدم أمر ضروري للوقاية من فرط النمو لدى الجنين.
3. اختيار الكربوهيدرات المناسبة
النساء الحوامل معرضات بشكل كبير للإصابة بسكري الحمل. للوقاية من ذلك، يجب تقليل استهلاك الأطعمة عالية السكر في الدم أو اختيار الكربوهيدرات بحكمة. ينصح الأطباء بتجنب الحلويات التي تحتوي على جلوكوز مضاف أو سكر صخري أو عسل للوقاية من الإفراط في تناول السكر واستهلاك السعرات الحرارية العالية واضطرابات التمثيل الغذائي وإنتاج الكيتونات. ومع ذلك، فإن تقليل الأطعمة عالية السكر لا يعني تخطي الوجبات.يظل الأرز مصدرًا غذائيًا أساسيًا؛ وقد يؤثر تخطي الوجبات سلبًا على نمو الجنين.
4. تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا يعد توزيع الوجبات أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من مرض السكري، حيث يُعد تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا هو الأمثل. يمنع هذا النهج ارتفاع السكر في الدم بسرعة بسبب الوجبات الكبيرة ويتجنب فترات الصيام الطويلة التي قد تؤدي إلى إنتاج أجسام الكيتون لدى الأم، مما يضر بنمو الجنين.يوصي الأطباء بأن تتناول المرأة الحامل الطعام 5-6 مرات يوميًا، مع فترات متساوية بين الوجبات لتجنب الصيام لفترات طويلة.