Сучасна молодь стикається з різноманітними соціальними бар'єрами, найкласичнішими проявами яких є наступні. Класичні симптоми соціальної тривожності По-перше, відчуття неспокою напередодні запланованої зустрічі з друзями. По-друге, переживання кожного дзвінка телефону як випробування.
По-третє, відчуття повного збентеження, коли додому приходять гості — не через неприязнь, а через те, що атмосфера стає напруженою і важко вести розмову зі старшими.
По-четверте, ретельне планування того, що сказати перед зустріччю з кимось, але повна втрата дару мови під час зустрічі.
По-п'яте, постійне відчуття непомітності в будь-якій ситуації, ніби маєш вроджену властивість бути невидимим.
По-шосте, інші сприймають мене як відсторонену, хоча тільки я знаю, що це через нервозність.
По-сьоме, без роботи чи навчання, постійне перебування вдома робить мене дратівливою від думки про зустріч з перехожими.
По-восьме, підтримувати зв'язки з друзями виснажує.
Ці вісім рис є досить типовими соціальними труднощами.
Частково причиною цих соціальних труднощів є стрімкий розвиток Інтернету. Ця цифрова експансія сприяла більшій залежності від онлайн-взаємодій, що зробило нас все більш прив'язаними до наших телефонів, WeChat та соціальних мереж. Різноманітність мережевих платформ дозволяє встановлювати зв'язки виключно через екрани, де спілкування здається легким. Однак під час особистих зустрічей ми часто відчуваємо себе абсолютно розгубленими, не в змозі вимовити ні слова.Це явище зараз зазвичай називають соціальною тривожністю. Соціальна фобія — це більш розмовне визначення цього стану. Не варто недооцінювати шкоду, яку соціальна тривожність може завдати нам. У важких випадках вона може викликати негативні емоції, а накопичення надмірної негативності може потенційно призвести до депресії.Тож як ми можемо подолати соціальну тривожність у повсякденному житті?
Ефективні стратегії подолання соціальної тривожності
По-перше, виконуйте вправи для подолання сором'язливості.
Наприклад, стійко встаньте на обидві ноги, а потім обережно підніміть п'яти над землею. Затримайтеся на кілька секунд, а потім опустіть їх. Повторіть цей рух приблизно 30 разів, прагнучи виконати дві-три серії щодня.Дослідження показують, що ця вправа може полегшити відчуття неспокою. По-друге, практикуйте ритмічне дихання. Ми знаємо, що напруга або сором'язливість часто викликають прискорене дихання, тому дуже важливо навчитися глибокому, ритмічному диханню. Це не тільки полегшує нервозність і сором'язливість, але й формує базову впевненість у собі.
По-третє, навчіться підтримувати зоровий контакт без побоювання.
У повсякденному спілкуванні ми часто спостерігаємо, як сором'язливі люди уникають зорового контакту під час розмови, постійно відводячи погляд. Зважте на таке: ви і ваш співрозмовник займаєте рівне положення. Зібравшись з духом, подивіться прямо в очі іншим з упевненістю, і це може змінити вас.
По-четверте, розширте свій кругозір.
Іноді наша сором'язливість походить не тільки від надмірної нервозності, але й від вузьких знань або обмеженої обізнаності про поточні події. Крім роботи та навчання, читання позашкільних книг, газет і журналів може розширити наш кругозір і збагатити наш життєвий досвід.