Súčasná mládež čelí rôznym sociálnym bariéram, z ktorých nasledujúce predstavujú najklasickejšie prejavy. Klasické príznaky sociálnej úzkosti Po prvé, pocit nepokoja v noci pred plánovaným výletom s priateľmi. Po druhé, znášanie každého zazvonenia telefónu ako utrpenie.
Po tretie, pocit úplného zaskočenia, keď prídu hostia na návštevu – nie z neznášanlivosti, ale preto, že atmosféra je napätá a človek má ťažkosti s konverzáciou so staršími ľuďmi.
Po štvrté, dôkladné plánovanie toho, čo povedať pred stretnutím s niekým, ale pri stretnutí sa človek ocitne úplne bez slov.
Po piate, pocit neustálej nevýznamnosti v akomkoľvek prostredí, ako keby mal vrodenú schopnosť byť neviditeľný.
Po šieste, ostatní ma vnímajú ako odmeranú, hoci len ja viem, že to pramení z nervozity.
Po siedme, bez pracovných alebo študijných povinností ma neustále pobyt doma irituje pri myšlienke na stretnutie s okoloidúcimi.
Po ôsme, udržiavanie kontaktov s priateľmi je vyčerpávajúce.
Týchto osem vlastností predstavuje pomerne typické sociálne ťažkosti.
Čiastočným dôvodom týchto sociálnych ťažkostí je rýchly rozvoj internetu. Táto digitálna expanzia podporila väčšiu závislosť od online interakcií, vďaka čomu sme čoraz viac pripútaní k našim telefónom, WeChatu a sociálnym médiám. Rozmanitosť sieťových platforiem umožňuje vytvárať spojenia výlučne prostredníctvom obrazoviek, kde komunikácia vyzerá bez námahy. Keď sa však stretneme osobne, často sa cítime úplne stratení a nedokážeme vydať ani slovo.Tento jav sa dnes bežne označuje ako sociálna úzkosť. Sociálna fóbia je hovorovejší opis tohto stavu.
Nepodceňujte škody, ktoré nám môže sociálna úzkosť spôsobiť. V závažných prípadoch môže vyvolať negatívne emócie a nahromadenie nadmernej negativity môže potenciálne viesť k depresii.Ako teda môžeme prekonať sociálnu úzkosť v každodennom živote?
Účinné stratégie na prekonanie sociálnej úzkosti
Najprv cvičte, aby ste prekonali plachosť.
Napríklad stojte pevne na oboch nohách a potom jemne zdvihnite päty zo zeme. Podržte ich niekoľko sekúnd a potom ich spustite. Tento pohyb opakujte približne 30-krát, s cieľom urobiť dve alebo tri série denne.Výskumy ukazujú, že toto cvičenie môže zmierniť pocity nepokoja. Po druhé, cvičte rytmické dýchanie. Vieme, že napätie alebo plachosť často spôsobujú rýchle dýchanie, preto je dôležité naučiť sa hlboké, rytmické dýchanie. To nielen zmierňuje nervozitu a plachosť, ale aj buduje základné sebavedomie.
Po tretie, cvičte si udržiavanie očného kontaktu bez obáv.
V každodenných interakciách často pozorujeme, ako plaché osoby počas rozhovorov vyhýbajú očnému kontaktu a neustále odvracajú pohľad. Zvážte toto: vy a druhá osoba ste v rovnakom postavení. Získať odvahu pozerať sa priamo na druhých s dôverou môže byť transformujúce.
Po štvrté, rozširujte si obzory.
Niekedy naša plachosť nevyplýva len z nadmernej nervozity, ale aj z obmedzených vedomostí alebo obmedzeného povedomia o aktuálnom dianí. Okrem práce a štúdia môže čítanie mimoškolských kníh, novín a časopisov rozšíriť naše obzory a obohatiť naše životné skúsenosti.