Dagens ungdom står overfor mange sosiale barrierer, og følgende er de mest klassiske manifestasjonene. Klassiske symptomer på sosial angst For det første opplever man uro kvelden før en planlagt utflukt med venner. For det andre opplever man hver ringetone som en prøvelse.
For det tredje, å føle seg helt overrumplet når gjester kommer på besøk – ikke fordi man ikke liker dem, men fordi atmosfæren føles anstrengt og man sliter med å snakke med eldre mennesker.
For det fjerde, å ha forberedt seg på hva man skal si før man møter noen, men likevel bli helt målløs når man møter dem.
For det femte, å virke helt ubetydelig i alle sosiale sammenhenger, som om man har en medfødt evne til å være usynlig.
For det sjette oppfatter andre meg som reservert, selv om bare jeg vet at det skyldes nervøsitet.
For det syvende, uten jobb eller studier, gjør det meg irritabel å være hjemme hele tiden og tenke på å møte forbipasserende.
For det åttende føles det utmattende å opprettholde kontakten med venner.
Disse åtte egenskapene representerer ganske typiske sosiale vansker.
En del av årsaken til disse sosiale vanskelighetene ligger i den raske utviklingen av internett. Denne digitale ekspansjonen har ført til større avhengighet av online-interaksjoner, noe som gjør oss stadig mer knyttet til telefonene våre, WeChat og sosiale medier. Mangfoldet av nettverksplattformer gjør det mulig å danne forbindelser utelukkende gjennom skjermer, hvor kommunikasjon virker uanstrengt. Men når vi møtes ansikt til ansikt, føler vi oss ofte helt rådløse og klarer ikke å si et eneste ord.Dette fenomenet kalles ofte sosial angst. Sosial fobi er en mer dagligdags beskrivelse av denne tilstanden. Man bør ikke undervurdere skaden sosial angst kan påføre menneskekroppen. I alvorlige tilfeller kan det føre til negative følelser, og opphopning av overdreven negativitet kan potensielt føre til depresjon hos de som lider av det.Så hvordan kan vi overvinne sosial angst i hverdagen? Effektive strategier for å overvinne sosial angst For det første, øv på øvelser for å overvinne sjenanse. Stå for eksempel stødig på begge føttene, og løft så hælene forsiktig fra bakken. Hold dem oppe i noen sekunder før du senker dem. Gjenta denne bevegelsen omtrent 30 ganger, med mål om to eller tre økter daglig.Forskning viser at denne øvelsen kan lindre følelser av rastløshet. For det andre, øv på rytmisk pusting. Vi vet at spenning eller sjenanse ofte fører til rask pusting, så det er viktig å lære seg dyp, rytmisk pusting. Dette lindrer ikke bare nervøsitet og sjenanse, men bygger også grunnleggende selvtillit.
For det tredje, øv deg på å opprettholde øyekontakt uten frykt.
I daglige samhandlinger ser vi ofte at sjenerte personer unngår øyekontakt under samtaler og hele tiden vender blikket bort. Tenk på dette: du og din samtalepartner er likeverdige. Å samle mot til å se direkte på andre med selvtillit kan være transformerende.
For det fjerde, utvid horisonten din.
Noen ganger stammer vår sjenanse ikke bare fra overdreven nervøsitet, men fra begrenset kunnskap eller begrenset bevissthet om aktuelle hendelser. Utover arbeid og studier kan lesing av bøker, aviser og magasiner utenfor pensum utvide horisonten vår og berike livserfaringen vår.