Mūsdienu jaunieši saskaras ar daudzām sociālām barjerām, no kurām klasiskākās ir šādas. Klasiskie sociālās trauksmes simptomi Pirmkārt, nemiers naktī pirms plānotās izklaides ar draugiem. Otrkārt, katrs telefona zvans tiek uztverts kā pārbaudījums.
Treškārt, sajūta, ka ir pilnīgi apmulsuši, kad mājās ierodas viesi – ne tādēļ, ka viņi nepatīk, bet tādēļ, ka atmosfēra ir saspringta un ir grūti sarunāties ar vecākiem cilvēkiem.
Ceturtkārt, rūpīgi plāno, ko teikt, pirms tiekas ar kādu, bet, tiekoties, atklājas, ka ir pilnīgi apmulsis.
Piektkārt, sajūta, ka jebkurā situācijā ir pilnīgi neievērojams, it kā būtu iedzimta neredzamības īpašība.
Sestkārt, citi mani uztver kā atturīgu, lai gan tikai es zinu, ka tas rodas no nervozitātes.
Septītkārt, bez darba vai studiju saistībām, pastāvīgi paliekot mājās, es kļūstu aizkaitināms, domājot par sastapšanos ar garāmgājējiem.
Astotkārt, uzturēt sakarus ar draugiem šķiet nogurdinoši.
Šīs astoņas iezīmes ir diezgan tipiskas sociālās grūtības.
Daļa no iemesliem šīm sociālajām grūtībām slēpjas straujajā interneta attīstībā. Šī digitālā ekspansija ir veicinājusi lielāku atkarību no tiešsaistes saziņas, padarot mūs arvien vairāk piesaistītus saviem tālruņiem, WeChat un sociālajiem tīkliem. Tīkla platformu daudzveidība ļauj veidot sakarus tikai caur ekrāniem, kur saziņa šķiet viegla. Tomēr, tiekoties klātienē, mēs bieži jūtamies pilnīgi apjucis, nespējot izrunāt nevienu vārdu.Šo parādību parasti sauc par sociālo trauksmi. Sociālā fobija ir vairāk sarunvalodā lietots apzīmējums šim stāvoklim. Nedrīkst novērtēt par zemu sociālās trauksmes traucējumu kaitējumu cilvēka organismam. Smagos gadījumos tie var izraisīt negatīvas emocijas, un pārmērīgas negatīvās emocijas uzkrāšanās var potenciāli izraisīt depresiju.Tātad, kā mēs varam pārvarēt sociālo trauksmi ikdienas dzīvē?
Efektīvas stratēģijas sociālās trauksmes pārvarēšanai
Pirmkārt, veiciet vingrinājumus, lai pārvarētu kautrību.
Piemēram, nostājieties stabili uz abām kājām, tad viegli paceliet papēžus no zemes. Turiet tos paceltus dažas sekundes, pirms nolaižat. Atkārtojiet šo kustību apmēram 30 reizes, cenšoties veikt divas vai trīs sesijas dienā.Pētījumi liecina, ka šis vingrinājums var mazināt nemieru. Otrkārt, praktizējiet ritmisku elpošanu. Mēs zinām, ka spriedze vai kautrība bieži izraisa strauju elpošanu, tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties dziļu, ritmisku elpošanu. Tas ne tikai mazina nervozitāti un kautrību, bet arī veido pamatu pašapziņai.
Treškārt, mācieties uzturēt acu kontaktu bez bažām.
Ikdienas saskarsmē mēs bieži novērojam, ka kautrīgie cilvēki sarunās izvairās no acu kontakta, pastāvīgi novēršot skatienu. Apdomājiet šo: jūs un jūsu sarunu biedrs esat vienlīdzīgā pozīcijā. Savākt drosmi un pārliecinoši skatīties citiem acīs var būt pārveidojoša pieredze.
Ceturtkārt, paplašiniet savu redzesloku.
Dažkārt mūsu kautrība izriet ne tikai no pārmērīgas nervozitātes, bet arī no šaurām zināšanām vai ierobežotas informētības par aktuālajiem notikumiem. Papildus darbam un studijām, lasot ārpusskolas grāmatas, avīzes un žurnālus, varam paplašināt savu redzesloku un bagātināt dzīves pieredzi.