現代の若者が抱える社交障害には様々な種類がありますが、以下に代表的なものを挙げます。
典型的な社交障害の症状
第一に、明日どこで遊ぶか友人と約束したにもかかわらず、前夜になると不安を感じてしまうこと。
第二に、電話の着信音が鳴るたびに苦痛に感じる傾向があること。
第三に、家に客人が来ると非常に驚いてしまう。誰かを嫌っているわけではないが、空気の密度が薄くなったように感じ、年長者との会話の仕方もわからなくなる。
第四に、会う前に話したいことをたくさん考えていたのに、実際に会った途端に一言も話せなくなる。
第五に、どんな場面でも存在感がなく、まるで透明人間のような感覚に陥る。
第六に、他人からはクールに見えているが、実は緊張しているだけだと自分だけが知っている。
第七に、仕事や勉強の用事がないと、ずっと家にこもり、外出もせず、通りすがりの人を見かけるだけでイライラする。
第八に、友人との連絡を保つことが非常に疲れると感じる。
以上が典型的な社交不安障害の八つの特徴である。
実は社交障害が生じる原因の一部は、インターネットの急速な発展にもある。インターネットの急速な発展により、私たちはオンライン上の交流にますます依存するようになり、スマートフォンやWeChat、微博なしではいられなくなっている。ソーシャルネットワークプラットフォームの多様化も、ますます多くの人々がネット上だけで繋がりを築けるようにした。コミュニケーションは一見簡単に見える。ネット上ではよく饒舌に話せるのに、実際に会うとなると途端に戸惑い、一言も話せなくなるのだ。これが現代で言う「社交障害」であり、社交恐怖症はより一般的な呼称です。
社交障害が人体に及ぼす悪影響を軽視してはいけません。深刻な場合、負の感情を引き起こし、それが蓄積するとうつ病を発症する可能性があります。では日常生活で社交不安障害を克服する方法を見ていきましょう。
社交不安障害克服の秘訣
第一に、恥ずかしさを克服する運動を試みましょう。
例えば両足を安定させて立ち、かかとと脚を軽く持ち上げ、数秒間保持してから下ろします。これを30回程度繰り返し、1日2～3回行います。調査によると、この動作は不安定な気持ちを解消する効果があることが分かっています。
第二に、リズムのある呼吸法を身につけること。
緊張時や恥ずかしさを感じた時、呼吸が浅く速くなりがちです。深くゆっくりとしたリズム呼吸を習得しましょう。これにより緊張や恥ずかしさが和らぐだけでなく、自信の基盤も築けます。
第三に、恐れずに他人と目を合わせること。
日常生活で、恥ずかしがり屋の人は会話中に相手の目を見られず、視線をそらす傾向があります。しかし、立場は対等だと考え、勇気を出して自信を持って相手を見据えましょう。
第四に、視野を広げること。
実は、私たちの恥ずかしさは必ずしも過度な緊張だけが原因ではなく、知識領域が狭すぎるためだったり、現在の出来事に対する理解が不足していることが原因である可能性があります。したがって、仕事や学習の傍らで、課外書や新聞雑誌を積極的に読み、視野を広げ、経験を豊かにすることが大切です。