Nykyajan nuoret kohtaavat lukuisia sosiaalisia esteitä, joista seuraavat ovat tyypillisimpiä. Sosiaalisen ahdistuksen tyypillisiä oireita Ensinnäkin, epämukava olo ystävien kanssa suunnitellun ulkoilun edellisenä iltana. Toiseksi, jokaisen puhelimen soinnin kestämisen koettelemuksena.
Kolmanneksi, vieraanvaraisuuden tunne, kun vieraita tulee kotiin – ei siksi, että heitä ei pidettäisi, vaan koska ilmapiiri tuntuu kireältä ja keskustelu vanhempien ihmisten kanssa on vaikeaa.
Neljänneksi, huolellinen suunnittelu siitä, mitä sanotaan ennen tapaamista, mutta silti täydellinen sanattomuus tapaamisen aikana.
Viidenneksi, jatkuva tunne siitä, että on mitätön missä tahansa tilanteessa, ikään kuin olisi synnynnäinen näkymättömyyskyky.
Kuudenneksi muut pitävät minua etäisenä, vaikka vain minä tiedän, että se johtuu hermostuneisuudesta.
Seitsemänneksi ilman työ- tai opiskeluvelvoitteita kotona pysyminen tekee minut ärtyisäksi ajatuksesta kohdata ohikulkijoita.
Kahdeksanneksi ystävien kanssa yhteydenpito tuntuu uuvuttavalta.
Nämä kahdeksan piirrettä edustavat melko tyypillisiä sosiaalisia vaikeuksia.
Osa syistä näihin sosiaalisiin vaikeuksiin löytyy internetin nopeasta kehityksestä. Digitaalinen laajentuminen on lisännyt riippuvuutta verkkoyhteyksistä, mikä on tehnyt meistä yhä riippuvaisempia puhelimistamme, WeChatista ja sosiaalisesta mediasta. Verkostoitumisalustojen monimuotoisuus mahdollistaa yhteyksien muodostamisen pelkästään näyttöjen välityksellä, missä viestintä näyttää vaivattomalta. Kuitenkin kun tapaamme kasvotusten, tunnemme usein olevamme täysin neuvottomia, kykenemättömiä sanomaan sanaakaan.Tätä ilmiötä kutsutaan yleisesti sosiaaliseksi ahdistukseksi. Sosiaalinen fobia on lisäksi tämän tilan arkikielisempi kuvaus. Sosiaalisen ahdistuksen aiheuttamaa haittaa ihmiskeholle ei pidä aliarvioida. Vakavissa tapauksissa se voi aiheuttaa negatiivisia tunteita, ja liiallisen negatiivisuuden kertyminen voi johtaa masennukseen.Kuinka voimme siis voittaa sosiaalisen ahdistuksen jokapäiväisessä elämässä?
Tehokkaita strategioita sosiaalisen ahdistuksen voittamiseksi
Ensinnäkin, harjoittele harjoituksia ujouden voittamiseksi.
Seiso esimerkiksi vakaasti molemmilla jaloilla ja nosta sitten kantapäät varovasti irti maasta. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket kantapäät takaisin maahan. Toista tätä liikettä noin 30 kertaa ja pyri tekemään kaksi tai kolme sarjaa päivittäin.Tutkimukset osoittavat, että tämä harjoitus voi lievittää levottomuuden tunnetta. Toiseksi, harjoittele rytmistä hengitystä. Tiedämme, että jännitys tai ujous aiheuttaa usein nopeaa hengitystä, joten on tärkeää oppia syvä, rytminen hengitys. Tämä ei vain lievitä hermostuneisuutta ja ujoutta, vaan myös rakentaa perustavaa itseluottamusta.
Kolmanneksi, harjoittele kohtaamaan muiden katseita epäröimättä.
Päivittäisissä vuorovaikutustilanteissa huomaamme usein, että ujo henkilö välttelee katsekontaktia keskustelujen aikana ja kääntää katseensa jatkuvasti pois. Ajattele näin: sinä ja toinen henkilö olette tasavertaisessa asemassa. Rohkeuden kerääminen katsoa toisia suoraan silmiin voi olla mullistava kokemus.
Neljänneksi, laajenna näköalaasi.
Joskus ujoutemme ei johdu pelkästään liiallisesta hermostuneisuudesta, vaan kapeasta tietämyksestä tai rajallisesta tietoisuudesta ajankohtaisista tapahtumista. Työn ja opiskelun lisäksi lukemalla vapaa-ajan kirjoja, sanomalehtiä ja aikakauslehtiä voimme laajentaa näköalaamme ja rikastuttaa elämänkokemustamme.