Tänapäeva noored seisavad silmitsi mitmesuguste sotsiaalsete takistustega, millest järgmised on kõige klassikalisemad ilmingud. Sotsiaalse ärevuse klassikalised sümptomid Esiteks, ebamugavustunne õhtul enne kavandatud väljasõitu sõpradega. Teiseks, iga telefonikõne talumine kui katsumus.
Kolmandaks, täielik üllatus, kui külalised tulevad koju – mitte sellepärast, et neid ei meeldiks, vaid sellepärast, et õhkkond on pingeline ja vanematega on raske vestelda.
Neljandaks, hoolikas planeerimine, mida öelda enne kohtumist, kuid kohtumisel täielik keeletus.
Viiendaks, pidev tunne, et oled igas olukorras täiesti tavaline, justkui oleks sul sünnipärane nähtamatuse omadus.
Kuuendaks, teised peavad mind külmaks, kuigi ainult mina tean, et see tuleneb närvilisusest.
Seitsmendaks, ilma töö- või õpingukohustusteta muudab pidev kodus viibimine mind ärritavaks mõttest, et võin kohtuda möödujatega.
Kaheksandaks, suhete hoidmine sõpradega tundub väsitav.
Need kaheksa omadust esindavad üsna tüüpilisi sotsiaalseid raskusi.
Osaliselt on nende sotsiaalsete raskuste põhjuseks interneti kiire areng. Digitaalne laienemine on soodustanud suuremat sõltuvust veebisuhtlusest, muutes meid üha enam sõltuvaks oma telefonidest, WeChatist ja sotsiaalmeediast. Võrgustike platvormide mitmekesisus võimaldab luua suhteid ainult ekraanide kaudu, kus suhtlemine tundub pingevaba. Kuid kui kohtume isiklikult, tunneme end sageli täiesti kaotatuna, suutmata ühtegi sõna lausuda.Seda nähtust nimetatakse tavaliselt sotsiaalseks ärevuseks. Sotsiaalne foobia on veelgi rohkem kõnekeelne kirjeldus sellele seisundile. Ei tohiks alahinnata sotsiaalse ärevuse häirete kahjulikku mõju inimkehale. Rasketel juhtudel võivad need põhjustada negatiivseid emotsioone ja liigse negatiivsuse kogunemine võib potentsiaalselt viia kannatajate depressioonini.Kuidas saaksime siis igapäevaelus sotsiaalse ärevuse ületada?
Tõhusad strateegiad sotsiaalse ärevuse ületamiseks
Esiteks, harjutage häbelikkuse ületamiseks.
Näiteks seiske kindlalt mõlemal jalal, tõstke siis õrnalt kannad maast üles. Hoidke seda asendit paar sekundit ja laske siis kannad alla. Korrake seda liigutust umbes 30 korda, püüdes teha seda kaks või kolm korda päevas.Uuringud näitavad, et see harjutus võib leevendada rahutustunnet. Teiseks harjutage rütmilist hingamist. Teame, et pinged või häbelikkus põhjustavad sageli kiiret hingamist, seega on oluline õppida sügavat, rütmilist hingamist. See mitte ainult leevendab närvilisust ja häbelikkust, vaid loob ka enesekindluse aluse.
Kolmandaks, harjutage silmsidet kartmatult hoidma.
Igapäevases suhtluses näeme sageli, kuidas häbelikud inimesed vältivad vestluse ajal silmsidet ja pööravad pidevalt pilgu kõrvale. Mõelge sellele: teie ja teine inimene olete võrdses positsioonis. Julgust koguda, et teistele enesekindlalt otsa vaadata, võib olla muutev.
Neljandaks, laiendage oma silmaringi.
Mõnikord ei tulene meie häbelikkus ainult liigsest närvilisusest, vaid ka kitsastest teadmistest või piiratud teadlikkusest aktuaalsetest sündmustest. Lisaks tööle ja õpingutele võib lugemine väljaspool õppekava raamatuid, ajalehti ja ajakirju laiendada meie silmaringi ja rikastada meie elukogemust.