Současná mládež čelí různým sociálním překážkám, z nichž nejklasičtější projevy jsou následující. Klasické příznaky sociální úzkosti Za prvé, pocit neklidu v noci před plánovaným výletem s přáteli. Za druhé, snášení každého zazvonění telefonu jako utrpení.
Za třetí, pocit naprostého překvapení, kdykoli přijdou hosté na návštěvu – ne z důvodu nelibosti, ale proto, že atmosféra je napjatá a člověk má potíže konverzovat se staršími.
Za čtvrté, pečlivé plánování toho, co řeknete, než se s někým setkáte, ale při setkání jste úplně bezradní.
Za páté, pocit, že jste v jakékoli situaci neustále nevýrazný, jako byste měli vrozenou schopnost být neviditelní.
Za šesté, ostatní mě vnímají jako odměřenou, ale jen já vím, že to pramení z nervozity.
Za sedmé, bez pracovních nebo studijních závazků mě neustálé zůstávání doma rozčiluje při pomyšlení na setkání s kolemjdoucími.
Za osmé, udržování kontaktů s přáteli je vyčerpávající.
Těchto osm rysů představuje poměrně typické sociální potíže.
Částečným důvodem těchto sociálních obtíží je rychlý rozvoj internetu. Tato digitální expanze podpořila větší závislost na online interakcích, díky čemuž jsme stále více připoutáni k našim telefonům, WeChatu a sociálním médiím. Rozmanitost síťových platforem umožňuje navazovat kontakty výhradně prostřednictvím obrazovek, kde se komunikace jeví jako snadná. Při osobním setkání se však často cítíme naprosto bezradní a nejsme schopni vyřknout ani slovo.Tento jev se běžně označuje jako sociální úzkost. Sociální fobie je navíc hovorovější popis tohoto stavu. Neměli bychom podceňovat škody, které sociální úzkostné poruchy způsobují lidskému tělu. V závažných případech mohou vyvolat negativní emoce a nahromadění nadměrné negativity může u postižených potenciálně vést k depresi.Jak tedy můžeme překonat sociální úzkost v každodenním životě?
Účinné strategie pro překonání sociální úzkosti
Nejprve si procvičte cvičení na překonání plachosti.
Například se postavte pevně na obě nohy a pak jemně zvedněte paty nad zem. Vydržte několik sekund a pak je spusťte dolů. Tento pohyb opakujte přibližně 30krát, s cílem provést dvě nebo tři série denně.Výzkumy ukazují, že toto cvičení může zmírnit pocity neklidu. Za druhé, procvičujte rytmické dýchání. Víme, že napětí nebo plachost často způsobují zrychlené dýchání, proto je důležité naučit se hluboké, rytmické dýchání. To nejen zmírňuje nervozitu a plachost, ale také buduje základní sebevědomí.
Za třetí, cvičte si udržování očního kontaktu bez obav.
V každodenních interakcích často pozorujeme, jak plaché osoby během konverzace vyhýbají očnímu kontaktu a neustále odvrací pohled. Zvažte toto: vy a váš protějšek jste na stejné pozici. Je zcela možné sebrat odvahu a dívat se na ostatní odvážně a sebevědomě.
Za čtvrté, rozšiřte si obzory.
Někdy naše plachost nepochází pouze z nadměrné nervozity, ale z úzkých znalostí nebo omezeného povědomí o aktuálním dění. Kromě práce a studia může čtení mimoškolních knih, novin a časopisů rozšířit naše obzory a obohatit naše životní zkušenosti.