Съвременната младеж се сблъсква с множество социални бариери, като следните са най-класическите прояви. Класически симптоми на социална тревожност Първо, изпитване на неспокойствие в нощта преди планирана среща с приятели. Второ, изпитване на мъка при всеки звън на телефона.
Трето, чувство на пълна изненада, когато гости посещават дома – не защото не ги харесвате, а защото атмосферата е напрегната и ви е трудно да разговаряте с по-възрастните.
Четвърто, щателно планиране на това, което ще кажете, преди да се срещнете с някого, но в крайна сметка се оказвате напълно безмълвни при срещата.
Пето, чувство на постоянна незабележимост във всяка обстановка, сякаш притежавате вродена способност да ставате невидими.
Шесто, другите ме възприемат като дистанцирана, макар че само аз знам, че това се дължи на нервност.
Седмо, без ангажименти по работа или учене, постоянното пребиваване у дома ме прави раздразнителна при мисълта, че ще срещна минувачи.
Осмо, поддържането на връзки с приятели ми се струва изтощително.
Тези осем черти представляват доста типични социални затруднения.
Част от причината за тези социални затруднения се крие в бързото развитие на интернет. Това цифрово разширение е довело до по-голяма зависимост от онлайн взаимодействията, което ни прави все по-привързани към телефоните, WeChat и социалните медии. Разнообразието от платформи за социални контакти позволява връзки да се формират единствено чрез екрани, където комуникацията изглежда без усилие. Но когато се срещаме на живо, често се чувстваме напълно объркани, неспособни да произнесем и една дума.Това явление обикновено се нарича социална тревожност. Социалната фобия е по-разговорно описание на това състояние. Не трябва да се подценява вредата, която социалните тревожни разстройства нанасят на човешкото тяло. В тежки случаи те могат да предизвикат негативни емоции, а натрупването на прекомерна негативност може да доведе до депресия у страдащите.Как можем да преодолеем социалната тревожност в ежедневието?
Ефективни стратегии за преодоляване на социалната тревожност
Първо, правете упражнения за преодоляване на срамежливостта.
Например, застанете стабилно на двата крака, след което леко повдигнете петите от земята. Задръжте за няколко секунди, преди да ги спуснете. Повторете това движение около 30 пъти, като правите упражнението два или три пъти дневно.Изследванията показват, че това упражнение може да облекчи чувството на неспокойствие. Второ, практикувайте ритмично дишане. Знаем, че напрежението или срамежливостта често причиняват учестено дишане, затова е жизненоважно да се научим да дишаме дълбоко и ритмично. Това не само облекчава нервността и срамежливостта, но и изгражда основа за самочувствие.
Трето, упражнявайте се да поддържате зрителен контакт без притеснение.
В ежедневните взаимодействия често наблюдаваме срамежливи хора, които избягват зрителен контакт по време на разговори, постоянно отвръщайки погледа си. Помислете за следното: вие и вашият събеседник заемате еднаква позиция. Набирането на смелост да гледате директно другите с увереност може да бъде трансформиращо.
Четвърто, разширете хоризонтите си.
Понякога срамежливостта ни произтича не само от прекомерна нервност, но и от ограничени познания или ограничено съзнание за текущите събития. Освен работата и ученето, четенето на книги, вестници и списания извън учебната програма може да разшири хоризонтите ни и да обогати житейския ни опит.