De Ziua Copilului, părinții vor fi pregătit cu siguranță cadouri din timp. Deoarece sărbătoarea cade într-o zi de luni anul acesta, multe școli vor organiza doar jumătate de zi de cursuri. Profesorii au sugerat părinților să profite de această jumătate de zi liberă pentru a petrece timp de calitate cu copiii lor, făcând sărbătoarea cu adevărat semnificativă.
Din cauza pandemiei de COVID-19, copiii au fost obligați să rămână acasă pentru o perioadă îndelungată. Acum că epidemia este bine controlată, putem ieși să ne distrăm. De Ziua Copilului, le recomandăm părinților să-și ducă copiii la un loc de joacă pe care nu l-au mai vizitat de mult timp sau să le ofere o masă specială pe care nu au mai mâncat-o de mult. Copiii vor fi cu siguranță încântați.
Când vine vorba de festinul de Ziua Copilului, pe lângă satisfacerea preferințelor copiilor, sănătatea și nutriția sunt aspecte cheie pentru părinți. Deci, cum putem asigura că masa de Ziua Copilului este atât sănătoasă, cât și nutritivă?
Gătitul la abur, fierberea și înăbușirea: metodele preferate de gătit pentru festinul de Ziua Copilului
Sărbătorirea Zilei Copilului cu un festin în familie este o alegere excelentă. Când luați masa cu copiii, acordați atenție metodelor de gătit ale preparatelor comandate.Cercetările indică faptul că copiii care iau masa frecvent în oraș sunt expuși unui risc mai mare de obezitate abdominală și sindrom metabolic în comparație cu cei care mănâncă acasă. Când luați masa în oraș, optați pentru feluri de mâncare preparate prin aburire, înăbușire sau fierbere și evitați opțiunile prăjite sau fripte.
Alegeri sănătoase la restaurantele fast-food occidentale
Lanțurile de restaurante precum KFC, McDonald's și Pizza Hut sunt preferate de mulți tineri. A invita copiii la o masă acolo de Ziua Copilului este perfect acceptabil. Cu toate acestea, alimentația conștientă rămâne esențială.
Fan Zhihong, profesor asociat la Departamentul de Nutriție și Siguranță Alimentară al Facultății de Științe Alimentare a Universității Agricole din China, notează în blogul său că fast-food-ul occidental nu oferă suficiente legume, oferind în schimb numeroase opțiuni bogate în grăsimi și zahăr. În general, ea nu recomandă să le dați copiilor astfel de mâncăruri.
Dacă consumul este inevitabil, optați pentru a evita produsele prăjite, cum ar fi aripioarele de pui și cartofii prăjiți. Înlocuiți băuturile zaharoase cu ceai cald neîndulcit sau lapte cald. Dacă este posibil, comandați o salată de legume și completați-o cu fructe proaspete. Străduiți-vă să obțineți un echilibru nutrițional.
Când alegeți gustări pentru copii, examinați cu atenție lista ingredientelor
Părinții care sunt de obicei stricți cu copiii lor și le cumpără rar gustări pot considera că a le oferi un pachet de gustări sănătoase în perioada sărbătorilor este un gest frumos care îi bucură pe cei mici. Cu toate acestea, părinții trebuie să țină cont de două aspecte importante atunci când aleg gustări pentru copiii lor.
În primul rând, optați pentru gustări nutritive și acordați prioritate opțiunilor naturale, acolo unde este posibil.Exemple includ iaurtul, laptele și carnea de vită uscată, care sunt bogate în proteine și calciu de înaltă calitate, susținând creșterea și sănătatea oaselor și dinților. Legumele și fructele de sezon, cum ar fi roșiile și merele, oferă vitamine, minerale și fibre alimentare abundente, favorizând tranzitul intestinal și prevenind constipația. Nucile, cum ar fi nucile, alunele și semințele de pepene galben, sunt bogate în oligoelemente.
Când faceți cumpărături, acordați o atenție deosebită etichetelor nutriționale și listelor de ingrediente. Orice ingrediente marcate cu coloranți roșii, galbeni sau albaștri (de exemplu, galben apus de soare, albastru strălucitor) indică faptul că au fost adăugați coloranți artificiali.
În plus, evitați sau reduceți la minimum selecția alimentelor bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi ciocolata, înghețata, dulciurile, chipsurile și anumite gustări umflate.
Scanați codul QR de mai sus pentru a urmări contul oficial [39 Health Network]. Răspundeți cu întrebările dvs. legate de sănătate pentru a primi sfaturi gratuite de la experți.
Evitați capcana „special pentru copii”
Toți părinții doresc ce este mai bun pentru copiii lor, ceea ce face ca alimentele premium „special pentru copii” să fie o alegere populară.Cu toate acestea, experții în domeniu indică faptul că așa-numitele alimente pentru copii disponibile în prezent pe piață diferă puțin de produsele obișnuite în ceea ce privește formularea și standardele de execuție, diferind doar în ceea ce privește etichetarea și prețul. Acest lucru induce în eroare consumatorii într-o oarecare măsură. Unele „produse pentru copii” conțin chiar ingrediente dăunătoare sănătății copiilor și ar trebui consumate cu moderație. De exemplu, „laptele pentru copii” conține adesea mai mulți aditivi pentru a se potrivi gusturilor copiilor.