Šajā Bērnu dienā vecāki noteikti jau laicīgi būs sagatavojuši dāvanas. Tā kā šogad svētki ir pirmdienā, daudzas skolas rīkos tikai pusdienas nodarbības. Skolotāji arī ieteikuši vecākiem izmantot šo pusdienas pārtraukumu, lai pavadītu kvalitatīvu laiku kopā ar saviem bērniem, padarot svētkus patiesi nozīmīgus.
COVID-19 pandēmijas dēļ bērni ilgu laiku ir bijuši ieslodzīti savās mājās. Tagad, kad epidēmija ir labi kontrolēta, mēs varam doties ārā, lai izklaidētos. Šajā Bērnu dienā mēs iesakām vecākiem aizvest savus bērnus uz rotaļu laukumu, kurā tie nav bijuši jau ilgu laiku, vai palutināt tos ar īpašu maltīti, ko tie nav ēduši jau ilgu laiku. Bērni noteikti būs sajūsmā.
Runājot par Bērnu dienas svētku maltīti, vecākiem ir svarīgi ne tikai ņemt vērā bērnu vēlmes, bet arī veselību un uzturu. Tātad, kā nodrošināt, lai Bērnu dienas maltīte būtu gan veselīga, gan uzturvielām bagāta?
Tvaicēšana, vārīšana un sautēšana: ieteicamās gatavošanas metodes Bērnu dienas svētku maltītei
Bērnu dienas svinēšana ar ģimenes svētku maltīti ir lieliska izvēle. Ēdot kopā ar bērniem, pievērsiet uzmanību pasūtīto ēdienu gatavošanas metodēm.Pētījumi liecina, ka bērniem, kuri bieži ēd ārpus mājām, ir lielāks risks saslimt ar vēdera aptaukošanos un metabolisko sindromu nekā tiem, kuri ēd mājās. Ēdot ārpus mājām, izvēlieties ēdienus, kas pagatavoti tvaicējot, sautējot vai vārot, un izvairieties no ceptiem vai pannā ceptiem ēdieniem.
Veselīgas izvēles rietumu ātrās ēdināšanas iestādēs
Ēdināšanas ķēdes, piemēram, KFC, McDonald's un Pizza Hut, ir daudzu jauniešu iecienītās vietas. Bērnu dienā bērnus pavadīt uz maltīti šādās vietās ir pilnīgi pieņemami. Tomēr joprojām ir svarīgi ēst apzināti.
Fan Zhihong, asociētā profesore Ķīnas Lauksaimniecības universitātes Pārtikas zinātnes koledžas Uztura un pārtikas drošības katedrā, savā blogā norāda, ka rietumu ātrā ēdināšana nesniedz pietiekamu dārzeņu daudzumu, vienlaikus piedāvājot daudz augsta tauku un cukura satura ēdienu. Viņa vispār neiesaka tos dot bērniem.
Ja to patēriņš ir neizbēgams, izvairieties no ceptiem produktiem, piemēram, vistas spārniņiem un čipsiem. Aizstājiet saldos dzērienus ar nesaldinātu karstu tēju vai siltu pienu. Ja iespējams, pasūtiet dārzeņu salātus un papildiniet tos ar svaigiem augļiem. Centieties nodrošināt uztura līdzsvaru.
Izvēloties uzkodas bērniem, rūpīgi pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu
Vecāki, kuri parasti ir stingri pret saviem bērniem un reti pērk viņiem uzkodas, var atklāt, ka svētku laikā dāvināt paciņu ar veselīgām uzkodām ir pārdomāts žests, kas iepriecina jauniešus. Tomēr vecākiem, izvēloties uzkodas saviem bērniem, jāpatur prātā divi galvenie apsvērumi.
Pirmkārt, izvēlieties uzturvielas bagātas uzkodas un, ja iespējams, dodiet priekšroku dabīgām izvēlēm.Piemēri ir jogurts, piens un žāvēta liellopa gaļa, kas ir bagāti ar augstas kvalitātes olbaltumvielām un kalciju, kas veicina augšanu un veselīgus kaulus un zobus. Sezonas dārzeņi un augļi, piemēram, tomāti un āboli, sniedz daudz vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu, veicinot zarnu darbību un novēršot aizcietējumus. Rieksti, piemēram, valrieksts, zemesrieksts un melones sēklas, ir bagāti ar mikroelementiem.
Pērkot produktus, pievērsiet uzmanību uzturvielu marķējumam un sastāvdaļu sarakstam. Jebkuras sastāvdaļas, kas atzīmētas ar sarkanu, dzeltenu vai zilu krāsu (piemēram, saulrieta dzeltenais, spožais zils), norāda, ka produktam pievienotas mākslīgās krāsvielas.
Turklāt izvairieties no vai samaziniet tādu pārtikas produktu izvēli, kas satur daudz cukura un tauku, piemēram, šokolāde, saldējums, saldumi, čipsi un daži pūstie uzkodas.
Nodzēsiet QR kodu, lai sekotu [39 Health Network] oficiālajam kontam. Atbildiet ar saviem jautājumiem par veselību, lai saņemtu bezmaksas ekspertu konsultācijas.
Izvairieties no „bērnu īpašā” lamatas
Katrs vecāks vēlas savam bērnam to labāko, tāpēc augstākās kvalitātes „bērnu īpašā” pārtika ir populāra izvēle.Tomēr attiecīgie eksperti norāda, ka tā saucamie bērnu pārtikas produkti, kas pašlaik ir pieejami tirgū, pēc sastāva un izpildes standartiem maz atšķiras no parastajiem produktiem, atšķiras tikai marķējums un cena. Tas zināmā mērā maldina patērētājus. Daži „bērniem paredzēti” produkti pat satur sastāvdaļas, kas ir kaitīgas bērnu veselībai, un tos vajadzētu lietot ar mēru. Piemēram, „bērnu pienā” bieži pievieno vairākas piedevas, lai tas atbilstu bērnu gaumei.