Šią Vaikų dieną tėvai neabejotinai iš anksto paruošė dovanas. Kadangi šiemet šventė yra pirmadienį, daugelis mokyklų dirbs tik pusę dienos. Mokytojai taip pat siūlo tėvams šią laisvą pusę dienos praleisti su vaikais, kad šventė būtų tikrai prasminga.
Dėl COVID-19 pandemijos vaikai ilgą laiką buvo priversti likti namuose. Dabar, kai epidemija yra gerai kontroliuojama, galime išeiti į lauką ir pasilinksminti. Šią Vaikų dieną rekomenduojame tėvams nuvesti vaikus į žaidimų aikštelę, kurioje jie nebuvo jau seniai, arba palepinti juos ypatingu maistu, kurio jie jau seniai nevalgė. Mažyliai tikrai bus sužavėti.
Kalbant apie Vaikų dienos šventinius pietus, be vaikų pageidavimų, tėvams svarbiausi yra sveikatos ir mitybos klausimai. Taigi, kaip užtikrinti, kad Vaikų dienos pietūs būtų sveiki ir maistingi?
Garinimas, virimas ir troškinimas: pageidaujami Vaikų dienos šventinių pietų ruošimo būdai
Vaikų dieną švęsti su šeima yra puikus pasirinkimas. Valgydami su vaikais, atkreipkite dėmesį į užsakytų patiekalų ruošimo būdus.Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie dažnai valgo ne namuose, yra labiau linkę į pilvo nutukimą ir metabolinį sindromą nei tie, kurie valgo namuose. Valgydami ne namuose, rinkitės garuose, troškintus ar virtus patiekalus ir venkite keptų ar keptuvėje keptų patiekalų.
Sveiki pasirinkimai vakarietiškų greito maisto restoranų tinkluose
Tinklai restoranai, tokie kaip KFC, McDonald's ir Pizza Hut, yra mėgstami daugelio jaunuolių. Vaikų dienos proga pakviesti vaikus papietauti į šiuos restoranus yra visiškai priimtina. Tačiau svarbu nepamiršti sveikos mitybos principų.
Fan Zhihong, Kinijos žemės ūkio universiteto Maisto mokslų fakulteto Mitybos ir maisto saugos katedros docentė, savo tinklaraštyje pažymi, kad vakarietiškas greitasis maistas nesuteikia pakankamai daržovių, o siūlo daug riebalų ir cukraus turinčių patiekalų. Ji apskritai nerekomenduoja jo duoti vaikams.
Jei jų neįmanoma išvengti, venkite keptų patiekalų, pavyzdžiui, vištienos sparnelių ir bulvių traškučių. Cukraus turinčius gėrimus pakeiskite nesaldinta karšta arbata arba šiltu pienu. Jei įmanoma, užsisakykite daržovių salotas ir po to papildykite šviežiais vaisiais. Stenkitės išlaikyti mitybos pusiausvyrą.
Renkantis užkandžius vaikams, atidžiai peržiūrėkite ingredientų sąrašą
Tėvai, kurie paprastai yra griežti savo vaikams ir retai perka jiems užkandžius, gali pastebėti, kad šventiniu laikotarpiu padovanoti paketą sveikų užkandžių yra dėmesingas gestas, kuris džiugina vaikus. Tačiau tėvai, rinkdamiesi užkandžius savo vaikams, turėtų atsižvelgti į du svarbius dalykus.
Pirma, rinkitės maistingus užkandžius ir, jei įmanoma, teikite pirmenybę natūraliems produktams.Pavyzdžiui, jogurtas, pienas ir džiovinta jautiena, kurie yra aukštos kokybės baltymų ir kalcio šaltinis, padeda augimui ir kaulų bei dantų sveikatai. Sezoniniai daržovės ir vaisiai, tokie kaip pomidorai ir obuoliai, yra turtingi vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų, skatina žarnyno veiklą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, žemės riešutai ir melionų sėklos, yra turtingi mikroelementų.
Pirkdami atidžiai skaitykite maistingumo etiketes ir ingredientų sąrašus. Bet kokie ingredientai, pažymėti raudonu, geltonu arba mėlynu dažais (pvz., saulėlydžio geltonasis, ryškiai mėlynas), rodo, kad buvo pridėta dirbtinių dažiklių.
Be to, venkite arba kuo labiau ribokite maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, pavyzdžiui, šokolado, ledų, saldainių, traškučių ir tam tikrų pūstų užkandžių, pasirinkimą.
Nuskaitykite QR kodą ir sekite oficialų [39 Health Network] paskyrą. Atsakykite į savo klausimus apie sveikatą ir gausite nemokamas ekspertų konsultacijas.
Venkite „specialių vaikams“ produktų spąstų
Kiekvienas tėvas nori savo vaikui tik geriausio, todėl aukštos kokybės „specialūs vaikams“ maisto produktai yra populiarus pasirinkimas.Tačiau atitinkami ekspertai nurodo, kad šiuo metu rinkoje esantys vadinamieji vaikų maisto produktai mažai skiriasi nuo įprastų produktų pagal sudėtį ir gamybos standartus, skiriasi tik etiketėmis ir kaina. Tai tam tikru mastu klaidina vartotojus. Kai kurie „vaikų produktai“ netgi turi vaikams žalingų ingredientų ir turėtų būti vartojami saikingai. Pavyzdžiui, „vaikų pienui“ dažnai pridedama daug priedų, kad jis atitiktų vaikų skonį.