A gyermeknapon a szülők bizonyára már jó előre elkészítették az ajándékokat. Mivel az ünnep idén hétfőre esik, sok iskola csak félnapos tanítást tart. A tanárok azt is javasolták a szülőknek, hogy használják ki ezt a szabad félnapot arra, hogy minőségi időt töltsenek gyermekeikkel, így az ünnep valóban értelmes lesz.
A COVID-19 járvány miatt a gyerekek hosszú ideig otthonukban voltak bezárva. Most, hogy a járványt jól kézben tartják, kimehetünk szórakozni. Gyermeknapon azt javasoljuk a szülőknek, hogy vigyék el gyermekeiket egy rég nem látogatott játszótérre, vagy kényeztessék őket egy rég nem evett különleges étellel. A gyerekek biztosan örülni fognak.
A gyermeknapra készített ételeknél a szülőknek nemcsak a gyermekek ízlésére kell figyelniük, hanem az egészségre és a táplálkozásra is. Hogyan biztosíthatjuk tehát, hogy a gyermeknapi ételek egészségesek és táplálóak legyenek?
Párolás, főzés és párolás: a gyermeknapi ételek elkészítésének legkedvezőbb módszerei
A gyermeknapot családi étkezéssel ünnepelni kiváló választás. Gyermekekkel való étkezéskor figyeljen az ételek elkészítési módjára.Kutatások szerint azok a gyermekek, akik gyakran étkeznek étteremben, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a hasi elhízás és a metabolikus szindróma kialakulásának, mint azok, akik otthon étkeznek. Étteremben étkezéskor válasszunk párolt, párolt vagy főtt ételeket, és kerüljük a sült vagy serpenyőben sütött ételeket.
Egészséges választások a nyugati gyorséttermekben
A KFC, a McDonald's és a Pizza Hut étteremláncok sok fiatal kedvencei. Teljesen elfogadható, ha gyermeknapon ott vendégeljük meg a gyerekeket. Azonban a tudatos étkezés továbbra is elengedhetetlen.
Fan Zhihong, a Kínai Agrártudományi Egyetem Élelmiszer-tudományi Karának Táplálkozás- és Élelmiszerbiztonsági Tanszékének docense blogjában megjegyzi, hogy a nyugati gyorséttermek nem biztosítanak elegendő zöldséget, viszont számos magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételt kínálnak. Általában nem javasolja, hogy gyermekeknek adják ezeket az ételeket.
Ha elkerülhetetlen a fogyasztásuk, akkor kerülje a sült ételeket, mint a csirkeszárnyak és a sült krumpli. Cserélje le a cukros italokat cukormentes forró teára vagy meleg tejre. Ha lehetséges, rendeljen zöldségsalátát, és utána friss gyümölcsökkel egészítse ki. Törekedjen a táplálkozás egyensúlyára.
Gyermekeknek szánt snackek kiválasztásakor alaposan vizsgálja meg az összetevők listáját
Azok a szülők, akik általában szigorúak gyermekeikkel és ritkán vásárolnak nekik snackeket, úgy találhatják, hogy egy csomag egészséges finomság ajándékozása az ünnepi időszakban egy figyelmes gesztus, amely örömet okoz a gyerekeknek. A szülőknek azonban két fontos szempontot kell szem előtt tartaniuk, amikor snackeket választanak gyermekeiknek.
Először is, válasszon tápanyagokban gazdag snackeket, és lehetőség szerint a természetes termékeket részesítse előnyben.Példák: joghurt, tej és marhahús-szárított hús, amelyek gazdagok kiváló minőségű fehérjében és kalciumban, támogatják a növekedést, valamint az egészséges csontokat és fogakat. A szezonális zöldségek és gyümölcsök, mint a paradicsom és az alma, bőséges vitaminokat, ásványi anyagokat és élelmi rostokat tartalmaznak, elősegítik a bélműködést és megelőzik a székrekedést. A diófélék, mint a dió, a földimogyoró és a dinnyemag, gazdagok nyomelemekben.
Vásárláskor figyeljen oda a tápértékjelölésre és az összetevők listájára. A piros, sárga vagy kék színnel jelölt összetevők (pl. naplemente sárga, ragyogó kék) mesterséges színezékek hozzáadását jelzik.
Ezenkívül kerülje vagy minimalizálja a magas cukor- és zsírtartalmú ételek, például csokoládé, fagylalt, édességek, chips és bizonyos puffasztott snackek választását.
Olvassa be a fenti QR-kódot, hogy kövesse a [39 Health Network] hivatalos fiókját. Válaszoljon egészségügyi kérdéseivel, és ingyenes szakértői tanácsot kap.
Kerülje el a „gyermekeknek készült” termékek csapdáját
Minden szülő a legjobbat akarja gyermekének, ezért a prémium „gyermekeknek készült” élelmiszerek népszerű választásnak számítanak.A releváns szakértők azonban rámutatnak, hogy a jelenleg forgalomban lévő úgynevezett gyermekélelmiszerek összetételük és gyártási szabványaik tekintetében alig különböznek a hagyományos termékektől, csupán a címkézésük és az áruk különbözik. Ez bizonyos mértékben félrevezeti a fogyasztókat. Egyes „gyermektermékek” még a gyermekek egészségére káros összetevőket is tartalmaznak, ezért csak mértékkel szabad fogyasztani őket. Például a „gyermektej” gyakran több adalékanyagot is tartalmaz, hogy megfeleljen a gyermekek ízlésének.