Sellel lastepäeval on vanemad kindlasti juba varakult kingitused valmis ostnud. Kuna püha langeb sel aastal esmaspäevale, on paljudes koolides ainult poolepäevane õppetöö. Õpetajad on soovitanud vanematel kasutada seda vaba poolepäeva, et veeta kvaliteetaega oma lastega, muutes pidustused tõeliselt tähendusrikasteks.
COVID-19-pandemia tõttu on lapsed pidanud pikka aega kodus viibima. Nüüd, kui epideemia on hästi kontrolli all, saame väljas käia ja end lõbustada. Soovitame vanematel viia lapsed lastepäeval mänguväljakule, kus nad pole ammu käinud, või pakkuda neile erilist sööki, mida nad pole ammu saanud. Väikesed on kindlasti rõõmsad.
Lastepäeva pidusöökide puhul on laste eelistuste rahuldamise kõrval vanematele olulised ka tervis ja toitumine. Kuidas saame tagada, et lastepäeva söök oleks tervislik ja toitev?
Aurutamine, keetmine ja hautamine: lastepäeva pidusöökide eelistatud valmistusviisid
Lastepäeva tähistamine perega pidusöögiga on suurepärane valik. Lastega sööma minnes pöörake tähelepanu tellitud roogade valmistusviisidele.Uuringud näitavad, et lapsed, kes söövad sageli väljas, on suuremas ohus kõhu rasvumise ja metaboolse sündroomi tekkimise suhtes võrreldes kodus söövate lastega. Väljas söödes valige aurutatud, hautatud või keedetud roogasid ja vältige praetud või pannil küpsetatud roogasid.
Tervislikud valikud lääne kiirtoidurestoranides
KFC, McDonald's ja Pizza Hut on paljude noorte lemmikrestoranid. Lastepäeval on täiesti vastuvõetav viia lapsed sinna sööma. Siiski on tähelepanelik söömine endiselt oluline.
Fan Zhihong, Hiina Põllumajandusülikooli toiduaineteaduse kolledži toitumise ja toiduohutuse osakonna dotsent, märgib oma blogis, et lääne kiirtoit ei paku piisavalt köögivilju, pakkudes samas palju rasva- ja suhkrurikkaid valikuid. Ta soovitab üldiselt lastele seda mitte anda.
Kui tarbimist ei ole võimalik vältida, siis jätke kõrvale praetud toidud, nagu kanatiivad ja friikartulid. Asendage magusad joogid magustamata kuuma teega või sooja piimaga. Kui võimalik, tellige köögiviljasalat ja täiendage seda värske puuviljaga. Püüdke saavutada toitainete tasakaal.
Laste suupistete valimisel uurige hoolikalt koostisosade loetelu
Vanemad, kes on tavaliselt oma laste suhtes ranged ja ostavad neile harva suupisteid, võivad leida, et tervislike maiustuste pakendi kinkimine pidulikel aegadel on mõttekas žest, mis rõõmustab lapsi. Vanemad peaksid aga oma lastele suupisteid valides pidama silmas kahte olulist asjaolu.
Esiteks valige toitev suupiste ja eelistage võimaluse korral looduslikke tooteid.Näiteks jogurt, piim ja veiseliha kuivatatud liha, mis sisaldavad kvaliteetset valku ja kaltsiumi, toetades kasvu ning luude ja hammaste tervist. Hooajalised köögiviljad ja puuviljad, nagu tomatid ja õunad, on rikkad vitamiinide, mineraalide ja toidukiudude poolest, soodustades soolestiku tööd ja ennetades kõhukinnisust. Pähklid, nagu kreeka pähklid, maapähklid ja meloni seemned, sisaldavad rohkesti mikroelemente.
Ostmisel pöörake tähelepanu toitumisalastele märgistustele ja koostisosade loetelule. Punase, kollase või sinise värvainega (nt päikeseloojangukollane, särav sinine) märgitud koostisosad näitavad, et tootele on lisatud kunstlikke värvaineid.
Lisaks vältige või vähendage võimalikult palju suhkru- ja rasvarikkaid toite, nagu šokolaad, jäätis, maiustused, krõpsud ja teatud paisutatud suupisted.
Skaneerige ülaltoodud QR-kood, et jälgida [39 Health Network] ametlikku kontot. Vastake oma terviseküsimustele, et saada tasuta ekspertnõu.
Vältige „laste eritoidu” lõksu
Iga lapsevanem soovib oma lapsele parimat, mistõttu on premium-klassi „laste eritoit” populaarne valik.Asjaomased eksperdid osutavad aga, et praegu turul olevad nn laste toidud erinevad koostise ja tootmisstandardite poolest vähe tavalistest toodetest, erinevused on vaid märgistuses ja hinnas. See eksitab tarbijaid teatud määral. Mõned „laste tooted” sisaldavad isegi laste tervisele kahjulikke koostisosi ja neid tuleks tarbida mõõdukalt. Näiteks „laste piimale” lisatakse sageli mitmeid lisaaineid, et see vastaks laste maitsele.