老錢的狀態極為糟糕。他已半月拒絕進食，在家人強迫下勉強每日勉強吞下幾口維持生命。面色蒼白，雙唇乾裂，坐在診間時神情彷彿在說「活著毫無意義」，始終一言不發。
據家人描述，現年六十八歲的錢老先生是位任職企業高管數十年的頑固性格者。六年前女兒懷孕生產時，他本打算徹底退休，與妻子專心照料孫兒。然而遭遇種種不便後，細想之下竟盡是些瑣碎小事。例如不准孫兒飯後看電視，堅持立即關燈，禁止食用垃圾食品⋯⋯他對孫輩要求嚴苛，女兒女婿卻認為這些小事無關緊要。老錢明知不該承擔父母的責任，卻仍憂心孫輩會因此被寵壞。半生身為領導者的他，如今竟陷入「無能為力」的狀態。
不久後，老錢閉口不言，不再發表任何意見，也完全不參與孫兒的相關活動。起初家人並未特別在意，以為是老人家任性，直到最近他開始拒食，才察覺他生病了。
其實老錢這些症狀正是焦慮症的徵兆。除身體不適外，焦慮症還有哪些症狀？
1. 睡眠紊亂
患者通常伴隨明顯睡眠障礙，易受惡夢困擾，尤其容易驚醒。另有些患者雖能夜間深眠甚至打鼾，醒來時卻自覺徹夜難眠，產生失眠錯覺。
2、情緒波動
患者可能突發心悸、焦慮感、胸悶、氣喘、心前區不適或疼痛。心跳與呼吸頻率加速，伴隨窒息感。日常生活及工作能力大幅下降，伴隨緊張恐懼感，甚至產生臨終感。患者可能失去自我控制，產生嘶聲呼救的衝動。
3、自律神經失調
患者常伴隨自律神經失調與身體不適，表現為心跳加速、多汗、肌肉緊繃、雙手無法控制的顫抖等症狀。可能無故爆發怒氣、環境認知模糊、思維簡化導致無法思考，甚至終日飽受焦慮煎熬。
那麼，該如何自行緩解焦慮症呢？
1、深呼吸。
面對緊張狀態時，試著進行深呼吸。此舉有助舒緩壓力，消除焦慮與緊繃感。當感到不安時，脈搏會加速，呼吸也趨於急促。深呼吸能強制放緩呼吸節奏，使身體相信不安已然消退。正確的腹式呼吸法中，每次吸氣與呼氣都會使腹部隨之起伏。
2、適度運動。
研究指出，運動能減少引發焦慮的化學物質，使精神放鬆並提升情緒。當感到不安時，不妨刻意放空思緒，進行跑步、球類活動或游泳等運動。這不僅能鍛鍊身體，更能有效緩解焦慮，為面對更多挑戰注入活力。
3、情緒宣洩。
情緒宣洩是緩解壓力與維持心理平衡的重要途徑。不妨向親友傾訴緊張不安的情緒以調節心境，或在適當場所盡情哭泣或大笑，釋放內心的鬱悶。