Стан старого Цяня був жахливим. Він відмовлявся від їжі протягом півмісяця, харчуючись лише кількома ковтками на день, коли його примушували родичі. Блідий, з пересохлими губами, він сидів у кабінеті лікаря без виразу на обличчі, випромінюючи повну зневіру.
За словами родичів, 68-річний чоловік десятиліттями працював керівником підприємства і мав впертий характер.Шість років тому, коли його дочка завагітніла і народила дитину, він повністю пішов у відставку, маючи намір насолоджуватися онуками разом із дружиною. Однак він зіткнувся з численними розчаруваннями, які, при ближчому розгляді, були дрібницями. Наприклад, він забороняв онукові їсти під час перегляду телевізора, наполягав на негайному вимиканні світла і забороняв нездорову їжу... Він вимагав від онука суворого дотримання правил, але його дочка і зять вважали такі дрібниці незначними.Старий Цянь розумів, що не повинен нав'язувати батьківські обов'язки, але боявся, що дитина з часом зіпсується. Провівши половину життя на керівних посадах, він тепер відчував себе абсолютно безсилим.
Через деякий час старий Цянь перестав говорити, утримався від висловлювання думок і відмовився від усіх заходів, пов'язаних з онуком. Спочатку сім'я не звернула на це особливої уваги, вважаючи це типовою примхливістю літньої людини. Лише нещодавно, коли він відмовився від їжі, вони зрозуміли, що він хворий.
Така поведінка є симптомом тривожного розладу. Крім поганого психічного стану, які ще прояви може мати тривога?
1. Порушення сну
Проблеми зі сном зазвичай виражені у людей, які страждають на тривожність. Деякі з них всю ніч бачать кошмари і легко прокидаються. Інші, навпаки, сплять глибоко, голосно хропуть, але прокидаються з відчуттям, ніби вони взагалі не спали, і переконані, що страждають на безсоння.
2. Емоційна тривога
Люди можуть раптово відчувати серцебиття, паніку, стиснення в грудях, задишку, дискомфорт або біль у прекардіальній ділянці, а також прискорене серцебиття і дихання. Вони можуть відчувати задуху, значне погіршення повсякденного функціонування, а також сильний страх і відчуття неминучої загибелі. Це може призвести до відчуття втрати контролю, бажання кричати і відчайдушної потреби покликати на допомогу.
3. Дисфункція вегетативної нервової системи
Люди, які страждають від тривоги, можуть одночасно відчувати дисфункцію вегетативної нервової системи та фізичний дискомфорт, включаючи прискорене серцебиття, надмірне потовиділення, м'язову напругу та неконтрольоване тремтіння рук. Вони можуть навіть ставати ірраціонально злими, сприймати оточення з розмитою чіткістю, відчувати спрощене мислення та жити в стані постійного страху.
Тож як можна полегшити тривогу за допомогою самодопомоги?
1. Глибоке дихання.
Коли ви відчуваєте емоційну напругу, практикуйте глибоке дихання, щоб полегшити тиск і розвіяти тривогу. Під час тривоги пульс прискорюється, а дихання стає частішим. Глибокі вдихи змушують вас уповільнити частоту дихання, сигналізуючи організму, що тривога минула. Правильне дихання животом передбачає підняття і опускання живота при кожному вдиху і видиху.
2. Помірні фізичні вправи.Дослідження показують, що фізичні вправи виводять з організму певні хімічні речовини, що викликають тривогу, сприяючи розслабленню розуму і поліпшенню настрою. Коли ви відчуваєте тривогу, просто відкладіть свої думки і займіться такими видами діяльності, як біг, ігри з м'ячем або плавання. Це не тільки зміцнить ваше тіло, але й ефективно полегшить тривогу, надавши вам нової енергії для виконання інших завдань.
Емоційне звільнення є важливим методом для зняття тиску та підтримки психологічної рівноваги. Ви можете поділитися своїми тривогами з близькими або друзями, що дозволить вашому внутрішньому «я» пристосуватися; або ж знайти відповідне місце, де можна поплакати або від душі посміятися, тим самим випустивши внутрішню меланхолію.