Yaşlı Qian'ın durumu vahimdi. Yarım aydır yemek yemeyi reddediyor, ailesi zorladığında günde sadece birkaç lokma yiyebiliyordu. Soluk yüzlü, kurumuş dudaklı, ifade eksikliği içinde muayene odasında oturuyor ve tam bir umutsuzluk yayıyordu.
Akrabalarına göre, 68 yaşındaki adam onlarca yıl şirket yöneticisi olarak çalışmış ve inatçı bir mizaca sahipti.Altı yıl önce, kızı hamile kalıp doğum yaptığında, karısıyla birlikte torunlarının keyfini çıkarmak amacıyla görevinden tamamen emekli olmuştu. Ancak, yakından bakıldığında önemsiz olan birçok hayal kırıklığıyla karşılaştı. Örneğin, torununa televizyon izlerken yemek yemeyi yasakladı, ışıkların hemen kapatılmasını istedi ve abur cubur yemeyi yasakladı... Torunundan bu kurallara sıkı sıkıya uymasını istedi, ancak kızı ve damadı bu ayrıntıları önemsiz buluyordu.Yaşlı Qian, ebeveynlik sorumluluklarını dayatmaması gerektiğini biliyordu, ancak uzun vadede çocuğun şımaracağından korkuyordu. Hayatının yarısını liderlik rollerinde geçirmiş olan Qian, artık kendini tamamen güçsüz hissediyordu.
Bir süre sonra, yaşlı Qian konuşmayı bıraktı, fikir belirtmekten kaçındı ve torunuyla ilgili tüm faaliyetlerden çekildi. Başlangıçta aile buna pek aldırış etmedi ve bunu yaşlıların tipik huysuzluğu olarak gördü. Ancak yakın zamanda yemek yemeyi reddettiğinde, onun hasta olduğunu anladılar.
Aslında, yaşlı Qian'ın davranışları anksiyete bozukluğunun belirtilerini yansıtıyor. Kötü ruh hali dışında, anksiyete başka hangi belirtilerle kendini gösterebilir?
1. Uyku bozuklukları
Anksiyete hastalarında genellikle uyku sorunları belirgindir. Bazıları gece boyunca kabus görür ve kolayca uyanır. Tersine, diğerleri derin uyur, yüksek sesle horlar, ancak hiç uyumamış gibi uyanır ve uykusuzluk çektiğine inanır.
2. Duygusal Anksiyete
Bireyler aniden çarpıntı, panik, göğüs sıkışması, nefes darlığı, göğüs bölgesinde rahatsızlık veya ağrı hissedebilir, kalp atışları ve nefes alıp verme hızları artabilir. Boğulma hissi yaşayabilir, günlük işlevlerinde önemli bir düşüş yaşayabilir ve yoğun bir korku ve yaklaşan bir felaket hissi eşlik edebilir. Bu, kontrolü kaybetme hissi olarak ortaya çıkabilir ve çığlık atma veya yardım isteme dürtüsü eşlik edebilir.
3. Otonom Sinir Sistemi Disfonksiyonu
Anksiyete hastaları, aynı anda otonom sinir sistemi disfonksiyonu ve kalp atış hızının hızlanması, aşırı terleme, kas gerginliği ve kontrol edilemeyen el titremeleri gibi fiziksel rahatsızlıklar yaşayabilirler. Hatta mantıksız bir şekilde öfkelenebilir, çevrelerini net bir şekilde algılayamayabilir, basitleştirilmiş düşünme yaşayabilir ve sürekli bir korku içinde yaşayabilirler.
Peki, kendi kendine yardım yoluyla anksiyeteyi nasıl hafifletebiliriz?
1. Derin Nefes Alma.
Duygusal gerginlikle karşı karşıya kaldığınızda, baskıyı hafifletmek ve kaygıyı gidermek için derin nefes alma egzersizleri yapın. Kaygı sırasında nabzınız hızlanır ve nefes alıp verme hızınız artar. Derin nefesler, solunum hızınızı yavaşlatarak vücudunuza kaygının geçtiğini bildirir. Doğru karın nefes alma, her nefes alıp verme sırasında karnın yükselip alçalmasını içerir.Araştırmalar, egzersizin belirli anksiyeteye neden olan kimyasalları ortadan kaldırarak zihinsel rahatlamayı ve ruh halini iyileştirmeyi sağladığını göstermektedir. Anksiyete hissettiğinizde, düşüncelerinizi bir kenara bırakın ve koşma, top sporları yapma veya yüzme gibi aktiviteler yapın. Bu, vücudunuzu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda anksiyete duygularını etkili bir şekilde hafifletir ve daha fazla görevi yerine getirmek için yenilenmiş bir enerji ile sizi baş başa bırakır.
Duygusal rahatlama, baskıyı hafifletmek ve psikolojik dengeyi korumak için hayati bir yöntemdir. Endişelerinizi sevdiklerinize veya arkadaşlarınıza açarak içsel benliğinizin uyum sağlamasına izin verebilir veya ağlayabileceğiniz ya da içtenlikle gülebileceğiniz uygun bir yer bulup içsel melankolinizi dışa vurabilirsiniz.