Gamle Qians tillstånd var allvarligt. Han hade vägrat äta i en halv månad och levde bara på några få tuggor om dagen när familjen tvingade honom. Med blekt ansikte och torra läppar satt han uttryckslöst i konsultationsrummet och utstrålade total förtvivlan.
Enligt släktingar hade den 68-årige mannen arbetat i årtionden som företagsledare och hade en envis läggning.För sex år sedan, när hans dotter blev gravid och födde barn, gick han i pension och tänkte njuta av sina barnbarn tillsammans med sin fru. Men han stötte på många besvikelser, som vid närmare betraktande alla var triviala saker. Till exempel förbjöd han sitt barnbarn att äta medan det tittade på tv, insisterade på att lamporna skulle släckas omedelbart och förbjöd skräpmat... Han krävde strikt efterlevnad från sitt barnbarn, men hans dotter och svärson ansåg att sådana detaljer var obetydliga.Gamle Qian visste att han inte borde lägga på sig föräldraansvar, men han var rädd att barnet skulle bli bortskämt på sikt. Efter att ha tillbringat halva sitt liv i ledande befattningar fann han sig nu "oförmögen att göra någonting".
Efter en tid slutade gamle Qian att prata, avstod från att ge sin åsikt och drog sig tillbaka från alla aktiviteter som involverade hans sonson. Inledningsvis brydde sig familjen inte om detta, utan avfärdade det som typiskt för äldre människors humörsvängningar. Det var först när han nyligen vägrade att äta som de insåg att han mådde dåligt.
Sådant beteende är ett symptom på ångeststörning. Förutom dåligt psykiskt tillstånd, vilka andra symptom kan ångest ge upphov till?
1. Sömnstörningar
Sömnproblem är vanligt förekommande hos personer som lider av ångest. Vissa har mardrömmar hela natten och vaknar lätt. Andra sover däremot djupt, snarkar högt, men vaknar ändå med en känsla av att de inte har sovit alls och är övertygade om att de lider av sömnlöshet.
2. Emotionell ångest
Personer kan plötsligt uppleva hjärtklappning, panik, tryck över bröstet, andnöd, obehag eller smärta i bröstregionen, tillsammans med ökad hjärtfrekvens och andning. De kan känna sig kvävda, uppleva en betydande försämring av sin dagliga funktionsförmåga och känna intensiv rädsla och en känsla av överhängande undergång. Detta kan leda till känslor av kontrollförlust, en lust att skrika och ett desperat behov av att kalla på hjälp.
3. Dysfunktion i det autonoma nervsystemet
Personer som lider av ångest kan samtidigt uppleva dysfunktion i det autonoma nervsystemet och fysiskt obehag, inklusive accelererad hjärtrytm, överdriven svettning, muskelspänningar och okontrollerbara handskakningar. De kan till och med bli irrationellt arga, förlora klarheten i sin uppfattning av omgivningen, uppleva förenklat tänkande och leva i ett tillstånd av ständig rädsla.
Så hur kan man lindra ångest genom självhjälp?
1. Djupandning.
När du upplever emotionell spänning, öva på djupandning för att lindra trycket och skingra ångesten. Under ångest ökar pulsen och andningen blir snabbare. Djupa andetag tvingar dig att sänka andningsfrekvensen, vilket signalerar till kroppen att ångesten har passerat. Korrekt bukandning innebär att buken höjs och sänks vid varje inandning och utandning.
2. Måttlig motion.Forskning visar att motion eliminerar vissa ångestframkallande kemikalier, vilket främjar mental avkoppling och förbättrar humöret. När du är orolig, lägg helt enkelt dina tankar åt sidan och ägna dig åt aktiviteter som löpning, bollsporter eller simning. Detta stärker inte bara din kropp utan lindrar också effektivt ångestkänslor, vilket ger dig förnyad energi att ta itu med fler uppgifter.
Känslomässig befrielse är en viktig metod för att lindra press och upprätthålla psykologisk balans. Du kan anförtro dina ångestkänslor till nära och kära eller vänner, så att ditt inre kan anpassa sig. Alternativt kan du hitta en lämplig plats att gråta eller skratta hjärtligt på, och därmed ventilera din inre melankoli.