Stanje starega Qiana je bilo kritično. Pol meseca ni hotel jesti, vsak dan je zaužil le nekaj grižljajev, ko ga je k temu prisilila družina. Bledoličen in z izsušenimi ustnicami je sedel v ordinaciji brez izraza na obrazu in izžareval popolno obupnost.
Po besedah sorodnikov je 68-letnik desetletja delal kot vodstveni delavec v podjetju in imel trmasto naravo.Pred šestimi leti, ko je njegova hči zanosila in rodila, se je popolnoma umaknil s svojega položaja, da bi se z ženo posvetil vnukom. Vendar je naletel na številna razočaranja, ki so bila ob natančnejšem pregledu vse nepomembne zadeve. Na primer, vnuku je prepovedal jesti med gledanjem televizije, vztrajal, da se takoj ugasnejo luči, in prepovedal nezdravo hrano... Od vnuka je zahteval strogo upoštevanje pravil, vendar sta njegova hči in zet menila, da so takšne podrobnosti nepomembne.Stari Qian je vedel, da ne bi smel vsiljevati starševskih odgovornosti, vendar se je bal, da bo otrok na dolgi rok razvajen. Polovico življenja je preživel v vodstvenih vlogah, zdaj pa se je počutil popolnoma nemočnega.
Po nekaj časa je stari Qian prenehal govoriti, se vzdržal izražanja mnenj in se umaknil iz vseh dejavnosti, v katere je bil vključen njegov vnuk. Sprva mu družina ni posvečala veliko pozornosti in je to odpisala kot tipično razpoloženje starejših. Šele ko je pred kratkim zavrnil hrano, so spoznali, da mu ni dobro.
Takšno vedenje je simptom anksiozne motnje. Poleg slabega duševnega stanja, kakšne druge manifestacije se lahko pojavijo?
1. Motnje spanja
Težave s spanjem so običajno izrazite pri osebah, ki trpijo za anksioznostjo. Nekateri imajo nočne more in se zlahka zbujajo. Drugi pa spijo globoko, glasno smrčijo, vendar se zbujajo z občutkom, da sploh niso spali, in so prepričani, da trpijo za nespečnostjo.
2. Čustvena anksioznost
Posamezniki lahko nenadoma občutijo palpitacije, paniko, stiskanje v prsih, zasoplost, nelagodje ali bolečino v prekordialnem predelu, skupaj s pospešenim srčnim utripom in dihanjem. Lahko se počutijo zadušeni, občutijo znatno zmanjšanje vsakodnevnega delovanja, kar spremlja intenziven strah in občutek bližnje nesreče. To se lahko kaže kot občutek izgube nadzora, ki ga spremlja potreba po kričanju ali klicanju na pomoč.
3. Disfunkcija avtonomnega živčnega sistema
Osebe, ki trpijo zaradi anksioznosti, lahko hkrati doživljajo disfunkcijo avtonomnega živčnega sistema in fizično nelagodje, vključno s pospešenim srčnim utripom, prekomernim znojenjem, mišično napetostjo in nekontroliranim tresenjem rok. Lahko postanejo celo nerazumno jezni, izgubijo jasnost v dojemanju okolice, doživljajo poenostavljeno mišljenje in živijo v stanju nenehnega strahu.
Kako lahko torej z samopomočjo ublažimo anksioznost?
1. Globoko dihanje.
Ko se soočate z emocionalno napetostjo, vadite globoko dihanje, da zmanjšate pritisk in odpravite anksioznost. Med anksioznostjo se vaš utrip pospeši in dihanje pospeši. Globoko dihanje vas prisili, da upočasnite dihanje, kar telesu signalizira, da je anksioznost minila. Pravilno trebušno dihanje vključuje dvigovanje in spuščanje trebuha z vsakim vdihom in izdihom.
2. Zmerna telesna vadba.Raziskave kažejo, da telesna vadba odpravlja nekatere kemikalije, ki povzročajo anksioznost, spodbuja duševno sprostitev in izboljša razpoloženje. Ko ste anksiozni, preprosto odložite svoje misli in se lotite dejavnosti, kot so tek, igranje z žogo ali plavanje. To ne le okrepi vaše telo, ampak tudi učinkovito zmanjša anksioznost, tako da boste imeli novo energijo za opravljanje nadaljnjih nalog.
Čustveno sproščanje je pomembna metoda za lajšanje pritiska in ohranjanje psihološkega ravnovesja. Svoje tesnobe lahko zaupate svojim najdražjim ali prijateljem, kar bo omogočilo, da se vaše notranje jaz prilagodi; lahko pa poiščete primeren kraj, kjer se lahko izjokate ali izsmejete, s čimer boste izrazili svojo notranjo melanholijo.