Starý Qian bol v zúfalom stave. Pol mesiaca odmietal jesť a živil sa len niekoľkými sústami denne, keď ho k tomu prinútila rodina. S bledou tvárou a vysušenými perami sedel v konzultačnej miestnosti bez výrazu a vyžaroval úplnú skleslosť.
Podľa príbuzných 68-ročný muž desaťročia pracoval ako vedúci pracovník v spoločnosti a mal tvrdohlavú povahu.Pred šiestimi rokmi, keď jeho dcéra otehotnela a porodila, úplne odišiel z funkcie s úmyslom užívať si vnúčatá so svojou ženou. Stretol sa však s mnohými sklamaniami, ktoré pri bližšom pohľade boli všetky triviálne. Napríklad zakázal vnukovi jesť pri televízii, trval na tom, aby sa ihneď zhasli svetlá, a zakázal nezdravé jedlo... Od vnuka vyžadoval prísne dodržiavanie pravidiel, ale jeho dcéra a zať považovali takéto detaily za nepodstatné.Starý Qian vedel, že by nemal ukladať rodičovské povinnosti, ale bál sa, že dieťa bude v dlhodobom horizonte rozmaznané. Po tom, čo strávil polovicu života vo vedúcich pozíciách, zistil, že teraz „nie je schopný nič robiť“.
Po istom čase starý Qian prestal rozprávať, zdržal sa vyjadrovania svojich názorov a stiahol sa zo všetkých aktivít týkajúcich sa svojho vnuka. Spočiatku tomu rodina nevenovala veľkú pozornosť a považovala to za typickú náladovosť starších ľudí. Až keď nedávno odmietol jesť, uvedomili si, že nie je v poriadku.
Takéto správanie je symptómom úzkostnej poruchy. Okrem zlého duševného stavu, aké ďalšie prejavy môže úzkosť mať?
1. Poruchy spánku
Problémy so spánkom sú typické pre ľudí trpiacich úzkosťou. Niektorí majú počas noci nočné mory a ľahko sa prebúdzajú. Iní naopak spia hlboko a chrápu, ale prebúdzajú sa s pocitom, že vôbec nespali, a sú presvedčení, že trpia nespavosťou.
2. Emocionálna úzkosť
Jedinci môžu náhle pociťovať búšenie srdca, paniku, tlak na hrudníku, dýchavičnosť, nepohodlie alebo bolesť v prekordiálnej oblasti, spolu s urýchleným srdcovým tepom a dýchaním. Môžu mať pocit dusenia, výrazné zhoršenie každodenného fungovania, sprevádzané intenzívnym strachom a pocitom blížiacej sa katastrofy. To sa môže prejaviť ako pocit straty kontroly, sprevádzaný nutkaním kričať alebo volať o pomoc.
3. Dysfunkcia autonómneho nervového systému
Ľudia trpiaci úzkosťou môžu súčasne pociťovať dysfunkciu autonómneho nervového systému a fyzické nepohodlie, vrátane zrýchleného srdcového tepu, nadmerného potenia, svalového napätia a nekontrolovateľného trasenia rúk. Môžu sa dokonca stať iracionálne nahnevanými, stratiť jasnosť vnímania svojho okolia, zažívať zjednodušené myslenie a žiť v stave neustáleho strachu.
Ako teda možno zmierniť úzkosť prostredníctvom seba pomoci?
1. Hlboké dýchanie.
Keď čelíte emocionálnemu napätiu, cvičte hlboké dýchanie, aby ste zmiernili tlak a rozptýlili úzkosť. Počas úzkosti sa zrýchľuje pulz a dýchanie. Hlboké dýchanie vás núti spomaliť dýchanie, čím dáte telu signál, že úzkosť pominula. Správne brušné dýchanie zahŕňa zdvíhanie a klesanie brucha pri každom nádychu a výdychu.
2. Stredne intenzívne cvičenie.Výskumy ukazujú, že cvičenie eliminuje určité chemické látky vyvolávajúce úzkosť, podporuje duševnú relaxáciu a zlepšuje náladu. Keď ste úzkostliví, jednoducho odložte svoje myšlienky a venujte sa aktivitám, ako je beh, loptové športy alebo plávanie. To nielen posilní vaše telo, ale aj účinne zmierni úzkosť a dodá vám novú energiu na riešenie ďalších úloh.
Emocionálne uvoľnenie je dôležitou metódou na zmiernenie tlaku a udržanie psychickej rovnováhy. Svoje obavy môžete zveriť blízkym alebo priateľom, čím umožníte svojmu vnútornému ja prispôsobiť sa; prípadne si nájdite vhodné miesto, kde sa môžete vyplaakať alebo zasmiať, čím uvoľníte vnútornú melanchóliu.