Состояние старого Цяня было плачевным. Он отказывался от еды в течение полумесяца, питаясь лишь несколькими кусочками в день, когда его заставляли есть родственники. Бледный, с пересохшими губами, он сидел в кабинете врача без выражения на лице, излучая полное уныние.
По словам родственников, 68-летний мужчина десятилетиями работал руководителем компании и обладал упрямым характером.Шесть лет назад, когда его дочь забеременела и родила ребенка, он полностью ушел с должности, намереваясь наслаждаться внуками вместе с женой. Однако он столкнулся с многочисленными разочарованиями, которые, при ближайшем рассмотрении, были все мелочами. Например, он запрещал внуку есть во время просмотра телевизора, настаивал на немедленном выключении света и запрещал нездоровую пищу... Он требовал от внука строгого соблюдения правил, но его дочь и зять считали такие мелочи незначительными.Старик Цянь знал, что не должен навязывать родительские обязанности, но боялся, что в долгосрочной перспективе ребенок будет избалован. Проведя половину своей жизни на руководящих должностях, он теперь чувствовал себя совершенно бессильным.
Спустя некоторое время старик Цянь перестал говорить, воздерживался от высказывания своего мнения и ушел из всех мероприятий, связанных с внуком. Сначала семья не придала этому значения, списав все на типичную для пожилых людей капризность. Только когда он недавно отказался от еды, они поняли, что он болен.
Такое поведение является симптомом тревожного расстройства. Помимо плохого психического состояния, какие еще проявления могут возникнуть?
1. Нарушения сна
Проблемы со сном обычно выражены у людей, страдающих тревожностью. Некоторые испытывают кошмары в течение всей ночи и легко просыпаются. Другие, напротив, спят крепко, громко храпят, но просыпаются с ощущением, что они вообще не спали, и убеждены, что страдают бессонницей.
2. Эмоциональная тревожность
Люди могут внезапно испытывать сердцебиение, панику, стеснение в груди, одышку, дискомфорт или боль в прекордиальной области, а также учащенное сердцебиение и дыхание. Они могут чувствовать удушье, испытывать значительное снижение повседневной работоспособности, сопровождающееся сильным страхом и ощущением надвигающейся беды. Это может проявляться в виде чувства потери контроля, сопровождающегося желанием кричать или звать на помощь.
3. Дисфункция вегетативной нервной системы
Люди, страдающие тревожностью, могут одновременно испытывать дисфункцию вегетативной нервной системы и физический дискомфорт, включая учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, мышечное напряжение и неконтролируемое дрожание рук. Они могут даже становиться иррационально раздражительными, терять ясность восприятия окружающей обстановки, испытывать упрощенное мышление и жить в постоянном страхе.
Итак, как можно облегчить тревожность с помощью самопомощи?
1. Глубокое дыхание.
Когда вы испытываете эмоциональное напряжение, практикуйте глубокое дыхание, чтобы облегчить давление и избавиться от тревоги. Во время тревоги ваш пульс учащается, а дыхание ускоряется. Глубокие вдохи заставляют вас замедлить частоту дыхания, сигнализируя вашему телу, что тревога прошла. Правильное брюшное дыхание предполагает подъем и опускание живота при каждом вдохе и выдохе.
2. Умеренные физические нагрузки.Исследования показывают, что физические упражнения устраняют определенные химические вещества, вызывающие тревогу, способствуя расслаблению ума и поднятию настроения. Когда вы испытываете тревогу, просто отложите свои мысли в сторону и займитесь такими видами деятельности, как бег, игры с мячом или плавание. Это не только укрепит ваше тело, но и эффективно снимет чувство тревоги, наполнив вас новой энергией для решения других задач.
Эмоциональная разрядка — важный метод снятия напряжения и поддержания психологического равновесия. Вы можете поделиться своими тревогами с близкими или друзьями, что позволит вашему внутреннему миру приспособиться; либо найдите подходящее место, где можно поплакать или от души посмеяться, тем самым выпустив наружу внутреннюю меланхолию.