Starea bătrânului Qian era gravă. Refuzase să mănânce timp de jumătate de lună, hrănindu-se doar cu câteva înghițituri pe zi, când era constrâns de familie. Cu fața palidă și buzele uscate, stătea în sala de consultații fără nicio expresie, emanând o deznădejde totală.
Potrivit rudelor, bărbatul de 68 de ani lucrase zeci de ani ca director de companie și avea un caracter încăpățânat.Acum șase ani, când fiica sa a rămas însărcinată și a născut, s-a retras complet din funcție, intenționând să se bucure de nepoți împreună cu soția sa. Cu toate acestea, a întâmpinat numeroase dezamăgiri, care, la o analiză mai atentă, erau toate chestiuni minore. De exemplu, i-a interzis nepotului său să mănânce în timp ce se uita la televizor, a insistat ca luminile să fie stinse imediat și a interzis mâncarea nesănătoasă... A cerut respectarea strictă a regulilor de către nepotul său, dar fiica și ginerele său considerau aceste detalii nesemnificative.Bătrânul Qian știa că nu ar trebui să-și impună responsabilitățile părintești, dar se temea că, pe termen lung, copilul va fi răsfățat. După ce și-a petrecut jumătate din viață în funcții de conducere, acum se simțea complet neputincios.
După ceva timp, bătrânul Qian a încetat să mai vorbească, s-a abținut să mai ofere opinii și s-a retras din toate activitățile care îl implicau pe nepotul său. La început, familia nu i-a acordat prea multă atenție, considerând că este vorba de o stare de spirit tipică persoanelor în vârstă. Abia când a refuzat recent să mănânce, au realizat că nu se simțea bine.
Un astfel de comportament este simptomatic pentru tulburarea de anxietate. Dincolo de starea mentală precară, ce alte manifestări poate avea anxietatea?
1. Tulburări de somn
Problemele de somn sunt de obicei pronunțate la persoanele care suferă de anxietate. Unii au coșmaruri pe tot parcursul nopții și se trezesc ușor. În schimb, alții dorm profund, sforăind zgomotos, dar se trezesc cu senzația că nu au dormit deloc, convinși că au suferit de insomnie.
2. Anxietate emoțională
Persoanele pot prezenta brusc palpitații, panică, senzație de constricție toracică, dificultăți de respirație, disconfort sau durere în regiunea precordială, alături de accelerarea ritmului cardiac și a respirației. Pot simți că se sufocă, pot prezenta o scădere semnificativă a funcționării zilnice și pot fi însoțite de o teamă intensă și un sentiment de dezastru iminent. Acest lucru se poate manifesta printr-un sentiment de pierdere a controlului, însoțit de o dorință de a țipa sau de a striga după ajutor.
3. Disfuncția sistemului nervos autonom
Persoanele care suferă de anxietate pot prezenta simultan disfuncții ale sistemului nervos autonom și disconfort fizic, inclusiv accelerarea ritmului cardiac, transpirație excesivă, tensiune musculară și tremurături incontrolabile ale mâinilor. Pot chiar să devină iraționali, să-și piardă claritatea în perceperea mediului înconjurător, să aibă gândirea simplificată și să trăiască într-o teamă constantă.
Deci, cum se poate ameliora anxietatea prin autoajutorare?
1. Respirație profundă.
Când te confrunți cu tensiune emoțională, practică respirația profundă pentru a atenua presiunea și a alunga anxietatea. În timpul anxietății, pulsul se accelerează și respirația se accelerează. Respirațiile profunde te obligă să încetinești ritmul respirator, semnalând corpului că anxietatea a trecut. Respirația abdominală corectă implică ridicarea și coborârea abdomenului la fiecare inspirație și expirație.
2. Exerciții fizice moderate.Cercetările indică faptul că exercițiile fizice elimină anumite substanțe chimice care provoacă anxietate, promovând relaxarea mentală și îmbunătățind starea de spirit. Când ești anxios, pur și simplu lasă deoparte gândurile și practică activități precum alergatul, sporturile cu mingea sau înotul. Acest lucru nu numai că îți întărește corpul, dar ameliorează în mod eficient sentimentele de anxietate, oferindu-ți energie reînnoită pentru a face față mai multor sarcini.
Eliberarea emoțională este o metodă vitală pentru ameliorarea presiunii și menținerea echilibrului psihologic. Puteți să vă confesați anxietățile persoanelor dragi sau prietenilor, permițând sinelui interior să se adapteze; alternativ, găsiți un loc potrivit pentru a plânge sau a râde din toată inima, eliberându-vă astfel de melancolia interioară.