A condição do velho Qian era grave. Ele recusava comida há quinze dias, subsistindo apenas com algumas mordidas diárias quando coagido pela família. Pálido e com os lábios ressecados, ele sentava-se na sala de consulta sem expressão, irradiando total desânimo.
De acordo com parentes, o homem de 68 anos havia trabalhado por décadas como executivo corporativo e possuía um temperamento teimoso.Seis anos atrás, quando a sua filha engravidou e deu à luz, ele se aposentou completamente do cargo, com a intenção de aproveitar os netos com a esposa. No entanto, ele enfrentou inúmeras decepções que, ao serem analisadas mais de perto, eram todas questões triviais. Por exemplo, ele proibia o neto de comer enquanto assistia televisão, insistia que as luzes fossem apagadas imediatamente e proibia junk food... Ele exigia o cumprimento rigoroso das regras do neto, mas a filha e o genro consideravam esses detalhes insignificantes.O velho Qian sabia que não deveria impor responsabilidades parentais, mas temia que a criança fosse mimada a longo prazo. Tendo passado metade da sua vida em cargos de liderança, agora sentia-se totalmente impotente.
Depois de algum tempo, o velho Qian parou de falar, deixou de dar opiniões e afastou-se de todas as atividades que envolviam o seu neto. Inicialmente, a família não deu muita importância, considerando isso como um mau humor típico dos idosos. Só recentemente, quando ele recusou comida, é que perceberam que ele não estava bem.
Na verdade, o comportamento do velho Qian reflete sintomas de transtorno de ansiedade. Além do mau estado mental, que outras manifestações a ansiedade pode apresentar?
1. Distúrbios do sono
Os problemas de sono são tipicamente pronunciados em pessoas que sofrem de ansiedade. Algumas têm pesadelos durante a noite e acordam facilmente. Por outro lado, outras dormem profundamente, roncando alto, mas acordam com a sensação de que não dormiram nada, convencidas de que sofreram de insónia.
2. Ansiedade emocional
Quem sofre de ansiedade pode sentir palpitações repentinas, pânico, aperto no peito, falta de ar, desconforto ou dor na região precordial. A frequência cardíaca e a respiração podem acelerar, criando uma sensação de sufocação. O funcionamento diário e a capacidade de trabalho diminuem significativamente, acompanhados por um medo intenso e uma sensação de desgraça iminente. Os indivíduos podem sentir-se totalmente impotentes, com uma vontade irresistível de gritar ou pedir ajuda.
3. Disfunção do sistema nervoso autónomo
Quem sofre de ansiedade pode experimentar simultaneamente disfunção do sistema nervoso autónomo e desconforto físico, incluindo aceleração da frequência cardíaca, transpiração excessiva, tensão muscular e tremores incontroláveis nas mãos. Pode até ficar irracionalmente zangado, perder a clareza na perceção do ambiente circundante, experimentar um pensamento simplificado e viver num estado de medo constante.
Então, como se pode aliviar a ansiedade através da autoajuda?
1. Respiração profunda.
Ao enfrentar tensão emocional, pratique respiração profunda para aliviar a pressão e dissipar a ansiedade. Durante a ansiedade, o pulso acelera e a respiração se torna mais rápida. Respirações profundas forçam você a diminuir a frequência respiratória, sinalizando ao corpo que a ansiedade passou. A respiração abdominal correta envolve a elevação e o abaixamento da barriga a cada inspiração e expiração.
2. Exercício moderado.Pesquisas indicam que o exercício elimina certas substâncias químicas que induzem a ansiedade, promovendo o relaxamento mental e melhorando o humor. Quando estiver ansioso, simplesmente deixe os seus pensamentos de lado e pratique atividades como correr, jogar esportes com bola ou nadar. Isso não apenas fortalece o seu corpo, mas também alivia eficazmente os sentimentos de ansiedade, deixando-o com energia renovada para realizar mais tarefas.
A liberação emocional é um método vital para aliviar a pressão e manter o equilíbrio psicológico. Pode confidenciar as suas ansiedades a entes queridos ou amigos, permitindo que o seu eu interior se ajuste; alternativamente, encontre um local adequado para chorar ou rir com vontade, liberando assim a sua melancolia interior.