De toestand van de oude Qian was erbarmelijk. Hij had een halve maand lang geen voedsel aangenomen en leefde alleen op een paar happen per dag die zijn familie hem met dwang toediende. Met een bleek gezicht en uitgedroogde lippen zat hij uitdrukkingsloos in de spreekkamer en straalde hij totale moedeloosheid uit.
Volgens familieleden had de 68-jarige man tientallen jaren als bedrijfsleider gewerkt en was hij erg koppig.Zes jaar geleden, toen zijn dochter zwanger werd en beviel, ging hij volledig met pensioen om samen met zijn vrouw van zijn kleinkinderen te genieten. Maar hij kreeg te maken met tal van teleurstellingen, die bij nader inzien allemaal onbelangrijke zaken waren. Zo verbood hij zijn kleinzoon om te eten terwijl hij televisie keek, stond hij erop dat het licht onmiddellijk werd uitgedaan en verbood hij junkfood... Hij eiste strikte naleving van zijn kleinzoon, maar zijn dochter en schoonzoon vonden dergelijke details onbelangrijk.Oude Qian wist dat hij geen ouderlijke verantwoordelijkheden moest opleggen, maar vreesde dat het kind op den duur verwend zou raken. Na de helft van zijn leven in leidinggevende functies te hebben doorgebracht, voelde hij zich nu volkomen machteloos.
Na enige tijd stopte de oude Qian met praten, gaf hij geen mening meer en trok hij zich terug uit alle activiteiten waarbij zijn kleinzoon betrokken was. Aanvankelijk besteedde de familie hier weinig aandacht aan en deden ze het af als typische ouderdomszinnen. Pas toen hij onlangs weigerde te eten, beseften ze dat hij zich niet goed voelde.
In werkelijkheid weerspiegelde het gedrag van de oude Qian symptomen van een angststoornis. Welke andere verschijnselen kan angst nog meer hebben, behalve een slechte mentale toestand?
1. Slaapstoornissen
Slaapproblemen komen vaak voor bij mensen die aan angststoornissen lijden. Sommigen hebben de hele nacht last van nachtmerries en worden gemakkelijk wakker. Anderen slapen juist diep en snurken hoorbaar, maar worden toch helemaal niet uitgerust wakker en zijn ervan overtuigd dat ze aan slapeloosheid lijden.
2. Emotionele angst
Mensen kunnen plotseling last krijgen van hartkloppingen, paniek, beklemming op de borst, kortademigheid, ongemak of pijn in de precordiale regio, naast een versnelde hartslag en ademhaling. Ze kunnen zich verstikt voelen, een aanzienlijke achteruitgang in hun dagelijks functioneren ervaren en intense angst en een gevoel van naderend onheil hebben. Dit kan zich uiten in een gevoel van controleverlies, gepaard gaande met een drang om te schreeuwen of om hulp te roepen.
3. Stoornis van het autonome zenuwstelsel
Mensen die aan angststoornissen lijden, kunnen tegelijkertijd last hebben van een stoornis van het autonome zenuwstelsel en lichamelijk ongemak, zoals een versnelde hartslag, overmatig zweten, spierspanning en oncontroleerbare handtrillingen. Ze kunnen zelfs irrationeel boos worden, hun omgeving niet meer helder waarnemen, vereenvoudigd denken en in een staat van voortdurende angst leven.
Hoe kan men angst dan zelf verlichten?
1. Diep ademhalen.
Als je emotionele spanning ervaart, oefen dan diep ademhalen om de druk te verlichten en angst weg te nemen. Tijdens angst versnelt je hartslag en gaat je ademhaling sneller. Door diep adem te halen, word je gedwongen je ademhalingsfrequentie te vertragen, waardoor je lichaam het signaal krijgt dat de angst voorbij is. Bij correcte buikademhaling gaat de buik omhoog en omlaag bij elke in- en uitademing.Onderzoek wijst uit dat lichaamsbeweging bepaalde angstveroorzakende stoffen elimineert, waardoor je mentaal ontspant en je humeur verbetert. Als je angstig bent, zet je gedachten dan gewoon opzij en doe je activiteiten zoals hardlopen, balsporten of zwemmen. Dit versterkt niet alleen je lichaam, maar verlicht ook effectief angstgevoelens, waardoor je nieuwe energie krijgt om meer taken aan te pakken.
Emotionele ontlading is een essentiële methode om druk te verlichten en psychologisch evenwicht te behouden. U kunt uw angsten toevertrouwen aan dierbaren of vrienden, zodat uw innerlijke zelf zich kan aanpassen; of zoek een geschikte plek om te huilen of hartelijk te lachen, zodat u uw innerlijke melancholie kunt ventileren.