Gamle Qians tilstand var alvorlig. I en halv måned hadde han nektet å spise, og levde bare på noen få biter om dagen når familien tvang ham til det. Bleik i ansiktet og med tørre lepper satt han uttrykksløst i konsultasjonsrommet og utstrålte fullstendig fortvilelse.
Ifølge slektninger hadde 68-åringen jobbet som bedriftsleder i flere tiår og hadde et sta temperament.For seks år siden, da datteren hans ble gravid og fødte, trakk han seg helt tilbake fra stillingen sin, med den hensikt å nyte barnebarna sammen med kona. Men han møtte mange skuffelser, som ved nærmere ettersyn alle var bagateller. For eksempel forbød han barnebarnet sitt å spise mens det så på TV, insisterte på at lysene skulle slås av umiddelbart og forbød junkfood... Han krevde streng etterlevelse fra barnebarnet sitt, men datteren og svigersønnen hans anså slike detaljer som ubetydelige.Gamle Qian visste at han ikke burde pålegge foreldreansvar, men fryktet at barnet ville bli bortskjemt på sikt. Etter å ha tilbrakt halve livet i lederroller, følte han seg nå helt maktesløs.
Etter en stund sluttet gamle Qian å snakke, avsto fra å komme med meninger og trakk seg fra alle aktiviteter som involverte barnebarnet. I begynnelsen la familien lite merke til det og avfeide det som typisk humørsvingninger hos eldre. Først da han nylig nektet å spise, skjønte de at han var syk.
Slik atferd er symptomatisk for angstlidelse. Hvilke andre symptomer kan forekomme utover generell uvelhet?
1. Søvnforstyrrelser
Søvnproblemer er typisk uttalt hos personer som lider av angst. Noen opplever mareritt gjennom hele natten og våkner lett. Andre sover derimot dypt, snorker høyt, men våkner likevel med en følelse av at de ikke har sovet i det hele tatt, og er overbevist om at de har lidd av søvnløshet.
2. Emosjonell angst
Personer kan plutselig oppleve hjertebank, panikk, trykk over brystet, kortpustethet, ubehag eller smerter i brystområdet, sammen med økt hjertefrekvens og pust. De kan føle seg kvalt, oppleve en betydelig nedgang i daglig funksjonsevne, og være ledsaget av intens frykt og en følelse av forestående undergang. Dette kan manifestere seg som en følelse av å miste kontrollen, ledsaget av en trang til å skrike eller rope om hjelp.
3. Dysfunksjon i det autonome nervesystemet
Personer som lider av angst kan samtidig oppleve dysfunksjon i det autonome nervesystemet og fysisk ubehag, inkludert økt hjertefrekvens, overdreven svetting, muskelspenninger og ukontrollerbare håndskjelvinger. De kan til og med bli irrasjonelt sinte, miste klarheten i oppfatningen av omgivelsene, oppleve forenklet tenkning og leve i konstant frykt.
Så hvordan kan man lindre angst gjennom selvhjelp?
1. Dypt pusting.
Når du opplever emosjonell spenning, kan du øve på dypt pusting for å lindre presset og fjerne angsten. Når du er engstelig, øker pulsen og pusten blir raskere. Dype åndedrag tvinger deg til å senke pustefrekvensen, noe som signaliserer til kroppen at angsten har gått over. Riktig magepusting innebærer at magen hever og senker seg med hvert inn- og utpust.
2. Moderat trening.Forskning viser at trening eliminerer visse angstfremkallende kjemikalier, noe som fremmer mental avslapning og løfter humøret. Når du er engstelig, kan du bare legge tankene til side og delta i aktiviteter som løping, ballspill eller svømming. Dette styrker ikke bare kroppen din, men lindrer også angst effektivt, slik at du får fornyet energi til å takle videre oppgaver.
Følelsesmessig utløsning er en viktig metode for å lindre press og opprettholde psykologisk likevekt. Du kan betro dine bekymringer til kjære eller venner, slik at ditt indre kan tilpasse seg. Alternativt kan du finne et passende sted å gråte eller le hjertelig, og dermed lufte din indre melankoli.