Vecā Qian stāvoklis bija briesmīgs. Pusmēnesi viņš atteicās no ēdiena, ik dienas uzņemot tikai dažus kumosus, kad to piespieda ģimene. Bāls, ar sausu muti, viņš sēdēja konsultāciju telpā bez izteiksmes, izstarojošs pilnīgu bezcerību.
Pēc radinieku teiktā, 68 gadus vecais vīrietis desmitgadēm bija strādājis par uzņēmuma vadītāju un bija ļoti stūrgalvīgs.Pirms sešiem gadiem, kad viņa meita kļuva stāvoklī un dzemdēja, viņš pilnībā atkāpās no amata, lai kopā ar sievu baudītu mazbērnus. Tomēr viņš saskārās ar daudzām vilšanās, kas, tuvāk apskatot, visas bija sīkumi. Piemēram, viņš aizliedza mazbērnam ēst, skatoties televīziju, uzstāja, ka gaismas jāizslēdz uzreiz, un aizliedza neveselīgu pārtiku... Viņš prasīja no mazbērna stingru pakļaušanos, bet viņa meita un znots uzskatīja šādas detaļas par nenozīmīgām.Vecais Qian zināja, ka viņam nevajadzētu uzspiest vecāku pienākumus, taču baidījās, ka bērns ilgtermiņā tiks izlutināts. Pusi savas dzīves pavadījis vadītāja amatā, tagad viņš jutās pilnīgi bezspēcīgs.
Pēc kāda laika vecais Qian pārstāja runāt, atturējās izteikt viedokli un atteicās no visām aktivitātēm, kas saistītas ar viņa mazdēlu. Sākumā ģimene tam nepievērsa uzmanību, uzskatot to par tipisku vecāka cilvēka kaprīzi. Tikai tad, kad viņš nesen atteicās ēst, viņi saprata, ka viņš ir slims.
Šāda uzvedība ir trauksmes traucējumu simptoms. Kādas citas pazīmes, izņemot sliktu garīgo stāvokli, var liecināt par trauksmi?
1. Miega traucējumi
Miega problēmas parasti ir izteiktas cilvēkiem, kas cieš no trauksmes. Daži visu nakti redz murgi un viegli pamodas. Citi, gluži pretēji, guļ dziļi, skaļi krāc, bet pamodas ar sajūtu, ka vispār nav gulējuši, un ir pārliecināti, ka cieš no bezmiega.
2. Emocionāla trauksme
Indivīdi var pēkšņi izjust sirdsklauves, paniku, sasprindzinājumu krūtīs, elpas trūkumu, diskomfortu vai sāpes priekšsirdī, kā arī paātrinātu sirdsdarbību un elpošanu. Viņi var justies apspiesti, piedzīvot ievērojamu ikdienas darbspējas samazināšanos, kam pievienojas intensīva bailes un sajūta, ka tuvojas nelaime. Tas var izraisīt kontroles zaudēšanas sajūtu, vēlmi kliegt un izmisīgu vajadzību saukt pēc palīdzības.
3. Autonomās nervu sistēmas disfunkcija
Nervozitātes skartie cilvēki var vienlaikus piedzīvot autonomās nervu sistēmas disfunkciju un fizisku diskomfortu, tostarp paātrinātu sirdsdarbību, pārmērīgu svīšanu, muskuļu spriedzi un nekontrolējamu roku trīcēšanu. Viņi var pat kļūt nepamatoti dusmīgi, zaudēt skaidrību apkārtējās vides uztverē, piedzīvot vienkāršotu domāšanu un dzīvot pastāvīgā bailēs.
Tātad, kā var mazināt nervozitāti, izmantojot pašpalīdzību?
1. Dziļa elpošana.
Saskaroties ar emocionālu spriedzi, praktizējiet dziļu elpošanu, lai mazinātu spriedzi un izkliedētu trauksmi. Trauksmes laikā jūsu pulss paātrinās un elpošana kļūst straujāka. Dziļi elpas liek jums palēnināt elpošanas ātrumu, signalizējot ķermenim, ka trauksme ir pagājusi. Pareiza vēdera elpošana ietver vēdera pacelšanos un nolaišanos ar katru ieelpu un izelpu.
2. Mērens fizisks treniņš.Pētījumi liecina, ka fiziskas aktivitātes iznīcina noteiktas trauksmi izraisošas ķīmiskās vielas, veicinot garīgo relaksāciju un uzlabojot garastāvokli. Ja jūtat trauksmi, vienkārši atmetiet domas un nodarbojieties ar tādiem pasākumiem kā skriešana, bumbu sporta veidi vai peldēšana. Tas ne tikai stiprina ķermeni, bet arī efektīvi mazina trauksmi, dodot jums jaunu enerģiju, lai veiktu vairāk uzdevumu.
Emocionālā atbrīvošanās ir būtiska metode, lai mazinātu spriedzi un saglabātu psiholoģisko līdzsvaru. Jūs varat uzticēt savas trauksmes mīļajiem vai draugiem, ļaujot savam iekšējam esam pielāgoties; vai arī atrast piemērotu vietu, kur sirsnīgi raudāt vai smieties, tādējādi izlādējot iekšējo melanholiju.