Senio Qian būklė buvo kritiška. Jis pusę mėnesio atsisakė valgyti, kasdien suvalgydamas tik kelis kąsnius, kai jį priversdavo šeima. Blyškus veidas, išdžiūvusios lūpos, jis sėdėjo konsultacijų kambaryje be išraiškos, spinduliuodamas visišką nusivylimą.
Pasak giminaičių, 68-metis vyras dešimtmečius dirbo įmonės vadovu ir turėjo užsispyrusį charakterį.Prieš šešerius metus, kai jo dukra pastojo ir pagimdė, jis visiškai pasitraukė iš pareigų, ketindamas su žmona mėgautis anūkais. Tačiau jis susidūrė su daugybe nusivylimų, kurie, atidžiau pažvelgus, buvo visiškai nereikšmingi. Pavyzdžiui, jis uždraudė anūkui valgyti žiūrint televizorių, reikalavo iš karto išjungti šviesas, uždraudė valgyti nesveiką maistą... Jis reikalavo, kad anūkas griežtai laikytųsi jo nurodymų, tačiau jo dukra ir žentas manė, kad tokie smulkmeniški dalykai yra nereikšmingi.Senasis Qian žinojo, kad neturėtų primesti tėvų pareigų, tačiau bijojo, kad ilgainiui vaikas bus išlepintas. Pusę gyvenimo praleidęs vadovaujančiose pareigose, dabar jis jautėsi visiškai bejėgis.
Po kurio laiko senasis Qian nustojo kalbėti, susilaikė nuo nuomonės reiškimo ir pasitraukė iš visų veiklų, susijusių su anūku. Iš pradžių šeima į tai nekreipė dėmesio, laikydama tai tipišku senatvės kaprizingumu. Tik neseniai, kai jis atsisakė valgyti, jie suprato, kad jis serga.
Toks elgesys yra nerimo sutrikimo simptomas. Be prastos psichinės būklės, kokie kiti simptomai gali pasireikšti?
1. Miego sutrikimai
Miego sutrikimai paprastai yra ryškūs nerimo sutrikimu sergantiems žmonėms. Kai kurie visą naktį mato košmarus ir lengvai prabunda. Kiti, atvirkščiai, miega giliai, garsiai knarkia, bet prabunda jausdami, tarsi visai nemiegoję, įsitikinę, kad kenčia nuo nemigos.
2. Emocinis nerimas
Žmonės gali staiga pajusti širdies plakimą, paniką, spaudimą krūtinėje, dusulį, diskomfortą ar skausmą krūtinės srityje, kartu su pagreitėjusiu širdies ritmu ir kvėpavimu. Jie gali jausti dusulį, patirti žymų kasdienio funkcionavimo pablogėjimą, kurį lydi intensyvus baimės jausmas ir artėjančios nelaimės nuojauta. Tai gali sukelti kontrolės praradimo jausmą, norą rėkti ir desperatišką poreikį šauktis pagalbos.
3. Autonominės nervų sistemos disfunkcija
Nerimo kamuojami asmenys gali tuo pačiu metu patirti autonominės nervų sistemos disfunkciją ir fizinį diskomfortą, įskaitant pagreitėjusį širdies ritmą, pernelyg didelį prakaitavimą, raumenų įtampą ir nekontroliuojamą rankų drebulį. Jie gali netgi tapti nepagrįstai pikti, prarasti aiškumą suvokdami aplinką, patirti supaprastintą mąstymą ir gyventi nuolatinės baimės būsenoje.
Taigi, kaip galima sumažinti nerimą savarankiškai?
1. Gilus kvėpavimas.
Susidūrus su emocine įtampa, praktikuokite gilų kvėpavimą, kad sumažintumėte spaudimą ir išsklaidytumėte nerimą. Nerimo metu jūsų pulsas pagreitėja, o kvėpavimas paspartėja. Gilus kvėpavimas priverčia jus sulėtinti kvėpavimo dažnį, signalizuodamas jūsų kūnui, kad nerimas praėjo. Teisingas pilvinis kvėpavimas reiškia, kad pilvas pakyla ir nusileidžia su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu.
2. Vidutinio intensyvumo fiziniai pratimai.Tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai pašalina tam tikras nerimą sukeliančias chemines medžiagas, skatina psichinį atsipalaidavimą ir gerina nuotaiką. Kai jaučiate nerimą, tiesiog atidėkite savo mintis į šalį ir užsiimkite tokia veikla kaip bėgimas, žaidimai su kamuoliu ar plaukimas. Tai ne tik stiprina jūsų kūną, bet ir veiksmingai sumažina nerimą, suteikdama jums naujos energijos tolesniems uždaviniams spręsti.
Emocijų išlaisvinimas yra svarbus būdas sumažinti spaudimą ir išlaikyti psichologinę pusiausvyrą. Galite pasidalinti savo nerimu su artimaisiais ar draugais, leidžiant savo vidiniam „aš“ prisitaikyti; arba rasti tinkamą vietą, kur galėtumėte išsiverkti ar nuoširdžiai pasijuokti, taip išlaisvindami savo vidinę melancholiją.