노전 씨의 상태가 매우 안 좋습니다. 그는 이미 보름 동안 식욕이 없어 가족들이 억지로 먹이는 것만 겨우 몇 입 먹고 있습니다. 그는 얼굴이 창백하고 입술이 말라붙어 '살아갈 의욕이 없다'는 표정으로 진료실에 앉아 아무 말도 하지 않습니다.
가족에 따르면 노전 씨는 올해 68세로 수십 년간 기업 간부로 일했으며 성격이 고집이 세다고 합니다.6년 전 딸이 임신해 출산하자 그는 완전히 직장에서 은퇴하고 아내와 함께 손주 키우며 지내려 했다. 그러나 온갖 뜻밖의 일들을 겪었는데, 자세히 따져보면 사실 사소한 일들뿐이었다. 예를 들어 손주가 밥 먹으며 TV 보는 것을 허락하지 않고, 불은 꼭 끄라고 하며, 쓰레기 음식(정크푸드)을 먹지 못하게 하는 등... 그는 손주에게 엄격히 따르라고 요구했지만 딸과 사위는 이런 세부사항들은 대수롭지 않다고 생각했다.노전(老錢)은 자신이 부모의 책임을 질 자격이 없다는 걸 알면서도, 장기적으로 아이가 망가질까 봐 두려웠다. 반평생을 지도자로 살았지만 지금은 '아무것도 할 수 없는' 처지였다.
얼마 후, 노전씨는 더 이상 말을 하지 않고, 어떤 의견도 내지 않으며, 손자와 관련된 어떤 활동에도 참여하지 않았다. 처음에는 가족들도 크게 신경 쓰지 않았다. 노인네가 기분 내키는 대로 하는 거라 생각했고, 별일 아니라고 여겼다. 그러다 얼마 전 그가 밥을 먹지 않자, 비로소 그가 병에 걸렸다는 걸 깨달았다.
사실 노전씨의 이런 증상은 불안증의 증상이다. 불안증은 상태가 나쁜 것 외에도 어떤 증상이 있을까?
1. 수면 불안정
일반적으로 불안장애 환자는 수면 장애가 매우 뚜렷하다. 어떤 환자는 밤새 악몽을 꾸며 특히 쉽게 깨기도 한다. 하지만 불안장애 환자 중 밤에 깊이 잠들어 코를 골기도 하는데, 깨어나면 마치 밤새 잠을 못 잔 것처럼 불면 상태에 있다고 느끼기도 한다.
2. 감정적 불안
불안증 환자는 갑자기 심계항진, 두근거림, 가슴 답답함, 호흡 곤란, 흉부 불편감 또는 통증을 느끼기도 하며, 심박수와 호흡 횟수도 빨라져 숨이 막히는 듯한 느낌을 받습니다. 생활 및 업무 능력이 크게 저하되고 긴장감과 공포감이 동반되며, 죽음이 임박한 듯한 느낌을 받아 자신을 통제할 수 없다고 생각하며 비명을 지르고 도움을 청하고 싶어 합니다.
3. 자율신경 기능 장애
불안 장애 환자는 자율신경 기능 장애와 신체적 불편감이 동시에 나타납니다. 심박수 증가, 다한증, 근육 긴장, 손 떨림 등이 발생하며, 이유 없이 화를 내거나 주변 환경을 명확히 인지하지 못할 수 있습니다. 사고가 단순해지고 생각하기 어려워지며, 하루 종일 불안한 상태로 지냅니다.
그렇다면 불안 장애는 어떻게 스스로 완화할 수 있을까요?
1. 심호흡.
감정적 긴장 상태에 처했을 때 심호흡을 해보세요. 스트레스 해소와 불안·긴장 완화에 도움이 됩니다. 불안할 때 맥박이 빨라지고 호흡도 가빠집니다. 심호흡은 호흡 속도를 늦추게 하여 몸이 불안이 지나갔다고 믿게 합니다. 올바른 복식 호흡은 숨을 들이쉬고 내쉴 때 복부가 함께 오르내리는 것입니다.
2. 적당한 운동.
연구에 따르면 운동은 불안을 유발하는 화학 물질을 제거하고 정신을 이완시켜 기분을 좋게 합니다. 불안할 때는 아무 생각도 하지 말고 달리기, 공놀이, 수영 등을 하세요. 신체 단련은 물론 불안 감정을 효과적으로 완화시켜 더 많은 일을 할 수 있는 활력을 줍니다.
3. 감정 발산.
감정 발산은 스트레스를 완화하고 심리적 균형을 유지하는 중요한 방법입니다. 긴장과 불안을 가족이나 친구에게 털어놓아 마음을 정리하거나, 적절한 장소에서 마음껏 울거나 웃으며 내면의 우울함을 해소할 수 있습니다.