Le condizioni del vecchio Qian erano gravi. Aveva rifiutato il cibo per mezzo mese, sopravvivendo solo con pochi bocconi al giorno quando costretto dalla famiglia. Pallido e con le labbra secche, sedeva nella sala di consultazione con espressione impassibile, irradiando totale sconforto.
Secondo i parenti, il sessantottenne aveva lavorato per decenni come dirigente aziendale e aveva un carattere testardo.Sei anni prima, quando sua figlia era rimasta incinta e aveva partorito, si era ritirato completamente dal suo incarico, con l'intenzione di godersi i nipoti insieme alla moglie. Tuttavia, aveva incontrato numerose delusioni che, a ben vedere, erano tutte questioni insignificanti. Ad esempio, aveva proibito a suo nipote di mangiare mentre guardava la televisione, aveva insistito affinché le luci fossero spente immediatamente e aveva vietato il cibo spazzatura... Esigeva una stretta osservanza da parte di suo nipote, ma sua figlia e suo genero consideravano tali dettagli insignificanti.Il vecchio Qian sapeva che non avrebbe dovuto imporre le responsabilità genitoriali, ma temeva che il bambino sarebbe stato viziato a lungo andare. Avendo trascorso metà della sua vita in ruoli di leadership, ora si sentiva completamente impotente.
Dopo un po' di tempo, il vecchio Qian smise di parlare, si astenne dall'esprimere opinioni e si ritirò da tutte le attività che coinvolgevano suo nipote. Inizialmente, la famiglia non vi prestò molta attenzione, liquidando il suo comportamento come un tipico malumore da anziano. Solo quando recentemente rifiutò di mangiare, si resero conto che non stava bene.
Questo comportamento è sintomatico di un disturbo d'ansia. Oltre a uno stato mentale precario, quali altre manifestazioni può presentare l'ansia?
1. Disturbi del sonno
I disturbi del sonno sono tipicamente pronunciati in chi soffre di ansia. Alcuni hanno incubi durante la notte e si svegliano facilmente. Al contrario, altri dormono profondamente e russano, ma si svegliano con la sensazione di non aver dormito affatto, convinti di aver sofferto di insonnia.
2. Ansia emotiva
Gli individui possono improvvisamente sperimentare palpitazioni, panico, senso di oppressione al petto, respiro affannoso, fastidio o dolore nella regione precordiale, insieme ad un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione. Possono sentirsi soffocati, sperimentare un significativo declino nelle funzioni quotidiane ed essere accompagnati da un'intensa paura e da un senso di imminente catastrofe. Ciò può portare a sentimenti di perdita di controllo, voglia di urlare e un disperato bisogno di chiedere aiuto.
3. Disfunzione del sistema nervoso autonomo
Chi soffre di ansia può sperimentare contemporaneamente una disfunzione del sistema nervoso autonomo e disagio fisico, tra cui accelerazione del battito cardiaco, sudorazione eccessiva, tensione muscolare e tremori incontrollabili alle mani. Può anche diventare irrazionalmente arrabbiato, perdere la lucidità nel percepire ciò che lo circonda, sperimentare un pensiero semplificato e vivere in costante paura.
Come si può alleviare l'ansia attraverso l'auto-aiuto?
1. Respirazione profonda.
Quando si affronta una tensione emotiva, praticare la respirazione profonda per alleviare la pressione e dissipare l'ansia. Durante l'ansia, il polso accelera e la respirazione si fa più rapida. I respiri profondi costringono a rallentare la frequenza respiratoria, segnalando al corpo che l'ansia è passata. La corretta respirazione addominale comporta il sollevamento e l'abbassamento dell'addome ad ogni inspirazione ed espirazione.
2. Esercizio fisico moderato.La ricerca indica che l'esercizio fisico elimina alcune sostanze chimiche che inducono ansia, favorendo il rilassamento mentale e migliorando l'umore. Quando sei ansioso, metti da parte i tuoi pensieri e dedicati ad attività come la corsa, gli sport con la palla o il nuoto. Questo non solo rafforza il tuo corpo, ma allevia efficacemente l'ansia, lasciandoti con nuova energia per affrontare ulteriori compiti.
Il rilascio emotivo è un metodo fondamentale per alleviare la pressione e mantenere l'equilibrio psicologico. Potete confidare le vostre ansie ai vostri cari o agli amici, permettendo al vostro io interiore di adattarsi; in alternativa, trovate un luogo adatto dove piangere o ridere di cuore, sfogando così la malinconia interiore.