Kondisi Pak Qian sangat parah. Selama setengah bulan, ia menolak makan, hanya mengonsumsi beberapa suap setiap hari saat dipaksa oleh keluarga. Wajahnya pucat dengan bibir kering, ia duduk di ruang konsultasi tanpa ekspresi, memancarkan keputusasaan yang mendalam.
Menurut kerabatnya, Pak Qian yang berusia 68 tahun telah bekerja sebagai eksekutif perusahaan selama puluhan tahun, memiliki sifat yang keras kepala.Enam tahun lalu, ketika putrinya hamil dan melahirkan, ia pensiun sepenuhnya dari jabatannya, bermaksud menikmati cucu-cucunya bersama istrinya. Namun, ia menghadapi banyak kekecewaan, yang pada pemeriksaan lebih dekat, semuanya adalah hal-hal sepele. Misalnya, ia melarang cucunya makan sambil menonton televisi, bersikeras lampu dimatikan segera, dan melarang makanan junk food... Ia menuntut kepatuhan ketat dari cucunya, tetapi putrinya dan menantunya menganggap detail-detail tersebut tidak penting.Old Qian tahu ia tidak seharusnya memaksakan tanggung jawab orang tua, namun ia khawatir anak itu akan menjadi manja dalam jangka panjang. Setelah menghabiskan setengah hidupnya dalam peran kepemimpinan, ia kini merasa sepenuhnya tak berdaya.
Setelah beberapa waktu, Old Qian berhenti berbicara, menahan diri dari memberikan pendapat, dan menarik diri dari semua aktivitas yang melibatkan cucunya. Awalnya, keluarga tidak terlalu memperhatikannya, menganggapnya sebagai moody khas orang tua. Baru ketika ia menolak makan, mereka menyadari bahwa ia sakit.
Perilaku semacam ini merupakan gejala gangguan kecemasan. Selain rasa tidak nyaman umum, apa saja manifestasi lain yang mungkin muncul?
1. Gangguan tidur
Masalah tidur biasanya sangat menonjol pada penderita kecemasan. Beberapa mengalami mimpi buruk sepanjang malam dan mudah terbangun. Sebaliknya, yang lain tidur nyenyak, mendengkur keras, namun terbangun merasa seolah-olah tidak tidur sama sekali, yakin bahwa mereka mengalami insomnia.
2. Kecemasan Emosional
Penderita kecemasan mungkin mengalami detak jantung yang tiba-tiba, panik, sesak dada, sesak napas, ketidaknyamanan atau nyeri di daerah precordial, disertai dengan detak jantung dan napas yang cepat. Mereka mungkin merasa sesak napas, mengalami gangguan fungsi sehari-hari yang signifikan, dan mengalami ketakutan dan kecemasan yang intens. Hal ini dapat manifestasi sebagai perasaan akan datangnya malapetaka, perasaan kehilangan kontrol, dan dorongan untuk berteriak atau meminta pertolongan.
3. Gangguan Sistem Saraf Otonom
Penderita kecemasan mungkin mengalami gangguan sistem saraf otonom dan ketidaknyamanan fisik secara bersamaan, termasuk detak jantung yang cepat, keringat berlebihan, ketegangan otot, dan gemetar tangan yang tidak terkendali. Mereka bahkan dapat menjadi marah secara irasional, kehilangan kejernihan dalam memahami lingkungan sekitar, mengalami pemikiran yang sederhana, dan hidup dalam keadaan ketakutan konstan.
Bagaimana cara meredakan kecemasan melalui self-help?
1. Pernapasan Dalam.
Saat menghadapi ketegangan emosional, praktikkan pernapasan dalam untuk meredakan tekanan dan mengusir kecemasan. Saat cemas, detak jantung Anda meningkat dan pernapasan menjadi lebih cepat. Pernapasan dalam memaksa Anda untuk memperlambat laju pernapasan, memberi sinyal pada tubuh bahwa kecemasan telah berlalu. Pernapasan perut yang benar melibatkan perut yang naik dan turun dengan setiap tarikan dan hembusan napas.
2. Olahraga Moderat.Penelitian menunjukkan bahwa olahraga menghilangkan zat kimia yang memicu kecemasan, mempromosikan relaksasi mental, dan meningkatkan mood. Saat merasa cemas, tinggalkan pikiran Anda dan lakukan aktivitas seperti berlari, bermain olahraga bola, atau berenang. Ini tidak hanya memperkuat tubuh Anda tetapi juga secara efektif meredakan kecemasan, meninggalkan Anda dengan energi baru untuk menghadapi tugas-tugas lainnya.
Pelepasan emosi adalah metode penting untuk meredakan tekanan dan menjaga keseimbangan psikologis. Anda dapat berbagi kekhawatiran dengan orang terdekat atau teman, memungkinkan diri Anda untuk menyesuaikan diri; atau temukan tempat yang tepat untuk menangis atau tertawa lepas, sehingga melepaskan kesedihan dalam diri.