Old Qian állapota súlyos volt. Fél hónapja nem evett, csak néhány falatot fogyasztott naponta, amikor a családja kényszerítette rá. Sápadt arcú, kiszáradt ajkakkal ült a rendelőben, kifejezéstelen arccal, teljes kétségbeesést sugározva.
Rokonai szerint a 68 éves férfi évtizedekig vállalati vezetőként dolgozott, és makacs természete volt.Hat évvel ezelőtt, amikor lánya teherbe esett és megszülte gyermekét, teljesen visszavonult a munkából, hogy feleségével együtt élvezhesse unokáit. Azonban számos csalódás érte, amelyek közelebbről megvizsgálva mind aprócska dolgok voltak. Például megtiltotta unokájának, hogy tévézés közben egyen, ragaszkodott ahhoz, hogy azonnal lekapcsolják a villanyt, és megtiltotta a gyorséttermi ételeket... Szigorú betartását követelte unokájától, de lánya és veje ezeket a részleteket jelentéktelennek tartották.Az idős Qian tudta, hogy nem kellene szülői felelősséget vállalnia, de attól tartott, hogy a gyermek hosszú távon elkényeztetett lesz. Miután életének felét vezető pozíciókban töltötte, most teljesen tehetetlennek érezte magát.
Egy idő után az idős Qian abbahagyta a beszédet, nem mondott véleményt, és visszavonult minden olyan tevékenységből, amely unokájával kapcsolatos volt. Eleinte a család nem tulajdonított ennek jelentőséget, és egyszerűen az idősek tipikus rosszkedvének tulajdonította. Csak akkor vették észre, hogy valami nincs rendben, amikor nemrégiben megtagadta az ételt.
Az ilyen viselkedés a szorongásos zavar tünete. A rossz mentális állapoton kívül milyen egyéb tünetek jelentkezhetnek?
1. Alvászavarok
Az alvászavarok általában kifejezetten jelentkeznek a szorongásos betegeknél. Egyesek egész éjjel rémálmokkal küszködnek és könnyen felébrednek. Mások viszont mélyen alszanak, hangosan horkolnak, mégis úgy ébrednek, mintha egyáltalán nem aludtak volna, és meg vannak győződve arról, hogy álmatlanságban szenvednek.
2. Érzelmi szorongás
Az érintettek hirtelen szívdobogást, pánikot, mellkasi szorítást, légszomjat, kellemetlen érzést vagy fájdalmat érezhetnek a szív előtti területen, emellett gyorsul a pulzusuk és a légzésük. Fojtogató érzésük lehet, jelentősen csökken a mindennapi működésük, és intenzív félelem és a közelgő végzet érzése kíséri őket. Ez kontrollvesztés érzéshez, sikoltozási késztetéshez és kétségbeesett segítségkéréshez vezethet.
3. Az autonóm idegrendszer diszfunkciója
A szorongástól szenvedők egyidejűleg tapasztalhatnak autonóm idegrendszeri diszfunkciót és fizikai kellemetlenségeket, beleértve a gyors szívverést, a túlzott izzadást, az izomfeszültséget és az ellenőrizhetetlen kézremegést. Akár irracionális dührohamok is előfordulhatnak, elveszíthetik a környezetük tisztánlátását, egyszerűsödött gondolkodásmódjuk lesz, és állandó félelemben élnek.
Hogyan lehet tehát önsegítéssel enyhíteni a szorongást?
1. Mély légzés.
Érzelmi feszültség esetén gyakoroljon mély légzést a nyomás enyhítésére és a szorongás eloszlatására. Szorongás esetén a pulzus felgyorsul és a légzés gyorsul. A mély légzés kényszeríti Önt a légzés ritmusának lassítására, jelezve a testének, hogy a szorongás elmúlt. A helyes hasi légzés során a has minden belégzés és kilégzéskor emelkedik és süllyed.
2. Mérsékelt testmozgás.Kutatások szerint a testmozgás eltávolítja bizonyos szorongást kiváltó vegyi anyagokat, elősegítve a mentális relaxációt és javítva a hangulatot. Ha szorong, egyszerűen tegye félre a gondolatait, és végezzen olyan tevékenységeket, mint futás, labdajátékok vagy úszás. Ez nemcsak erősíti a testét, hanem hatékonyan enyhíti a szorongásos érzéseket, és új energiával látja el, hogy több feladatot tudjon elvégezni.
Az érzelmek felszabadítása elengedhetetlen módszer a nyomás enyhítésére és a pszichológiai egyensúly fenntartására. Megoszthatja szorongásait szeretteivel vagy barátaival, lehetővé téve belső énjének alkalmazkodását; vagy keressen egy megfelelő helyet, ahol sírhat vagy nevethet, és így kiadhatja magából a belső melankóliát.