L'état de santé de M. Qian était critique. Il refusait de s'alimenter depuis une quinzaine de jours et ne mangeait que quelques bouchées par jour lorsque sa famille le forçait. Le visage pâle et les lèvres gercées, il était assis dans la salle de consultation, le regard vide, rayonnant d'un profond découragement.
Selon ses proches, cet homme de 68 ans avait occupé pendant des décennies un poste de cadre supérieur dans une entreprise et avait un caractère obstiné.Il y a six ans, lorsque sa fille était tombée enceinte et avait accouché, il avait pris sa retraite définitive, avec l'intention de profiter de ses petits-enfants avec sa femme. Mais il avait connu de nombreuses déceptions qui, à y regarder de plus près, étaient toutes insignifiantes. Par exemple, il interdisait à son petit-fils de manger devant la télévision, exigeait que les lumières soient éteintes immédiatement et interdisait la malbouffe... Il exigeait une stricte obéissance de la part de son petit-fils, mais sa fille et son gendre considéraient ces détails comme insignifiants.Le vieux Qian savait qu'il ne devait pas imposer ses responsabilités parentales, mais il craignait que l'enfant ne soit gâté à long terme. Après avoir passé la moitié de sa vie à occuper des postes de direction, il se sentait désormais totalement impuissant.
Au bout d'un certain temps, le vieux Qian a cessé de parler, s'est abstenu de donner son avis et s'est retiré de toutes les activités impliquant son petit-fils. Au début, la famille n'y a pas prêté attention, considérant cela comme une humeur typique des personnes âgées. Ce n'est que récemment, lorsqu'il a refusé de s'alimenter, qu'ils ont réalisé qu'il n'allait pas bien.
En réalité, le comportement du vieux Qian reflétait les symptômes d'un trouble anxieux. Au-delà d'un mauvais état mental, quelles autres manifestations l'anxiété peut-elle présenter ?
1. Troubles du sommeil
Les troubles du sommeil sont généralement prononcés chez les personnes souffrant d'anxiété. Certaines font des cauchemars toute la nuit et se réveillent facilement. À l'inverse, d'autres dorment profondément, ronflent bruyamment, mais se réveillent avec l'impression de ne pas avoir dormi du tout, convaincues qu'elles ont souffert d'insomnie.
2. Anxiété émotionnelle
Les personnes peuvent soudainement ressentir des palpitations, de la panique, une oppression thoracique, un essoufflement, une gêne ou une douleur dans la région précordiale, ainsi qu'une accélération du rythme cardiaque et de la respiration. Elles peuvent se sentir étouffées, connaître une baisse significative de leur fonctionnement quotidien et être accompagnées d'une peur intense et d'un sentiment de catastrophe imminente. Cela peut se manifester par un sentiment de perte de contrôle, une envie de crier ou un besoin désespéré d'appeler à l'aide.
3. Dysfonctionnement du système nerveux autonome
Les personnes souffrant d'anxiété peuvent présenter simultanément un dysfonctionnement du système nerveux autonome et un inconfort physique, notamment une accélération du rythme cardiaque, une transpiration excessive, une tension musculaire et des tremblements incontrôlables des mains. Elles peuvent même devenir irrationnellement colériques, perdre leur capacité à percevoir clairement leur environnement, avoir une pensée simplifiée et vivre dans un état de crainte constante.
Alors, comment soulager l'anxiété par l'auto-assistance ?
1. Respiration profonde.
Lorsque vous êtes confronté à une tension émotionnelle, pratiquez la respiration profonde pour soulager la pression et dissiper l'anxiété. Pendant l'anxiété, votre pouls s'accélère et votre respiration s'accélère. Les respirations profondes vous obligent à ralentir votre rythme respiratoire, signalant à votre corps que l'anxiété est passée. Une respiration abdominale correcte implique que l'abdomen se soulève et s'abaisse à chaque inspiration et expiration.
2. Exercice modéré.Des recherches indiquent que l'exercice élimine certaines substances chimiques induisant l'anxiété, favorisant la relaxation mentale et améliorant l'humeur. Lorsque vous êtes anxieux, mettez simplement vos pensées de côté et pratiquez des activités telles que la course à pied, les sports de balle ou la natation. Cela renforce non seulement votre corps, mais atténue aussi efficacement l'anxiété, vous laissant avec une énergie renouvelée pour accomplir d'autres tâches.
La libération émotionnelle est une méthode essentielle pour soulager la pression et maintenir l'équilibre psychologique. Vous pouvez confier vos angoisses à vos proches ou à vos amis, ce qui permettra à votre moi intérieur de s'adapter ; vous pouvez également trouver un endroit approprié pour pleurer ou rire de bon cœur, afin d'évacuer votre mélancolie intérieure.