Vanhan Qianin tila oli vakava. Hän oli kieltäytynyt syömästä puolen kuukauden ajan ja syönyt vain muutaman suupalan päivässä, kun perhe oli pakottanut hänet. Kalpea ja kuivat huulet, hän istui konsultaatiotilassa ilmeettömänä, säteilemässä täydellistä masennusta.
Sukulaisten mukaan 68-vuotias mies oli toiminut vuosikymmeniä yritysjohtajana ja oli luonteeltaan itsepäinen.Kuusi vuotta sitten, kun hänen tyttärensä tuli raskaaksi ja synnytti lapsen, hän jäi kokonaan eläkkeelle aikomuksenaan nauttia lapsenlapsistaan vaimonsa kanssa. Hän kohtasi kuitenkin lukuisia pettymyksiä, jotka tarkemmin tarkasteltuna olivat kaikki triviaaleja asioita. Esimerkiksi hän kielsi pojanpoikaansa syömästä television katselun aikana, vaati valojen sammuttamista välittömästi ja kielsi roskaruoan... Hän vaati pojanpoikaansa noudattamaan sääntöjä tiukasti, mutta hänen tyttärensä ja vävynsä pitivät tällaisia yksityiskohtia merkityksettöminä.Vanha Qian tiesi, ettei hänen pitäisi määrätä vanhempien velvollisuuksista, mutta pelkäsi, että lapsi hemmotellaan pitkällä aikavälillä. Vietettyään puolet elämästään johtotehtävissä hän tunsi nyt olevansa täysin voimaton.
Jonkin ajan kuluttua vanha Qian lakkasi puhumasta, pidättyi antamasta mielipiteitä ja vetäytyi kaikista pojanpoikaansa koskevista aktiviteeteista. Aluksi perhe ei kiinnittänyt asiaan juurikaan huomiota, vaan piti sitä tyypillisenä vanhusten mielialanvaihteluna. Vasta kun hän äskettäin kieltäytyi syömästä, he tajusivat, että hän oli sairas.
Tällainen käyttäytyminen on oireista ahdistuneisuushäiriölle. Mitä muita oireita voi ilmetä huonon mielentilan lisäksi?
1. Unihäiriöt
Unihäiriöt ovat tyypillisiä ahdistuneille. Jotkut näkevät painajaisia koko yön ja heräävät helposti. Toiset taas nukkuvat syvästi ja kuorsavat äänekkäästi, mutta heräävät täysin levottomina ja ovat vakuuttuneita siitä, että he kärsivät unettomuudesta.
2. Emotionaalinen ahdistus
Henkilöt voivat yhtäkkiä kokea sydämentykytyksiä, paniikkia, rintakipua, hengenahdistusta, epämukavuutta tai kipua sydämen alueella sekä sydämen sykkeen ja hengityksen kiihtymistä. He voivat tuntea tukehtuvansa, kokea merkittävän heikkenemisen päivittäisessä toimintakyvyssä ja tuntea voimakasta pelkoa ja tuhoon tuomittuna olemisen tunnetta. Tämä voi ilmetä hallinnan menettämisen tunteena, johon liittyy tarve huutaa tai pyytää apua.
3. Autonomisen hermoston toimintahäiriö
Ahdistuneisuudesta kärsivät henkilöt voivat samanaikaisesti kokea autonomisen hermoston toimintahäiriöitä ja fyysistä epämukavuutta, kuten sydämen sykkeen kiihtymistä, liiallista hikoilua, lihasjännitystä ja hallitsematonta käsien vapinaa. He voivat jopa tulla irrationaalisesti vihaisiksi, menettää kykyä hahmottaa ympäristöään selkeästi, kokea ajattelun yksinkertaistumista ja elää jatkuvassa pelon tilassa.
Kuinka siis voi lievittää ahdistusta itsehoidolla?
1. Syvä hengitys.
Kun kohtaat emotionaalista jännitystä, harjoittele syvää hengitystä lievittääksesi painetta ja hälventääksesi ahdistusta. Ahdistuksen aikana pulssisi kiihtyy ja hengitys nopeutuu. Syvä hengitys pakottaa sinut hidastamaan hengitystiheyttäsi, mikä viestittää kehollesi, että ahdistus on ohi. Oikea vatsahengitys tarkoittaa, että vatsa nousee ja laskee jokaisen sisään- ja uloshengityksen yhteydessä.
2. Kohtuullinen liikunta.Tutkimukset osoittavat, että liikunta poistaa tiettyjä ahdistusta aiheuttavia kemikaaleja, edistää henkistä rentoutumista ja kohottaa mielialaa. Kun olet ahdistunut, unohda ajatuksesi ja harrasta esimerkiksi juoksua, pallopelejä tai uintia. Tämä ei vain vahvista kehoasi, vaan myös lievittää tehokkaasti ahdistusta ja antaa sinulle uutta energiaa muiden tehtävien hoitamiseen.
Tunteiden vapauttaminen on tärkeä keino lievittää paineita ja ylläpitää henkistä tasapainoa. Voit kertoa ahdistuksistasi läheisillesi tai ystävillesi, jolloin sisäinen minäsi voi sopeutua tilanteeseen. Vaihtoehtoisesti voit etsiä sopivan paikan, jossa voit itkeä tai nauraa sydämesi kyllyydestä ja purkaa siten sisäistä melankoliaasi.